Фитнессийн томъёо

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

ТИНА ОН... ГЭР БҮЛИЙН ФИТНЕС "3 настай охин бид хоёр хамтдаа хүүхдийн иогийн бичлэг хийх дуртай. Охиноо "намасте" гэж хэлэхийг сонсоод их баярладаг" ЖОР БОДЛОГО "Бараг бүх төрлийн жор бэлдэж болно. Би өөрийн дуртай цуккини талхны жороор өөх тосыг нь тайрсан бөгөөд энэ нь маш амттай учраас өөх тос багатай гэдгийг хэн ч мэдэхгүй." ШИНЭ ЗҮЙЛИЙГ ХИЧЭЭЖ БАЙНА "Би уран гулгалт, усан аэробик, тулааны урлаг зэрэг хичээлүүдийг үзсэн. Би фитнессээс ангижрахын тулд шинэ зүйл сурч байна."

ТИНА-ИЙН БОРЛУУЛАЛТ Тина Боувайс коллежид орохоор гэрээсээ гарахын өмнө 5 фут-8 инчийн хүрээн дээрээ эрүүл 135 фунт жинтэй байсан. "Ээж минь орой бүр эрүүл хоол хийж өгснөөс хойш би зөв хооллодог байсан" гэж Тина санаж байна. "Гэхдээ би коллежид ороход эрүүл бус дотуур хоол, нийгмийн идэвхтэй амьдрал намайг жин нэмэхэд хүргэсэн." Дараа нь Тинагийн коллежид хоёрдугаар курст ороход ээж нь гэнэт нас баржээ. Энэ нь Тинаг гүн хямралд оруулж, тэр тайвшрахын тулд хоол хүнс рүү ханджээ. Удалгүй Тинагийн жин 165 фунт болж өсчээ. "Амьдрал хоолны дэглэмд хэтэрхий богинохон гэж бодоод сэтгэл хангалуун идсэн гэж би бодсон" гэж тэр хэлэв.

Түүний эргэлтийн цэг Ээжийгээ нас барснаас хойш жил хагасын дараа Тина өөрийгөө гэрэл зургаар хараад давхар зураг авалт хийжээ. “Би үнэхээр ийм харагдаж байна уу” гэж бодсон” гэж тэр дурсав. "Би том биетэй, хэлбэр дүрсгүй байсан. Би өөр шигээ хараагүй."

Түүний турах ба дасгалын төлөвлөгөө Тина маргааш нь Жин ажиглагчдын уулзалтад очив. "Ээж нь тэдний хөтөлбөрт жингээ хассан байсан тул би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн" гэж тэр хэлэв. Уулзалт дээр Тина жингээ хасахын тулд өдөрт 1800 калори илчлэг хэрэглэх ёстойг олж мэджээ. Тина мөн долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх, дугуй дээр 30 минут кардио хийх эсвэл гүйлтийн зам дээр алхах, кампусын фитнесс төвд 20 минут биеийн тамирын дасгал хийх үүрэг хүлээсэн.

Амжилтанд хүрэх Тина дотуур байрнаас гарч ганцаараа амьдардаг байсан тул гэртээ тэжээллэг хоол авчрах нь түүнд илүү хялбар байв. "Би илчлэг багатай байхын тулд өөх тос багатай, эслэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнс нэмсэн." Гэж тэр хэлэв. Тина хааяа шоколад гэх мэт дуртай хоолоор өөрийгөө дайчилж, өөрийгөө гачигдуулахгүйн тулд иддэг байв.

Хооллох зуршилдаа ийм сайжруулалт хийснээр Тина долоо хоногт 2 кг жин хасчээ. "Миний бие дэх өөрчлөлтийг харахад сэтгэл хөдөлгөм байсан. Сэтгэлийн хямрал аажмаар буурч эхлэв" гэж тэр хэлэв. Жилийн дараа сүйт залуутайгаа гэрлэхдээ Тина 30 фунт хөнгөн байсан.

Тина анхны жирэмслэлт хүртэл гурван жилийн турш жингээ хассан. Охиноо төрсний дараа Тина жирэмсний өмнөх жингээ сэргээхийн тулд 20 кг жин хасахыг хүсчээ. "Охиноо гурван сартай болоход би 5-ыг нь л алдсан" гэж тэр хэлэв. "Сүүлийн 15 кг жин хасахад хамгийн хэцүү байсан - би дасгал хийж, юу идэж байгаагаа харж байсан ч жингийн зүү хөдөлсөнгүй." Санаа зовсон тэрээр эмч дээрээ очиж, гипотиреодизм гэж оношлогджээ. Тинад бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулж, бодисын солилцоог сайжруулах зорилгоор эм бичиж өгсөн. "Би зургаан сарын дотор сүүлийн 15 кг хассан" гэж тэр хэлэв.

Тина түүнээс хойш дахин хүүхэд төрүүлсэн бөгөөд төрсний дараах дөрвөн сарын дараа биеийн жин, эрүүл хооллолтынхоо ачаар 135 кг жинтэй болсон байна. Эдгээр өдрүүдэд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх нь шинэ зорилготой гэж Тина хэлэв. "Хүүхдүүдтэйгээ хоцрохгүй байх эрч хүч надад байгаа нь бүх хүмүүсийн хамгийн сайн шагнал юм."

ДАСГАЛЫН ХУВАГИ Жингийн бэлтгэл: 30 минут/долоо хоногт 3 удаа Алхах, йогийн видео эсвэл кикбокс хийх: 45 минут/долоо хоногт 4-5 удаа

Шалгах