Та ходоодоо хоосон дасгал хийснээр илүү хурдан турж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үүнийг туршаад үзээрэй: Мацаг барьсан кардио нь илүү их өөх шатаахад тусална
• 2. Алгасах: Хэрэв та булчингийн массыг нэмэх гэж байгаа бол кардиогийн дасгалын өмнө хооллох нь зайлшгүй шаардлагатай
• 3. Үүнийг туршаад үзээрэй: мацаг барьсан кардио хийж байхдаа бие махбодийн мэдрэмж танд таалагддаг
• 4. Алгасах: Хүч чадал, хурд шаардагдах ажлуудыг ходоодонд түлшээр хийж байх хэрэгтэй
• 5. Үүнийг туршаад үзээрэй: Хэрэв та GI стресстэй бол мацаг барьсан кардио тустай байж магадгүй юм
• 6. Алгасах: Танд эрүүл мэндийн тодорхой асуудал байна
• Мацаг барьсан кардио хийх талаархи хурдан зөвлөгөө

Мацаг барьсан зүрх судасны талаар мэргэжилтнүүдээс санал бодлыг нь асуудаг.

Таныг өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг санал болгож байсан хүн байна уу? Кардио хоолоор хооллохоосоо өмнө эсвэл өмнө нь хийхгүйгээр кардио хийх нь өөрөөр хэлбэл мацаг барьсан кардио гэж нэрлэгддэг нь фитнес, хоол тэжээлийн ертөнцийн халуун сэдэв юм.

Эрүүл мэндийн олон чиг хандлагын нэгэн адил фенүүд, үл итгэгчид байдаг. Зарим хүмүүс өөх тос алдах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга гэж үүгээр тангараг өргөдөг бол зарим нь үүнийг цаг хугацаа, эрч хүчээ алдсан гэж үздэг.

Мацаг барьсан кардио гэдэг нь таныг үе үе мацаг барьдаг гэсэн үг биш юм.Энэ нь өглөө гүйх, дараа нь өглөөний цайгаа уух гэх мэт энгийн зүйл байж болох юм.

Фитнесс, хоол тэжээлийн гурван мэргэжилтэнтэй мацаг барьсан зүрх судасны давуу ба сул талуудын талаар ярилцлаа. Тэдний хэлсэн зүйл энд байна.

1. Үүнийг туршаад үзээрэй: Мацаг барьсан кардио нь илүү их өөх шатаахад тусална

Хоол идэхээсээ өмнө кардио дасгал хийхээр гүйлтийн зам эсвэл босоо дугуй унах нь жин хасах, фитнессээр хичээллэхэд түгээмэл байдаг. Илүү их өөх шатаах магадлал ихэвчлэн гол сэдэл болдог. Гэхдээ энэ нь яаж ажилладаг вэ?

"Саяхны хоолны үеэр эсвэл дасгалын өмнөх хөнгөн зуушнаас илүүдэл илчлэг, түлш авахгүй байх нь таны биеийг гликоген ба өөхөнд агуулагдах шатахуунд найдахад хүргэдэг" гэж Эмми Сатраземис, RD, CSSD, самбараар баталгаажуулсан спортоор тайлбарлав. Trifecta-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн захирал.

Тэрээр унтахдаа 8-12 цагийн мацаг барьсны дараа өглөө дасгал хийх нь өөх тосыг 20 хувь илүү шатаах боломжийг олгоно гэсэн хэдэн жижиг зүйлийг зааж өгөв. Гэсэн хэдий ч өөх тосны ерөнхий алдагдалд ямар ч ялгаа байхгүй гэдгийг харуулж байна.

2. Алгасах: Хэрэв та булчингийн массыг нэмэх гэж байгаа бол кардиогийн дасгалын өмнө хооллох нь зайлшгүй шаардлагатай

Гэхдээ булчингийн массыг нэмэх, булчингийн массыг хадгалах хоёрын хооронд ялгаа байдаг гэдгийг мэдэж аваарай.

"Та хангалттай уураг идэж, булчингаа үргэлжлүүлэн хэрэглэсээр байх юм бол булчингийн массыг илчлэгийн нийт алдагдалтай байсан ч гэсэн маш сайн хамгаалж чадна гэсэн үг юм" гэж Сатраземис тайлбарлав.

Учир нь таны бие шатахуун хайж байх үед амин хүчил нь хадгалагдсан нүүрс ус, өөх тос шиг хүсээгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч Сатраземис таны түргэн эрчим хүчний хангамж хязгаарлагдмал бөгөөд мацаг барьж байхдаа хэтэрхий удаан бэлтгэл хийх нь бензингүй болох эсвэл илүү их булчин задарч эхлэх магадлалтай гэж хэлэв.

