Өөх өвдөг: Өвдөгнөөс эрүүл болох, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах 7 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвдөгний эргэн тойронд жингээ хасах 7 арга
• 1. Ерөнхийдөө жингээ хасах хэрэгтэй
• 2. Гүйх эсвэл гүйх
• 3. Дугуй унах
• 4. Уушиг
• 5. Хэвийх
• 6. Олсоор үсрэх
• 7. Алхах
• Өвдөгнөө тураах бусад сонголтууд
• Өвдөгний эрүүл мэнд
• Дасгал хийх үедээ өвдөгнөөс хамгаалаарай
• Авах талбар

Өвдөгний эргэн тойронд жингээ хасах 7 арга

Таны өвдөгний харагдах байдалд олон хүчин зүйл нөлөөлж болно. Илүүдэл жин, хөгшрөлттэй холбоотой унжсан арьс, идэвхигүй байдал, гэмтлээс болж булчингийн ая буурч байгаа нь өвдөгний хэсгийн гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг.

Өвдөгний өөхийг дан ганц оновчтой техник хэрэгсэлд чиглүүлж чадахгүй ч биеийн бүх хэсэгт өөх тос алдах арга, хөлний булчингийн үйл ажиллагаа, булчингийн аяыг сайжруулахад туслах олон дасгалууд байдаг.

1. Ерөнхийдөө жингээ хасах хэрэгтэй

Жин хасах нь илүү зөв хэлбэртэй хөлний нэг түлхүүр бөгөөд өвдөгний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгахад тусалдаг. Үүнд зөвхөн зүрх судасны болон биеийн тамирын дасгалын хосолсон дасгал хийхээс гадна эрүүл хооллолт ч орно.

Биеийн өөх тосыг ерөнхийдөө бууруулснаар та өвдөгний хэсгийг ч туранхай болгож чадна. Өвдөгний хэсэг эсвэл биеийн бусад хэсэгт өөхийг цэгцтэй эмчлэх ямар ч дасгал хийх боломжгүй.

2. Гүйх эсвэл гүйх

Гүйх, гүйх аль аль нь илчлэг шатаахад маш сайн. Тэд мөн хөлөөрөө алхахтай харьцуулахад арай илүү ажилладаг бөгөөд өвдөгний урд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч гүйлт, турах жингийн дагуу богино гүйлт нь холын зайн уралдаанаас илүү өөх шатаахад илүү үр дүнтэй байж болох юм.

Эхлэхээсээ өмнө гүйх явцад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеэ халаахад туслах өвдөгний суналтын талаар эмч, дасгалжуулагчаасаа асуу.

3. Дугуй унах

Унадаг дугуй унах нь зүрх судасны дасгал бөгөөд таны зүрх сэтгэлд тэсвэр тэвчээртэй гэж тооцогддог боловч хөлнийхөө хэрэглээг онцолж өгөх нь маш их сэргээш өгдөг. Үүнд таны дөрвөл, гуя, тугал орно.

Дугуй унах нь гүйлтийн хувьд бага нөлөөтэй сайн хувилбар юм, ялангуяа өвдөгний өвчин, хөлний өмнөх гэмтэлтэй бол.

Тонинг давуу талыг нэмэгдүүлэхийн тулд дугуй унах хоёр арга байдаг: интервал эсвэл холын сургалт. Эхнийх нь хурдан бөгөөд тогтмол алхмуудын интервалыг онцолж өгдөг бол сүүлчийнх нь ижил хурдыг удаан хугацаанд хадгалж байдаг.

Та биеийн тамирын зааландаа гадаа дугуй эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй унаж болно.

4. Уушиг

Уушиг нь таны дөрвөн толгойт гэдгээр илүү алдартай хөлний урд булчингуудыг чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, чангалж өгвөл энэ нь цаг хугацааны явцад өвдөгний хэсэг, цавуулаг зэрэг хөлийг бүхэлд нь чангалж чаддаг.

Уламжлалт уушгийг биеийнхээ дээд хэсгийг шулуун байлгаж нэг хөлөө 90 градусын өнцгөөр урагш гишгэх замаар гүйцэтгэдэг. Та хөл тус бүр дээр 10-ыг хийж дуустал хөлөө ээлжлэн сольж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд давталтыг нэмэгдүүлж эсвэл хос дамббелл барьж болно.

5. Хэвийх

Squats нь бас дөрвөн толгойт булчинг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр хөлийг тань аятайхан болгох бас нэгэн гайхалтай дасгал болдог. (Бонус бол урамшууллын хувьд таны цавуулаг байдлыг сайжруулахад бас тустай.)

Хөл тавих нь сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг мөрний өргөнөөс дор хаяж биеэ доошоо доошоо доошоо шалан дээр буулгана. Багцанд 12 суулт хийж, хөл, цавуулаг чангарах тусам илүү ихийг хуримтлуул.

