Хэвлийн жин хасдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Уламжлалт хэвлийн хөндийн эрсдэл
• Хэвлийн зөв хийх арга
• Өдөр бүр хэвлийн хөндийн дасгал хийх нь муу юу?
• Хэвлий гэдсээр жингээ барих эсвэл суух

Хэвлийн дасгалыг зөв хийснээр хэвлийн булчинг тодорхойлоход маш сайн тул гэдэс нь 'зургаан багц' хэлбэртэй болно. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй хүмүүс аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийх, тухайлбал, дугуй унах, гүйлтийн зам дээр өөх шатаах, гэдэс дотрыг ялгаруулах зорилгоор дасгал хийх хэрэгтэй.

Зөвхөн хэвлийн хэвлийн дасгалыг хийх, гэдсэнд хуримтлагдсан өөх тос байх нь жингээ хасах, гэдэс алдахад хангалтгүй юм, учир нь энэ дасгал нь илчлэг өндөр зарцуулдаггүй тул өөх шатаахад тийм ч сайн биш юм.

Уламжлалт хэвлийн хөндийн эрсдэл

Уламжлалт хэвлийн дасгал буруу хийвэл нуруу, хүзүү, тэр ч байтугай ивэрхий дискний хөгжил зэрэг нурууны асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хөндийн дасгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд зөв хийснээр нуруунд гэмтэл учруулахгүй.

Нуруугаа гэмтээхгүйгээр суулт хийх хамгийн сайн арга бол хэвлийн шулуун гэдсээр төдийгүй хэвлийн доод хэсэг, хажуу талыг ажиллуулах янз бүрийн суулт хийх явдал юм.

Хэвлийн зөв хийх арга

Нурууг гэмтээхгүйгээр хэвлийгээ хэрхэн бэхжүүлэх талаар видеоноос үзнэ үү.

Урд талын банз нь хэвлийн хөндийн урд, хойд, хажуугийн бүхэл бүтэн хэсгийг ажиллуулж, нуруу, байрлалд гэмтэл учруулахгүйгээр хэвлийн хөндийгөөр ажиллах хамгийн сайн арга юм.

Хэн энэ статик байрлалыг 20 секундын турш хадгалж чадахгүй бол түүнийг аль болох удаан хадгалж, дараа нь энэ утгыг 2-т хувааж, 3 багцыг гүйцэтгэнэ. Жишээлбэл: Хэрэв тухайн хүний ​​хүрч чадах хамгийн дээд хэмжээ нь 10 секунд бол тэрээр 3 секундыг 5 секундын дотор хийж, хэвлийн булчингуудыг үргэлж чангалж, нурууг нь аль болох шулуун байлгах хэрэгтэй.

Өдөр бүр хэвлийн хөндийн дасгал хийх нь муу юу?

Энэ хэвлийн дасгалыг хийвэл (урд эсвэл хажуугийн самбар) нуруунд гэмтэл учруулахгүй, өвдөхгүй. Гэсэн хэдий ч ижил дасгалыг өдөр бүр хийж болохгүй, ингэснээр булчингийн ширхэгүүд амарч, хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч, энэ бүсэд хуримтлагдсан өөхийг зохих ёсоор шатаахгүй, харин сайжруулж болох байгалийн бүслүүр хэлбэртэй болгоно. гадаад байдал, хэвлийг илүү тодорхой, целлюлитгүй үлдээх.

Хэвлий гэдсээр жингээ барих эсвэл суух

Нуруу нугасандаа гэмтэл авч болзошгүй тул жинтэй суулт хийхийг зөвлөхгүй.

Гэсэн хэдий ч тухайн хүн гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө хэвлийн хөндийн төрлийг бодит хэрэгцээнд нь тохируулан зааж чаддаг биеийн тамирын багштай ярилцах нь хамгийн тохиромжтой.

Хэвлийн дасгалын зарим жишээг энд оруулав.

• Гэрийн хэвлийг тодорхойлох 6 дасгал

• Гэдэсгүй гэдсийг тодорхойлох дасгал