Нүдний иогийн талаар мэдэхийг хүссэн бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Нүдний йогийн ашиг тус
• Нүдний хараагаа сайжруулах
• Глаукомын хувьд
• Хуурай нүдэнд
• Катаракт мэс заслын дараа
• Нүдний доорхи хар хүрээ
• Нүдний ядаргаанд
• Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ
• Үр дүнтэй ажилладаг нүдний дасгалууд
• Фокус шилжих
• Нүд эргэлдэж байна
• Далдуу мод
• Нүдний эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжүүд
• Доод шугам

Нүдний иог гэж нэрлэгддэг йогик нүдний дасгал нь таны нүдний бүтцэд булчинг бэхжүүлж, төлөвшүүлдэг гэсэн хөдөлгөөн юм. Нүдний йогоор хичээллэдэг хүмүүс алсын хараагаа сайжруулах, хуурайших шинж тэмдгийг эмчлэх, нүдний ядаргаа бууруулах гэж найддаг.

Нүдний йог нь астигматизм, ойрын хараа, алсын хараа гэх мэт нөхцлийг засч залруулах боломжтой гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Таны алсын харааг илүү тодорхой болгож өгөх дасгал нээгдээгүй байна.

Энэ нь нүдний йог ямар ч зорилгогүй гэсэн үг биш юм. Нүдний йог нь таны анхаарлыг төвлөрүүлж, нүдний ядаргааны шинж тэмдгийг арилгахад тань туслах болно гэсэн зарим нотолгоо байдаг.

Энэ нийтлэлд нүдний иогийн талаар шинжлэх ухаан юу гэж хэлснийг, мөн нүдний дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж нүдний дасгалын талаар мэдээлэл өгөх болно.

Нүдний йогийн ашиг тус

Нүдний йогийн ач тусын талаархи судалгаа холимог юм. Зарим нөхцөл байдал нь тус болох юм шиг санагддаг, гэхдээ зарим нь ажиллахгүй байх магадлалтай байдаг.

Нүдний хараагаа сайжруулах

Нүдний йог эсвэл нүдний дасгал нь миопи гэж нэрлэгддэг ойрын харааг сайжруулж чадна гэсэн нотолгоо байхгүй байна.Астигматизм, хугарлын алдаатай хүмүүст зориулсан нүдний иогийн аргуудын арга нь бодитой сайжрахгүй байсан.

Энэхүү судалгааг зохиогчид нүдний иогийг харааны нэмэлт эмчилгээ болгон бүрэн хасахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэж үзэж байна.

Глаукомын хувьд

Нүдний иогийн дасгал нь нүдний доторх нүдний даралтыг бууруулахад тусалдаг гэж зарим хүмүүс үздэг. Хэрэв тийм бол энэ нь глаукомын явцыг удаашруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны харааны мэдрэлийг элэгдэлд оруулдаг.

Олон улсын Иогийн сэтгүүлийн А нь нүдний иог нь IOP-ийг бууруулахын тулд ажиллаж болохыг нотлох баримт цуглуулав. Одоогийн байдлаар энэ онолыг батлах эмнэлзүйн туршилт хийгдээгүй байна.

Хуурай нүдэнд

Нүдний йогийн дасгал нь архаг хуурай нүдний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Катаракт мэс заслын дараа

Зарим хүмүүс катаракт мэс заслын дараа нүдний иог хийх нь нүдний хүчийг сэргээхэд тустай гэж үздэг. Нүдний салст бүрхэвчийг арилгасны дараа үүнийг даруй туршиж үзэх нь тийм сайн санаа биш юм.

Нүд чинь катаракт мэс заслын үед байрлуулсан хиймэл линзийг эмчлэх, тохируулах цаг хугацаа шаардагдана. Катаракт мэс заслын дараа нүдний ямар нэгэн дасгал хийх, ерөнхийдөө дасгал хийхээс өмнө нүдний эмчтэйгээ ярилц.

Нүдний доорхи хар хүрээ

Нүдний иог нь таны нүдний доорх цусны урсгалыг ямар нэгэн байдлаар нэмэгдүүлэхгүй бөгөөд нүдний доор хар хүрэхэд тус болохгүй.