Нэмж дурдахад тэрээр дасгал хийсний дараа хооллох нь эдгээр дэлгүүрүүдийг нөхөж, дасгал хийх явцад үүссэн булчингийн эвдрэлийг арилгах боломжийг олгодог гэж тэр хэллээ.

3. Үүнийг туршаад үзээрэй: мацаг барьсан кардио хийж байхдаа бие махбодийн мэдрэмж танд таалагддаг

Энэ шалтгаан нь ямар ч эргэлзээгүй зүйл мэт санагдаж болох ч энэ нь танд тааламжтай мэдрэмж төрүүлж байсан ч гэсэн яагаад бид ямар нэг зүйл хийдэг вэ гэсэн асуулт цөөнгүй гардаг. Тиймээс Сатраземис мацаг барьсан кардиог туршиж үзэх шийдвэр нь хувийн сонголтоос үүдэлтэй гэж хэлжээ. "Зарим хүмүүс өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг илүүд үздэг бол зарим нь хоол хүнсээр илүү сайн хийдэг" гэж тэр хэлэв.

4. Алгасах: Хүч чадал, хурд шаардагдах ажлуудыг ходоодонд түлшээр хийж байх хэрэгтэй

Хэрэв та өндөр хүч чадал, хурд шаардсан ажил хийхээр төлөвлөж байгаа бол ACSM-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч Дэвид Чесвортын хэлснээр эдгээр дасгалуудыг хийхийн өмнө идэхээ бодож үзээрэй.

Тэрээр энергийн хамгийн хурдан хэлбэр болох глюкоз нь эрчим хүч, хурдны үйл ажиллагаанд хамгийн тохиромжтой түлшний эх үүсвэр болдог гэж тайлбарлав. "Мацаг барьсан нөхцөлд физиологи нь ихэвчлэн энэ төрлийн дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой нөөцтэй байдаггүй" гэж Чесворт хэлэв. Тиймээс, хэрэв таны зорилго хурдан бөгөөд хүчирхэг болох юм бол хоол идсэний дараа заавал бэлтгэл хийж байгаарай гэж хэлэв.

5. Үүнийг туршаад үзээрэй: Хэрэв та GI стресстэй бол мацаг барьсан кардио тустай байж магадгүй юм

Кардио хийхээс өмнө хоолонд суух эсвэл бүр зууш идэх нь дасгалын үеэр өвдөхөд хүргэдэг. "Ялангуяа өглөө, өөх тос ихтэй, эслэг ихтэй хоолонд ийм тохиолдол гардаг" гэж Сатраземис тайлбарлав.

Хэрэв та илүү том хоол идэж чадахгүй юмуу эсвэл идсэн зүйлээ шингээж авахад дор хаяж хоёр цаг байхгүй бол та эрчим хүчний хурдан эх үүсвэрээр юм уу эсвэл кардио мацаг барьж байхдаа дасгал хийвэл илүү дээр байх болно.

6. Алгасах: Танд эрүүл мэндийн тодорхой асуудал байна

Мацаг барьсан нөхцөлд кардио хийхийн тулд эрүүл мэндийн байдал сайн байх шаардлагатай. Страземисын хэлснээр та цусны даралт буурах эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ буурч толгой эргэх эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэмтэх магадлал өндөр байна.

Мацаг барьсан кардио хийх талаархи хурдан зөвлөгөө

Хэрэв та мацаг барьсан кардио туршиж үзэхээр шийдсэн бол аюулгүй байдлаа хангахын тулд дараах дүрмийг баримтална уу.

• Кардио хоол идэхгүйгээр 60 минутаас хэтрүүлж болохгүй.
• Дунд болон бага эрчимтэй дасгалыг сонгоно уу.
• Мацаг барьсан кардио нь ундны усыг агуулдаг тул шингэнээ хадгалаарай.
• Амьдралын хэв маяг, ялангуяа хоол тэжээл нь дасгал хийх хугацаанаас илүү жин нэмэх эсвэл турахад илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай.

Бие махбодоо сонсож, танд хамгийн тааламжтай зүйлийг хий. Хэрэв та мацаг барьсан кардио хийх эсэх талаар асуулт байвал бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн, хувийн дасгалжуулагч, эмчтэй зөвлөлдөж зөвлөгөө аваарай.