Шилэн хоол идэх нь холестерины хэмжээг бууруулдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад эслэгүүд нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг
• Уусдаг ба уусдаггүй утас гэж юу вэ

Шилэн эсийн хэрэглээг өдөр бүр нэмэгдүүлэх нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах гайхалтай стратеги тул үр тариа, хальсгүй жимс, хүнсний ногоо зэрэг хоолонд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, тараганд кунжут, маалингын үр, наранцэцэг, намуу гэх мэт үрийг нэмж оруулах нь таны тогтмол хэрэглэдэг эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх маш хялбар арга бөгөөд холестеролыг хянах, мөн гэдэсний дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулах сайн арга юм.

Яагаад эслэгүүд нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг

Шил нь холестеринийг хянахад тусалдаг тул өөхний жижиг молекулуудыг өтгөний бялуугаар дамжуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​биеэс аяндаа арилдаг боловч хүлээгдэж буй үр нөлөөгөө үзүүлэхийн тулд элсэн чихэргүй цай шиг их хэмжээний ус уух эсвэл тунгалаг шингэн уух нь чухал юм. өтгөний бялуу нь илүү зөөлөн болж, гэдэс дамжин өнгөрч, амархан арилдаг.

Өндөр эслэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүний зарим жишээ нь:

• Хүнсний ногоо: ногоон шош, байцаа, манжин, окра, бууцай, хаш;
• Жимс: гүзээлзгэнэ, жүрж, лийр, алим, папайя, хан боргоцой, манго, усан үзэм;
• Үр тариа: сэвэг зарам, вандуй, шош, шар буурцаг, вандуй;
• Гурил: улаан буудай, овъёос хивэг, улаан буудайн үр хөврөл;
• Бэлэн хоол: хүрэн будаа, үрийн талх, хүрэн жигнэмэг;
• Үр: маалингын үр, кунжут, наранцэцэг, намуу.

Хоолны эслэгүүдийн үүрэг нь гэдэсний дамжин өнгөрөх хөдөлгөөнийг зохицуулахад чиглэгддэг боловч ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул элсэн чихэр, өөх тосны шингээлтэд саад учруулах чадвартай тул жин, холестерол, триглицеридийг хянахад чухал хэрэгсэл болдог.

Уусдаг ба уусдаггүй утас гэж юу вэ

Уусдаг эслэг нь усанд уусдаг, уусдаггүй эслэг бол усанд уусдаггүй эслэг юм. Холестерины хяналтын хувьд хамгийн тохиромжтой нь усанд уусдаг уусдаг эслэгүүд бөгөөд гель үүсгэдэг ба ходоодонд удаан хугацаагаар үлддэг тул илүү их ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Эдгээр ширхэгүүд нь өөх тос, элсэн чихэртэй холбогддог ба дараа нь өтгөнөөр арилгадаг.

Уусдаггүй эслэг нь усанд уусдаггүй бөгөөд гэдэсний дамжин өнгөрөх явцыг хурдасгадаг тул гэдэсний дамжин өнгөрөх хэсэгт өтгөн хаталтыг сайжруулж, геморрой болон гэдэсний үрэвслийг бууруулахад тусалдаг боловч холестеролыг хянах чадваргүй байдаг тул ялгадсын хэмжээг ихэсгэдэг. .

Холестеролыг хянахад тусалдаг эслэгийн хэмжээг яг нарийн хэмжээгээр хэрэглэх сайн арга бол жишээ нь Benefiber гэх мэт эслэг нэмэлт юм.