Таны хугацаанаас өмнө ядрахтай тэмцэх 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үү?
• Сарын тэмдгийн өмнө ядаргаа мэдрэхэд юу нөлөөлдөг вэ?
• Сарын тэмдгийн өмнөх ядаргаатай хэрхэн тэмцэх вэ
• Ядаргаатай тэмцэх зөвлөмжүүд
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам
• Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс

Сар бүр сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн танд ямар нэгэн хэмжээгээр таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй. Сэтгэлийн өмнөх байдал, гэдэс дүүрэх, толгой өвдөх нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) бөгөөд ядаргаа нь ихэвчлэн тохиолддог.

Ядарч сульдах, ядаргаа мэдрэх нь заримдаа таны өдөр тутмын ажлыг төвөгтэй болгодог. Зарим тохиолдолд ядаргаа туйлдаа хүрч ажил, сургууль, эсвэл дуртай зүйлээ хийхээ зогсоодог.

Энд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ядаргаа мэдрэх шалтгаан юу болж байгааг, мөн тэр үед цаг хугацаа өнгөрөхөд алхам алхмаар хэдэн пеп тавиад юу хийж болох талаар авч үзье.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үү?

Тийм ээ. Үнэндээ ядаргаа бол ПМС-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн энергийн эрч хүчийг мэдрэх нь таагүй, ядаргаатай байж болох ч энэ нь ердийн зүйл юм.

Ихэнх тохиолдолд сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө ядаргаа мэдрэх нь санаа зовох зүйлгүй юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой сэтгэл хөдлөл дагалдсан хүчтэй ядаргаа нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийн дисфрик эмгэг (PMDD) -ийн шинж тэмдэг байж болох ба энэ нь ихэвчлэн эмчилгээ шаарддаг PMS-ийн хүнд хэлбэр юм.

PMDD нь сарын тэмдэг ирэхээс 7-10 хоногийн өмнө тохиолддог ба PMS-тэй ижил шинж тэмдэг илэрдэг. Ядаргаа, гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах эрхтэн, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдээс гадна PMDD өвчтэй хүмүүст дараахь сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрдэг.

• уйлах шившлэг
• уур
• уйтгар гуниг
• ердийн үйл ажиллагаа, харилцаанд сонирхолгүй байх
• хяналтгүй болсон мэт мэдрэмж
• цочромтгой байдал

Сарын тэмдгийн өмнө ядаргаа мэдрэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх ядаргаа нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж болох тархины химийн бодис болох серотонины дутагдалтай холбоотой гэж үздэг. Сар бүр сар эхлэхээс өмнө серотонины хэмжээ мэдэгдэхүйц хэлбэлздэг. Энэ нь таны энергийн түвшинд томоохон уналт үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд ч нөлөөлж болзошгүй юм.

Таны ядаргаа нь сарын тэмдгийн өмнөх үеийн шинж тэмдгүүдтэй холбоотой нойрны асуудлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Гэдэс дүүрэх, базлах, толгой өвдөх зэрэг PMS-ийн шинж тэмдгүүд таныг шөнийн цагаар унтуулж чаддаг. Мөн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө таны биеийн температур нэмэгдэх хандлагатай байдаг тул унтах нь илүү төвөгтэй байдаг.

Сарын тэмдгийн өмнөх ядаргаатай хэрхэн тэмцэх вэ

Хэрэв та сарын тэмдгийн өмнөх үеийн ядаргаа, дунд зэргийн ядаргаа өвчнийг шийдэж байгаа бол үүнийг шийдвэрлэх арга замууд бий. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