6. Олсоор үсрэх

Олсоор үсрэх нь илчлэг ихтэй өөр нэг шатаагч бөгөөд таны хөлийг чангалж, бэхжүүлж чаддаг (зүрхнийхээ талаар ярих ч хэрэггүй).

Олсоор үсрэх хамгийн том түлхүүр бол таны хурд биш таны техник юм. Буухдаа үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж үсрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Түүнчлэн бетон эсвэл асфальтан дээр резинэн гадаргууг сонгох хэрэгтэй.

Олсоор үсрэх нь өндөр нөлөөтэй дасгал тул хэдхэн минутын турш өвдөгний үений дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Та энэ дасгалыг тойргийн сургалтын хөтөлбөрийн хүрээнд эсвэл хүндийн өргөлт эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх (жишээлбэл, уушгиа, гулгалт гэх мэт) хийж болно.

7. Алхах

Биеийн өөх тосыг бууруулах, биеийн доод булчингуудыг toning болгох тухай ярихад хуучны зөв алхалт зүгээр л заль мэхийг хийж магадгүй юм. Алхах нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь бага нөлөөтэй, хямд байдаг.

Цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн гуяны бууралтад эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан тэмдэглэсэн явган хүний ​​нөлөөллийг 2000 онд хийсэн судалгаа. Бусад нь алхах нь ерөнхийдөө өвдөгний хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өвдөгнөө тураах бусад сонголтууд

Дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэх нь биеийн өөх тосыг арилгах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв та өвдөгний хэсэгт үр дүнгээ харахгүй байгаа бол мэс засал хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаж магадгүй юм. Зарим боломжид дараахь зүйлс орно.

• өөх соруулах
• криолиполиз (CoolSculpting)
• mesotherapy
• лазер эмчилгээ
• гэрлийн эмчилгээ
• радио долгионы эмчилгээ
• хэт авиан

Өвдөгний эрүүл мэнд

Өвдөгний өөх тосны аль хувилбарыг сонгох нь хамаагүй, өөх тосыг арилгахын тулд цаг хугацаа, тууштай байдгийг санаж байх хэрэгтэй. ямар ч таны биеийн хэсэг.

Хэрэв та аль хэдийн супер идэвхтэй биш бол өвдөг улам хэцүү байх нь дамжиггүй юм. Ажил, тоглох гэж суух нь энэ хэсэгт илүүдэл өөх тос хуримтлуулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодийн ямар ч өвчтэй эмэгтэйчүүд өвдөг, хонго, цавуулаг, хэвлий зэрэг биеийн хэсгүүдэд өөх тос хуримтлагдах магадлал өндөр байдаг.

Хөлний булчингаа бэхжүүлэх нь гоо зүйн байдлаас хэтэрдэг. Хөлөө бэхжүүлэх тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөгний өвдөлт багасдаг. Нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар остеоартрит өвчтэй эмэгтэйчүүдэд өвдөгний үений өвчлөл өндөр байгааг олж мэдсэн бөгөөд булчингийн масс бага байсан.

Өвдөгний эрүүл мэндийг анхаарч үзэх нь бас чухал юм. Та өвдөгний өөх тосыг арилгахыг хүсч байгаа ч өвдөгөө гэмтээхийг хүсэхгүй байна. Дасгалын үеэр өвдөгөө хамгаалахад туслах олон арга байдаг.

Дасгал хийх үедээ өвдөгнөөс хамгаалаарай

• Өөрийн хийж байгаа үйл ажиллагаанд зориулагдсан гутал (гүйлтийн гутал, тойрог замын бэлтгэл хийх кросс дасгалжуулагч гэх мэт) өмс.
• Зөвхөн зөөлөн гадаргуу дээр өндөр нөлөөтэй дасгал хий.
• Өвдөгнөө бөхий, гэхдээ тэднийг хөлийнхөө хажуугаар бүү явуул.
• Шаардлагатай үед, ялангуяа өвдөг чинь өвдөж эхэлвэл амрах хэрэгтэй.
• Дасгалын хооронд нэг өдөр амрах (жишээлбэл, кардио ба хөл бэхжүүлэх дасгалуудыг ээлжлэн сольж болно).

Авах талбар

Дасгал хөдөлгөөн, ерөнхий эрүүл амьдралын хэв маягийг ашиглан гэртээ илүүдэл өөхийг бие даан арилгах боломжтой.

Өөх тосны алдагдалд чиглээгүй тул цаг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Биеийн нийт өөх тос буурахад өвдөгний илүүдэл жин буурах болно. Мөн үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үе мөчний жин, үрэвсэлтэй холбоотой эрсдлийг бууруулах болно.

Хэрэв та гэртээ үр дүнгээ харахгүй байгаа бол эмчид хандаж хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх, өвдөгний аяыг засах зорилтот процедурын талаар ярилцаарай.