Таны нүүрийг цэврүүтүүлэхэд хүргэдэг 10 хөнгөн зууш, оронд нь идэхэд 5 төрлийн хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• Шөнө оройн хоолноос зайлсхийх ёстой жагсаалтыг энд оруулав
• Шөнийн цагаар хооллохоос зайлсхий
  
• Нүүрний гэдэс дүүрэхийг багасгах хурдан хак
• Ялангуяа шөнийн цагаар хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйл энд байна
• 1. Жимс, хүнсний ногооны зууш
• 2. Амттанд зориулж зайрмагны оронд тараг идээрэй
• 3. Исгэсэн хоол, ундаа ууж үзээрэй
• 4. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний оронд үр тариагаа наалдуул
• 5. Шингэн байдалтай байгаарай
• Та эмчид хандах хэрэгтэй юу?

Хоол хүнс нь зөвхөн гэдэс дүүрэх үүрэгтэй биш бөгөөд нүүрний гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог

Шөнийн зугаалгын дараа өөрийнхөө зургуудыг харж, нүүр чинь ер бусын хөөрхөн харагддагийг анзаардаг уу?

Гэдэс дүүрэх, түүнийг өдөөж буй хоолыг биений гэдэс ба дунд хэсэгтэй холбодог боловч зарим хоол хүнс таны нүүрийг хавагнахад хүргэдэг.

Техас мужийн Хьюстон хотод бүртгэлтэй хоолны дэглэм судлаач MEd, RDN, LD, Нью Жерси мужийн Парамус хотын самбарын гэрчилгээтэй дерматологич, анагаах ухааны доктор Ребекка Бакст нар Starla Garcia-ийн мэдээлснээр нүүрний хаван үүсгэсэн хоол хүнс ихэвчлэн натри ихээр агуулагддаг байна. эсвэл натрийн глутамат (MSG).

Жүжигчин Жулианна Мурын ачаар үүнийг "суши нүүр" гэж нэрлэдэг бөгөөд рамен, пицца, иеп, суши гэх мэт натри ихтэй хоол идсэний дараа гэдэс дүүрч, ус тогтдог болохыг тодорхойлсон байдаг. сумс).

"Ихэвчлэн натри ихтэй хоол идсэний дараа таны бие өөрийгөө тэнцвэржүүлж байх хэрэгтэй. Тиймээс нүүрээ агуулж болох зарим газарт ус барьж дуусгах болно" гэж Гарсиа хэлэв.

(Энэ нь нүүрс ус агуулдаг гликоген тутамд таны биед 3-5 грамм ус хадгалагддаг.)

Шөнө оройн хоолноос зайлсхийх ёстой жагсаалтыг энд оруулав

Шөнийн цагаар хооллохоос зайлсхий

• рамен
• суши
• хиам, гахайн мах, салам зэрэг боловсруулсан мах
• сүү
• бяслаг
• чипс
• pretzels
• шарсан төмс
• согтууруулах ундаа
• шар буурцаг, терияки жан зэрэг амтлагч

Маргааш нь камерын бэлэн байдалтай байхын тулд цэвэршүүлсэн, боловсруулсан нүүрс ус, боловсруулсан хоол хүнс, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүйтэй.Учир нь натритай болох, бас гэдэс дүүрэхгүй байх гэх мэт тохиолдолд Baxt боломжгүй.

“Давс, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсээр гэдэс дүүрэхээс урьдчилан сэргийлэх арга үнэндээ алга. Ихэнх нь эрүүл ухаанаар ойлгодог "гэж тэр хэлэв.

“Хэрэв та тодорхой өдөр эсвэл тохиолдлоор ийм хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийхийг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бол эдгээр хоол хүнснээс хэд хоногийн өмнө зүгээр л татгалзаж, давс багатай, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан эрүүл хоолонд анхаарлаа хандуулах нь хамгийн зөв арга юм. Таныг эдгээр хоолыг идэж, нүүрний хаван үүсэх үед энэ нь таны системээс гарч дууссаны дараа нэг өдрийн дотор өөрөө шийдэгдэх ёстой. ”

Камера ашиглахад бэлэн болсон бүх үйл явдлыг угтан долоо хоногийн ихэнх хугацаанд эдгээр хоол хүнснээс хол байхыг Гарсиа зөвлөж байна.

Нүүрний гэдэс дүүрэхийг багасгах хурдан хак

Хэрэв та онцгой үйл явдлын өдөр цаг хугацааны хямралд орсон бол нүүрний гэдэс дүүрэхийг багасгахын тулд хурдан хакердаж үзээрэй.

Хаш өнхрөх:

Энэхүү арга нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, тунгалагийн гадагшлуулах хоолойд тусалдаг бөгөөд таны арьс илүү гэрэл гэгээтэй, эрч хүчтэй харагддаг.

Нүүрний иог:

Нүүрний зарим дасгалуудыг гоо сайхны хэвшилдээ хэвшүүлэх нь арьсан доорх булчингуудыг бэхжүүлж, нүүрээ хавагнахаас илүү туранхай, тоник харагдуулахад тусалдаг.

Хүйтэн усаар угаана.

Хүйтэн ус нь судасыг дарангуйлж, хаван буурахад тусалдаг.

Дасгал:

Зүрх судасны дасгал хийснээр гэдэс дүүрэх нь багасдаг тул өглөө сэрэхдээ өдөр бүр гүйж сэрэх нь эрт сэрүүлэг өгөх хэрэгтэй байж болох юм.