Ядаргаатай тэмцэх зөвлөмжүүд

1. Унтахын өмнөх эрүүл горимыг бий болго. Энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Орой унтахын өмнөх эрүүл горим нь оройн цагаар тайвширсан усанд орох, унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө дэлгэцийн цагийг алгасах, орой бүр нэг цагт унтах, унтахаасаа 4-5 цагийн өмнө хүнд хоол, кофейноос зайлсхийх зэрэг орно.
2. Элсэн чихэр багатай хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Эрүүл хооллолт, архинаас зайлсхийх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа зэрэг элсэн чихэр нэмсэн хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр нь бүгд таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж улмаар эрчим хүчний осолд хүргэж болзошгүй юм.
3. Дасгал хөдөлгөөнөө эрэмбэл. А-ийн дагуу дунд зэргийн аэробикийн дасгал нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, төвлөрлийг сайжруулах, PMS-ийн ихэнх шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг. Унтахаасаа хоёр цагийн дотор дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр унтах нь хэцүү болно.
4. Хятад хэлийг туршаад үзээрэйэм. 2014 оны судалгаагаар шинж тэмдгүүдээ эмчлэхэд Хятадын ургамлын гаралтай эм, зүү хэрэглэдэг хүмүүс PMS ба PMDD-ийн шинж тэмдгүүд, үүнд ядаргаа зэрэг мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ. Vitex agnus-castus, St. John's wort, ginkgo biloba зэрэг нь ургамлын гаралтай эмчилгээнд онцгой анхаарал хандуулдаг байв.
5. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгаарай. Унтлагын өрөөгөө 60-67 ° F (15.5-19.4.4C) хооронд байлгахын тулд сэнс, агааржуулагч эсвэл цонх нээнэ үү. Ингэснээр та биеийн өндөр температуртай байсан ч унтаж, унтаж амрах болно.
6. Шингэн хэвээр байгаарай. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус ууж өөрийгөө чийгшүүлэхээ бүү мартаарай. Шингэн алдалтаас болж та ядарч сульдах, нойргүйдэл мэдрэхээс гадна бусад ПМС-ийн шинж тэмдгүүд улам бүр дордох болно.
7. Тайвшрах арга техникийг туршиж үзээрэй. Унтахынхаа өмнө амрахыг дэмждэг тайвшруулах арга техникийг ашиглаж үзээрэй. Зарим сонголтууд нь гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал, дэвшилтэт тайвшруулах эмчилгээ орно. Та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө мэдэрч болзошгүй нэмэлт стрессийг тайлахад туслах зорилгоор өдрийн тэмдэглэл, ярианы эмчилгээний талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Ихэнх цаг дасгал хийх, эрүүл хооллох, чийгшүүлэхгүй байх, унтахынхаа өмнө эрүүл хэвшилд хэвшүүлэх нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэв та ядарч сульдаж, ажиллахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол эмчид хандаж PMDD-ийн шинжилгээнд хамрагдах эсвэл таны ядаргаа үүсгэдэг өөр асуудал байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

PMDD-ийн эмчилгээ хийлгэх нь таны шинж тэмдгүүдийг, түүний дотор ядрах чадварыг ихээхэн бууруулдаг. Зарим түгээмэл PMDD эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• Антидепрессантууд. Флуоксетин (Прозак), сертралин (Золофт) зэрэг серотонины буцааж дарангуйлагч (SSRI) нь ядаргаа бууруулах, сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах, хоолонд дургүй болох, нойрыг сайжруулах үйлчилгээтэй болох нь тогтоогджээ.
• Жирэмснээс хамгаалах эм. Цус алдалтыг бүрэн зогсоох жирэмслэлтээс хамгаалах тасралтгүй эм нь PMDD-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах эсвэл арилгах боломжтой.
• Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл. Мэргэжилтнүүд өдөрт 1200 миллиграмм кальци (хоолны дэглэм ба нэмэлт тэжээлээр) уухаас гадна витамин В-6, магни, L-триптофан уухыг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Доод шугам

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ядаргаа мэдрэх нь ПМС-ийн хэвийн шинж тэмдэг боловч таны амьдралд саад болж магадгүй юм. Тогтмол дасгал, амралтын арга, эрүүл хооллолт гэх мэт өөрийгөө арчлах арга хэмжээ нь өөрчлөлтийг бий болгодог. Таныг тайвшруулж, оюун санаа, бие махбодоо унтах бэлтгэлээ хангахад туслах унтах цагийн дэглэмийг хэрэгжүүлж болно.

Зарим тохиолдолд ядаргаа эмчлэхэд илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та PMDD эсвэл өөр өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байвал оношилгоо, эмчилгээний сонголтоо хийхийн тулд эмчтэйгээ уулзахаар цаг товлоорой. PMDD-ийг эмчлэх боломжтой бөгөөд зөв арчилгааны тусламжтайгаар та сарын тэмдгийн өмнөх ядаргаа ардаа орхиж болно.

Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс