Тодорхой санах ойг ойлгох

Сэтгэл Ханамжтай

• Ил тод санах ойн янз бүрийн төрлүүд байдаг уу?
• Тодорхой санах ойн жишээнүүд юу вэ?
• Урт хугацааны дурсамжийг хэрхэн бүтээдэг вэ?
• Алхам 1: Кодлох
• Алхам 2: Хадгалах сан
• Алхам 3: Хайлт
• Ил тод санах ойг далд санах ойтой хэрхэн харьцуулах вэ?
• Та удаан хугацааны ой санамжаа сайжруулж чадах уу?
• Доод шугам

Санах ой нь таны тархи мэдээллийг авч, хадгалж, дараа нь олж авах үйл явцыг хэлнэ.

Та гурван төрлийн ой санамжтай:

• Мэдрэхүйн санах ой. Үүнд таны мэдрэхүйд ашиглаж байгаа зүйл орно. Энэ бол ой тогтоолын хамгийн богино төрөл юм.
• Богино хугацааны санах ой. Богино хугацааны дурсамж нь заримдаа урт хугацааны дурсамж болж хувирдаг ч минут хүрэхгүй хугацаанд үргэлжлэх хандлагатай байдаг.
• Урт хугацааны ой санамж. Урт хугацааны дурсамж өдрүүдээс хэдэн жил хүртэл үргэлжилдэг.

Ил тод санах ой нь баримт, үйл явдлыг эргэн санахтай холбоотой урт хугацааны ой санамж юм. Тунхаглах санах ой гэж нэрлэгддэг тодорхой санах ойг та бас харж болно.

Ил тод санах ой нь мэдээллийг ухамсартайгаар санах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэн нэгэн танаас Францын нийслэл гэж юу вэ гэж асуудаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Хариулахын тулд та зөв хариултыг олохын тулд санах ойдоо нэвтрэх байх: Парис.

Ил тод санах ой, түүний төрөл, урт хугацааны ой санамжаа хэрхэн сайжруулах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Ил тод санах ойн янз бүрийн төрлүүд байдаг уу?

Ил тод санах ойг семантик ба эпизодик санах ой гэж хоёр өөр төрөлд хувааж болно.

Семаль санах ой нь баримт, ерөнхий мэдлэгийг агуулдаг. Энэ нь шинжлэх ухааны тодорхой баримт гэх мэт зүйлсээс илүү том, хийсвэр ойлголтууд хүртэл байж болно.

Эпизодик санах ой нь танд тохиолдсон тодорхой зүйл эсвэл туршлагатай холбоотой байдаг.

Тодорхой санах ойн жишээнүүд юу вэ?

Таны семантик болон эпизодик ой санамж хоёулаа өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.

Жишээлбэл, таны утга зүйн санах ой танд туслах болно:

• "завь" гэдэг нь янз бүрийн хэмжээтэй усан онгоцыг хэлнэ гэдгийг мэддэг
• Вашингтон бол АНУ-ын нийслэл гэдгийг санаарай
• амьтныг нохой гэж ангилдаг ялгаатай шинж чанаруудыг таних

Чиний эпизодик санах ойнөгөө талаас танд туслах болно:

• хоёр жилийн өмнө хамгийн сайн хоёр найзтайгаа хамт Лондон руу аялж байснаа санаарай
• дуртай ресторанд чинь хийсэн сайхан оройн хоолоо эргэн дурс
• ахлах сургуулийн төгсөлтийн ёслолынхоо талаар бод

Урт хугацааны дурсамжийг хэрхэн бүтээдэг вэ?

Урт хугацааны дурсамж, түүний дотор тод дурсамжийг гурван үе шаттайгаар хийдэг.

Алхам 1: Кодлох

Энэ үе шатанд таны мэдрэхүй таны хүрээлэн буй орчноос мэдээлэл авч, тархиндаа илгээдэг. Тэндээс мэдээлэл таны ой санамжинд орж ирдэг.

Боловсруулалтын түвшин нь гүехэн (физик шинж чанар, өнгө, хэмжээ зэргийг анхаарч үзэхээс) гүн хүртэл (тухайн зүйлийн утга эсвэл бусад зүйлтэй харьцах байдал дээр анхаарлаа хандуулах) хүртэл өөр өөр байж болно.

