Дасгалыг өөрийн хуваарьт нийцүүлээрэй
Зохиолч:
Eric Farmer
Бий Болгох Өдөр:
5 Гуравдугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах:
15 Арванхоёрдугаар Сар 2024
![ЗААВАЛ ҮЗЭЭРЭЙ!!!!| ӨДРИЙН ХУВААРЬД ЧИЙРҮҮЛЭХ 10+ АРГА| ТАНЫ ЭРҮҮЛ МЭНД, ХЭЛБЭРИЙН СУХАЛ](https://i.ytimg.com/vi/ba5Yf59c734/hqdefault.jpg)
Сэтгэл Ханамжтай
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/fit-exercise-into-your-schedule.webp)
Хамгийн том саад бэрхшээл: урам зоригтой байх
Хялбар засварууд:
- Бяцхан хүч чадлын хуралдаанд шахахын тулд 15 минутын өмнө босоорой. Өглөөний 6 цагт зөрчилдөөн ихэвчлэн оройн 6 цагаас бага байдаг тул өглөөний дасгал хийдэг хүмүүс өдрийн цагаар дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү дэг журамтай байдаг.
- Өөрт байгаа тоног төхөөрөмжөө бүрэн ашиглаарай. Шинэ дүр төрхтэй болох сэтгэл санааны хувьд? Гэр орноо дахин тохижуул. Тавилгаа 15 минутын турш хөдөлгөхөд 101 калори шатдаг. *
- Гэртээ ирээд шууд дасгалын хувцсаа соль. Ингэснээр та буйдан дээр зүгээр л залхуурах дургүй болно.
Хамгийн том саад: Тогтворгүй байдал, уйтгар гуниг
Хялбар засварууд:
- Йог, ээрэх гэх мэт шинэ дасгалуудыг хийж, дасгалынхаа олон төрлийг нэмээрэй. Спорт зааланд харьяалагдахгүй байна уу? Та эдгээр йогийн хөдөлгөөнийг гэртээ хийж болно.
- Танд тохирсон бүлгийн ангиудыг хайж олоорой.
- Та үнэхээр дуртай зүйлээ хий. Нэг цаг дэлгүүр хэсэхэд 146 калори шатдаг *!
Хамгийн том саад бэрхшээл: аялал
Хялбар засварууд:
- Хэрэв танд зочид буудлын сонголт байгаа бол сайн биеийн тамирын заал эсвэл гадаа амралт зугаалгын талбайн ойролцоо зочид буудлуудыг захиалаарай. Хэрэв та өрөөндөө гацах юм бол хүч чадлын хөдөлгөөн хийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн тууз эсвэл хоолойг боож өг.
- Зочид буудлынхаа өрөөнд орохын тулд цахилгаан шат руу үсрэхийн оронд шатаар өг. Таван минут шатаар өгсөхөд 41 калори шатдаг*.
- Хэрэв та дасгал хийх дургүй бол хамгийн бага хугацаанд хялбар дасгал хийхээр төлөвлө.
Хамгийн том саад бэрхшээл: биеийн тамирын зааланд цаг олох
Хялбар засварууд:
- Дасгал хийх найз аваарай. Судалгаанаас үзэхэд хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс найзтайгаа эрүүл хооллолтын хөтөлбөрт хамрагдах юм бол тэд үүнийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр байдаг.
- Үүнийг гадаа аваарай. Дараах дасгалуудыг 30 минут хийснээр та калори шатааж, цагийг сайхан өнгөрүүлнэ.
- Унадаг дугуй (уул): 259 калори
- Үүргэвчтэй аялал: 215 калори
- Рок авиралт: 336 калори
- Даваагаас Баасан гараг хүртэлх ихэнх дасгалынхаа хуваарийг гарга. Ингэснээр та Даваагаас Баасан гарагийн хооронд дасгал хийх 10 боломжуудтай болно. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа амжаагүй бол Бямба эсвэл Ням гарагт нөхөж болно.
* Калорийн мэдээллийг HealthStatus.com дээрээс шатаасан калорийн тооцоолуур ашиглан олж, 135 фунт жинтэй хүн дээр үндэслэн тооцоолсон болно. Тооцоологч багаж хэрэгсэл нь зөв үр дүнг гаргаж байгаа эсэхийг шалгахад анхаарсан боловч үр дүн нь үнэн зөв гэдэгт баталгаа өгөхгүй байна. Эрүүл мэндийн хэрэгслүүд нь үр дүн эсвэл энгийн математик тэгшитгэлийг тооцоолохын тулд мэргэжлийн түвшинд хүлээн зөвшөөрөгдсөн алгоритмуудыг ашигладаг.