Нүдний ядаргаанд

Нүдний омог шинж тэмдгийг арилгах, арилгахын тулд нүдний иог ажиллуулж магадгүй юм. Сувилахуйн 60 оюутны дунд явуулсан судалгаагаар нүдний ядаргаа, ядаргааг сулруулах зорилгоор 8 долоо хоногийн турш нүдний иогийн дасгал хийдэг.

Нүдний ядаргаа нь стресстэй холбоотой тул нүдний иогоор хичээллэх нь нүдийг хөдөлгөдөг булчингуудыг идэвхжүүлж, хүчирхэгжүүлэх, стрессийн түвшинг бууруулж, сурагчдыг төвлөрсөн, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах гэсэн хоёр аргаар ажиллана.

Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ

Нүдний йогийн дасгалыг дэмжих шинжлэх ухаан таны бодож байснаас илүү олон байгаа боловч түүний дэмжигчдийн олон нэхэмжлэлийг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа шаардагдана.

Нүдний йог нь ойрхон, хол байгаа объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь нүдээ зүүн, дээш, баруун, доош хөдөлгөхөд хамаарна. Эдгээр төвлөрсөн хөдөлгөөнүүд ба булчингийн дасгалууд нь хоёр зорилгод үйлчилдэг.

Нэгдүгээрт, ямар ч төрлийн йогын дасгал хийх замаар жижиг, зорилготой хөдөлгөөнийг хийх нь таны биеийг тайвшруулдаг. Стрессийг даван туулах эрүүл механизмаар дамжуулан бие махбоддоо амар амгаланг авчрах нь нүдний ядаргаа болон бусад оптик нөхцлийг улам хүндрүүлдэг глаукома, толгой өвдөх, түгшүүртэй холбоотой гипертензийг эмчлэхэд тусалдаг.

Хоёрдугаарт, анхаарлаа төвлөрүүлж дасгал хийх нь зураг гаргахад хэцүү болгодог "хугарлын алдаа" гэж нэрлэгддэг зүйлийг илгээх хандлагатай байсан ч гэсэн таны харж буй зүйлийг тайлбарлах байдлаар тархины хариу үйлдлийг сайжруулахад туслах болно. Та үнэндээ харахгүй байж магадгүй юм илүү сайн, гэхдээ та харж байгаа зүйлдээ илүү анхааралтай хандаж магадгүй юм.

Тийм ч учраас нэг судалгаагаар нүдний хараа сайжрахыг бодитой хэмжих боломжгүй байсан ч оролцогчид илүү тодорхой харж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрөв.

60 оролцогчийн нэг нь нүдний энгийн дасгалууд нь судалгааны бүлгийн үзэж буй зүйлд хариу үзүүлэх хугацааг сайжруулж байгааг тэмдэглэв. Өөрөөр хэлбэл, нүдний дасгалууд нь тэдний харж буй зүйлийг илүү хурдан тодорхойлоход тусалсан юм.

Үр дүнтэй ажилладаг нүдний дасгалууд

Нүдний дасгал, түүний дотор нүдний йог нь нүдний ядаргаа тайлахаас гадна стресс буурахад тусалдаг. Бага стресс мэдрэх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул та "эдгэрэхгүй" эсвэл нүдний хараагаа засахгүй ч гэсэн эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг илүү сайн харж, таньж мэдэх болно.

Та эдгээр дасгалыг хэдэн цагийн турш дэлгэцэн дээр тав тухгүй байдлыг арилгахад тусалдаг эсэхийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та контакт линз эсвэл нүдний шил зүүсэн бол эдгээр дасгалуудыг туршиж үзэхээс өмнө тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй.

Фокус шилжих

Энэхүү дасгал нь нүдний булчинг сургахаас гадна анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах зорилготой юм.

1. Зүүн гараа аль болох сунгаж, эрхий хуруугаараа эрхий хуруугаа дээшлүүлээрэй.
2. Нүдээ урагшаа чиглүүлэн эгцлэн суу. Нүдээ эрхий хуруун дээрээ төвлөрүүл.
3. Нүдээ эрхий хуруугаараа даган гараа аль болох баруун тийш аажмаар хөдөлгө.
4. Хүзүү, эрүүгээ хөдөлгөхгүйгээр эрхий хуруугаа дагаж нүд рүүгээ хүрэх хүртэл гараа нөгөө чиглэлд эргүүлээрэй.
5. Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давт.

