Бидний дуртай эрүүл олдворууд: ADHD-ийн менежментийн хэрэгсэл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Даалгаврын төлөвлөгч ба хуанли
• 2. Түлхүүрийн эм бэлдмэлийн сав
• 3. Тушаалын төв
• 4. Цэнэглэх станц
• 5. ‘Помодоро техник’
• 6. Амжилтын сав

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Шагнал хүртсэн сэтгүүлч, “Чи үү, Би үү, эсвэл Насанд хүрсэн хүн үү?” Номын зохиогч, Жина Пера бол ADHD-д нэрвэгдсэн хүмүүсийн халуун өмгөөлөгч юм. Тэрээр хүмүүсийг энэ нөхцөл байдал, түүний үр дагаврыг сургахын тулд ажилладаг бөгөөд үүнийг тойрсон домог, гутаан доромжлолыг устгадаг. Хүн бүр мэдээсэй гэж хүсдэг нэг зүйл бол: "ADHD тархи" гэж үнэхээр байдаггүй.

Өөрөөр хэлбэл, бараг бүх хүн цаг зав, мөнгө, тэр ч байтугай харилцаа холбоогоо зохицуулахдаа өнөөгийн ертөнцийн зангилаанд нэмэлт гараа ашиглаж чаддаг. Энэ бол зүгээр л ADHD өвчтэй хүмүүс юм ялангуяа эдгээр хэрэгслүүдийн ашиг тус.

Зохион байгуулалттай байх нь ихэвчлэн бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд ADHD өвчтэй хүмүүст бусдаас илүү их тусламж хэрэгтэй болдог. Пера үүнийг хийх дуртай багаж хэрэгслээ хуваалцдаг.

1. Даалгаврын төлөвлөгч ба хуанли

Ил тод зүйлээс гадна томилолт, амлалтаа санаж байх нь өдөр бүр энэхүү хэрэгслийг ашиглах нь дараахь зүйлийг хийхэд тусална.

• Цаг хугацаа өнгөрөхийг төсөөлж, цаг хугацааг "бодит" болгож, ADHD-тэй олон хүмүүсийн хувьд тийм ч жижиг ажил биш юм
• Илүү том ажлуудыг жижиг ажлуудад хуваах боломжийг олгох замаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуваарь гаргах замаар "том төслийг даван туулах" -ын эсрэг

Аливаа зүйлийг цаасан дээр буулгах нь бие бялдрын хувьд шалгаж, хийж байгаа зүйлээ мэдэх боломжийг олгодог тул амжилтанд хүрсэн мэт санагдах болно. Молескин нь хэд хэдэн гоёмсог дизайнеруудаас сонголт хийх боломжтой.

2. Түлхүүрийн эм бэлдмэлийн сав

Эм уухаа санах нь хэн бүхний хувьд жинхэнэ ажил болж болох боловч ADHD өвчтэй хүнд бараг боломжгүй мэт санагддаг.

Өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд сануулагч тавьж, эмээ нэг газарт хадгалах боломжтой боловч гэнэтийн ямар үйл явдлууд таны өдрийг сүйрүүлэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Яаралтай эмийн бэлдмэлийг бэлэн байдалд байлга!

Cielo бэлдмэлийн бэлдмэл нь дэгжин, салангид, гайхалтай зөөврийн юм. Тиймээс та хаашаа ч хамаагүй эм уух нь бас явдаг.

3. Тушаалын төв

Айл бүхэн ложистик төв хэрэгтэй. Таны тухайн нөхцөл байдалд тохирсон урам зоригийг Pinterest дээрээс үзээрэй.

Хаалганы ойролцоо цэгийг дараахь зүйлд зориул.

• Цагаан самбар - чухал мессежүүдийг дамжуулах
• Гэр бүлийн хуанли
• Түлхүүр, цаас, гар цүнх, хүүхдийн үүргэвч, номын сангийн ном, гарах хими цэвэрлэгээ болон бусад эссенцүүдийг буулгах, авах цэг.

4. Цэнэглэх станц

Тушаалын төвүүдийн тухай ярихад энд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байна. Өглөө бүр 30 минутын турш өөрийгөө болон гэрт байгаа бүх хүмүүсийг галзуу жолоодож, утас, зөөврийн компьютерээ хайхад яагаад хэрэгтэй вэ?

Манай гэрт ADHD өвчтэй нөхөр маань хулсаар хийсэн энэхүү авсаархан загварт дуртай.

5. ‘Помодоро техник’

“Помодоро” нь улаан лоолийн итали хэл юм. Гэхдээ энэ аргыг ашиглахын тулд дугуй улаан таймер шаардлагагүй болно. Аливаа цаг хэмжигч үүнийг хийх болно.

Үүний гол санаа бол хойшлуулалтаас болж өөрийгөө хязгаарлаж, тодорхой хугацааны хязгаарлалт хийх (жишээлбэл ширээгээ цэвэрлэхэд 10 минут). Номын хуулбарыг авч, ADHD-тэй хүмүүст зориулагдсан цаг хугацаа хэмнэсэн энэ техникийг бүгдийг нь уншаарай.

6. Амжилтын сав

Ялангуяа оношлогоо, эмчилгээний эхний өдрүүдэд шантрах нь амархан байдаг. Ахиц дэвшил нь хоёр алхам урагшилж, нэг алхам ухарч, тэр ч байтугай гурван алхам ухрах мэт санагдаж болно.

Идэвхитэй стратеги хэрэгжүүлээгүй тохиолдолд ухралт таны сэтгэл санаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулж, "яагаад хичээгээд байгаа юм бэ?" Гэсэн хандлагад хүрэх замыг засах болно. Оруулна уу: Сөрөг доош чиглэсэн спираль богино холболт хийх идэвхтэй стратеги.

"Оюутан намайг ойлгосонд талархлаа илэрхийлсэн" эсвэл "Би тайлангаа богино хугацаанд хийж дуусгалаа!" Гэх мэт том, жижиг амжилтуудыг тэмдэглэ. Дараа нь тэдгээрийг саванд хийнэ. Энэ бол таны амжилтын сав юм. Дараа нь шаардлагатай бол дүрээд уншаарай!

Эхлэхийн тулд Fresh Preserving Store-ийн эдгээр лонхтой аль нэгийг туршиж үзээрэй.

Жина Пера бол зохиогч, семинарын удирдагч, хувийн зөвлөх, насанд хүрэгчдийн ADHD-ийн талаархи олон улсын илтгэгч бөгөөд ялангуяа харилцаанд нөлөөлдөг. Тэрээр ADHD-тэй тулгарч буй хосуудыг эмчлэх анхны мэргэжлийн гарын авлагыг хамтран боловсруулсан: "Насанд хүрэгчдийн ADHD-т чиглэсэн хос эмчилгээ: Эмнэлзүйн оролцоо. ” Тэрээр мөн “Та, Би эсвэл Насанд хүрэгчдийн А.Д.Хайртай хүн тань анхаарал сулрах үед галзуу хулгана зогсоох. ” Түүний шагнал хүртсэн хүнтэй танилцана уу блог насанд хүрэгчдийн ADHD дээр.