Хоолны дэглэмийг эргэн харах:

Хэрэв та ус хадгалах чадварыг бууруулах талаар нэмэлт арга хэмжээ авахыг хүсвэл хоолны дэглэмийн ерөнхий дүр төрхийг хараарай. Та зарим витамин, эрдэс бодисын хэрэглээ, эсвэл хоол хийхдээ сармис, яншуй, феннел зэрэг зарим ургамлыг оруулах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Ялангуяа шөнийн цагаар хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйл энд байна

Аз болоход, таны дунд, мөн нүүр царай хоёулаа гэдэс дүүрэх явдлыг бууруулахад туслах зарим хүнсний бүлгүүд байдаг гэж Гарсия хэлэв.

Үүний оронд шөнийн цагаар зууш хийж болох зүйл байна.

1. Жимс, хүнсний ногооны зууш

Жимс, хүнсний ногоо нь эслэг, антиоксидант, амин дэм, эрдэс бодисын хамгийн өндөр эх үүсвэр болохын зэрэгцээ өөх тос, натри багатай байдаг.

Олон жимс, хүнсний ногоо нь усны агууламж өндөртэй тул таны бие сайн чийгшүүлж, гэдэс дүүрэхээ болино.

Дараагийн удаа шөнө орой зууш идмээр санагдана:

Бялууны оронд нэг аяга жимс, эсвэл гуакамолоор хэрчсэн улаан хонхны чинжүүг сонгоорой.

Эслэг нь танд илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална, ингэснээр хэт их идэхгүй байх болно. Энэ нь боловсруулсан зууш эсвэл амттантай холбоотой байж болох юм.

2. Амттанд зориулж зайрмагны оронд тараг идээрэй

Тийм ээ, сүү, бяслаг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүний бусад эх үүсвэрүүд гэдэс дүүрэх шинжтэй байдаг ч тараг нь эсрэгээрээ үр нөлөөтэй байдаг.

Элсэн чихэр багатай, амьд, идэвхитэй өсгөвөр агуулсан тараг сонгосноор үр дүнтэй пробиотик агуулдаг болохыг харуулж байна.

Зуушны зөвлөгөө:

Холимог жимстэй грек тараг нь гэдэс дүүрэх, хавагнахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн зуушны сонголт юм.

3. Исгэсэн хоол, ундаа ууж үзээрэй

Яг л тэнд байгаа олон тараг шиг исгэсэн хүнс, ундаа.

Сайн бактери нь гэдэс дүүрэхэд тус болох ба гэдэс дүүрэхийг багасгаснаар нүүр хавагнах болно.

Эдгээр хоолны жишээнд дараахь зүйлс орно.

• тарагтай төстэй соёлын сүүн бүтээгдэхүүн болох kefir
• комбуча
• кимчи
• айраг цай
• Натто
• даршилсан байцаа

4. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний оронд үр тариагаа наалдуул

Буудайн үр тариа, цагаан будааны орлуулагч гэх мэт бүх төрлийн үр тариа нь цагаан талх, гоймон гэх мэт цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэг ихтэй байдаг.

Хэрэв шарсан талх нь өглөөний цай эсвэл зуушны сонголтын нэг юм бол жирийн цагаан оронд Езекиелийн талх шиг нахиалсан үр тариаг сонгоорой.

Овъёос орлуулагч эсвэл оройн хоолоор хачирлан идэж болох квиноа ба амарант нь уураг, антиоксидант ихтэй байдаг.

Нарийн, элсэн чихэртэй нүүрстөрөгч дээр тэжээллэг өтгөн, ширхэгтэй нүүрс ус оруулах нь нүүрний хаван арилгахад тусалдаг.

5. Шингэн байдалтай байгаарай

Ус нь техникийн хувьд таны хэрэглэдэг зүйл биш боловч өдөр шөнөгүй шингэн байх нь ус хадгалах, гэдэс дүүрэх, нүүрний хаван үүсэх боломжийг багасгахад тусалдаг.

Анагаах ухааны хүрээлэнгээс насанд хүрэгчид өдөрт 72-44 унц ус, хоол хүнс, бусад ундаа, уснаас нийтдээ хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Үүнийг олж авах зарим хялбар арга бол 16-32 унцитай савтай ус зөөвөрлөж, шаардлагатай бол дахин дүүргэхээс гадна гадуур хооллохдоо зөвхөн ус уухыг захиалах явдал юм (энэ нь нэмэлт урамшуулал болох мөнгийг хэмнэх болно).

Та эмчид хандах хэрэгтэй юу?

"Нүүрний гэдэс дүүрэх нь өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжээс илүү түгшээх шалтгаан биш юм. Хэрэв танд зөгий, ходоодны хямрал гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл анхан шатны тусламжийн эмч эсвэл ходоод гэдэсний замын мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй" гэж Бахт хэлэв.

"[Эмч танд тусалж чадна] хоолонд харшилтай эсвэл ходоодны оношлогдоогүй өвчтэй эсэхийг тодорхойлох."

"Хэрэв та эрүүл, байгалийн гаралтай, консервант агуулаагүй хоолыг ухамсартайгаар сонговол гэдэс дүүрэхгүй байх магадлал өндөр байна" гэж Гарсиа бидэнд сануулж байна. "Удах тусам гэдэс дүүрэхээс огт санаа зовох хэрэггүй болно."

Эмилиа Бентон бол Техас мужийн Хьюстон хотод байрладаг чөлөөт зохиолч, редактор юм. Тэрээр мөн есөн удаагийн марафон гүйгч, ховдог талхчин, байнга аялагч.