Нүд эргэлдэж байна

Алексис Лирагийн зураг

Энэ бол нүдний ядаргаанд туслах өөр нэг нүдний дасгал юм.

1. Суудал дээрээ өндөр сууж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
2. Дээрх анхаарлаа төвлөрүүлээд аажмаар тааз руу хар.
3. Хоёр нүдийгээ эргүүлээд баруун тийшээ хараарай.
4. Хоёр нүдийгээ доошлуулаарай, ингэснээр та доошоо харна.
5. Хоёр нүдийгээ эргүүлээд зүүн тийш харах хэрэгтэй.
6. Тааз руугаа эргээд буцаж ирээд шууд урагшаа харан амьсгаа ав. Чиглэлээ сольж, нүдээ цагийн зүүний эсрэг хөдөлгөхөөсөө өмнө хэд хэдэн удаа давтана.

Далдуу мод

Алексис Лирагийн зураг

Нүдний дасгалаа тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан хэдэн хором алгаараа дуусгахыг хүсч магадгүй юм.

1. Гараа илж дулаацуулаарай.
2. “Пийк-а-боо” тоглох гэж байгаа юм шиг хоёр гараа нүдэн дээрээ тавиарай. Хурууныхаа үзүүрийг духан дээрээ тавиад, алган дээрээ нүдэндээ бүү хүр - нүүрнээсээ бага зэрэг холдуулж, алгаа шанааныхаа ясан дээр эсвэл эргэн тойронд тавь.
3. Удаан амьсгалж, оюун ухаанаа цэвэрлэ. Гарныхаа харанхуйг харахдаа юу ч бодолгүй байхыг хичээ.
4. Гүнзгий амьсгаа аваад гарахдаа хэдэн минут давт.

Нүдний эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжүүд

Нүдний иогийг туршиж үзэхээс гадна судалгаа шинжилгээний үндсэн дээр нүдээ эрүүлжүүлэх олон аргууд байдаг.

1. Нүдний үзлэгийг тогтмол хийлгэж байгаарай. Энэ нь катаракт, глаукома зэрэг өвчнийг эрт үед нь илрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ нь танд алсын хараатай холбоотой асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцах боломжийг олгоно. 60 наснаас хойш 20/20 хараатай байсан ч гэсэн жил бүр нүдний эмчид хандах хэрэгтэй.
2. Нарны шил зүүж хэт ягаан туяанаас нүдээ хамгаалаарай.
3. Хэрэв та компьютер дээрээ ажилладаг эсвэл дэлгэцээ байнга ашигладаг бол дэлгэцийнхээ хугацааг тооцож, цаг тутамд 5 минутын завсарлага аваарай.
4. Нүдээ тослохын тулд их хэмжээний ус ууна (мөн бусад нь).
5. Бууцай, байцаа, жүрж, лууван зэрэг ногоон навчит ногоо идээрэй.
6. Тамхи татаж, vape бүү тат, тамхины утаанаас зайлсхий.

Доод шугам

Хүмүүсийн нүдний иогийн талаар гаргасан олон нэхэмжлэлийг баталгаажуулахын тулд бидэнд илүү их судалгаа шаардлагатай байна. Нүдний йог болон нүдний бусад дасгалууд нь стрессийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр нүдний ядаргаа тайлахад тустай гэж үзэж болох шалтгаан байгаа боловч үнэн нь бидэнд үүнийг нэг талаар дэмжих тодорхой шинжлэх ухаан байдаггүй нь үнэн юм.

Хэрэв та нүдний йогийг туршиж үзэхийг хүсвэл маш бага эрсдэлтэй, фитнессийн доод түвшин байхгүй бөгөөд хамгийн муу тохиолдолд та цаг хугацаагаа ганц хоёр минут алдах болно.

Нүдний хараа муудах, нүд хуурайших, нүдний болор цайх, нүдний ядаргаа байнга ихсэх асуудалд эмчид хандаарай Нүдний йог болон нүдний бусад дасгалууд нь нүдний эмчийн зөвлөгөөг орлох эмчилгээний хэлбэр биш юм.