Алхам 2: Хадгалах сан

Санах ойг кодлосны дараа таны тархинд хадгалахад бэлэн болно. Хадгалахад дурсамжийг удаан хугацаанд хадгалж болно.

Ганц урт хугацааны ой санамжийг таны тархины олон хэсэгт хадгалах боломжтой. Жишээлбэл, санах ойн харааны хэсгүүд нь алсын хараатай холбоотой тархины хэсэгт хадгалагддаг.

Алхам 3: Хайлт

Хайлт нь кодлогдсон, санах ой болгон хадгалагдсан мэдээллийг эргэн санах үйл явц юм. Энэ нь ихэвчлэн санах ойг хайж олоход түлхэц өгөх, эсвэл сэргээн засварлахад хариу үйлдэл үзүүлэхэд тохиолддог.

Жишээлбэл, хэн нэгэн танаас өчүүхэн зүйл асуувал энэ нь таны санах ойгоос тодорхой мэдээлэл хайхад зориулагдсан таны олж авах дохио юм.

Заримдаа олж авах нь хүчин чармайлтгүйгээр тохиолддог. Бусад үед бага зэрэг ажил шаардагдана.

Ил тод санах ойг далд санах ойтой хэрхэн харьцуулах вэ?

Урт хугацааны ой санамж нь хоёр төрөл байдаг. Тодорхой санах ойгоос гадна далд санах ой бас байдаг.

Заримдаа тунхаглалгүй санах ой гэж нэрлэдэг далд санах ой нь туршлага нь бидний зан төлөвт нөлөөлөх арга замыг агуулдаг. Мэдээллийг санахад ухамсартай хүчин чармайлт шаарддаг тодорхой санах ойгоос ялгаатай нь далд санах ой нь ухамсаргүйгээр ажилладаг.

Далд санах ойн тод жишээ бол жолоодлого юм. Машин жолоодохын тулд та хэн нэгэнд юу хийх хэрэгтэйг зааж өгч болох боловч бензин эсвэл тоормосны дөрөө дээр хичнээн их шахалт үзүүлэхийг зааж чадахгүй.

Та удаан хугацааны ой санамжаа сайжруулж чадах уу?

Санах ойгоо аль болох үр ашигтай байлгахын тулд нарийн тохируулахыг хүсч байна уу? Дараахь зөвлөмжүүд нь удаан хугацааны ой санамжийг нэмэгдүүлэх, ой санамжаа алдахаас сэргийлж чадна.

• Сайн унтаж амраарай. Унтах нь таны дурсамжийг бататгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр дараа нь дурсаж болно. Хэрэв та урт хугацааны ой санамжинд ямар нэгэн зүйл хийх гэж байгаа бол унтахынхаа өмнөхөн санаж үзээрэй.
• Олон даалгавар өгөхөөс зайлсхий. Олон үүрэг даалгавар нь таны анхаарлыг аяндаа хувааж өгдөг. Энэ нь санах ойг кодлох үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм.
• Идэвхтэй байгаарай. Дасгал хийснээр таны бие, түүний дотор тархины цусны урсгал нэмэгддэг. Долоо хоног бүр 150 минут орчим аэробикийн дасгал хийхийг зорь. Аймаар санагдаж байна уу? Өдөр тутмын амьдралдаа 15 минутын турш ч гэсэн хурдан алхаарай.
• Тархиндаа дасгал хий. Яг л биеийн тамирын дасгал шиг оюун санааны дасгал нь тархийг хэвийн байдалд байлгахад тусалдаг. Кросворд таавар, шинэ ур чадвар эзэмших гэх мэтийг бодуулдаг зүйл хий.
• Эрүүл хоолны дэглэм барих. Харанхуй, навчит ногоон, өөх тосны загас зэрэг тархи тэжээл өгөх хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.
• Өөрийгөө цэгцтэй байлгаарай.Өөрийн хийх зүйлсийн жагсаалтыг бич, эсвэл товлосон цагийг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэ. Хэрэв та шинэ зүйл сурахыг хичээвэл өөрийн тойм эсвэл тоймыг өөрөө бич. Энэ нь сурахад идэвхтэй оролцоход тусалдаг.

Доод шугам

Ил тод санах ой нь баримт, үйл явдлыг санахад төвлөрдөг урт хугацааны санах ойн төрөл юм. Та тодорхой санах ойдоо байгаа зүйлийг эргэн санахын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.