Дасгал хийх өөрчлөлт

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би 20-иод насандаа төгсөлтийн сургуульд орох хүртлээ 5 фут 5 инч өндөртэй дунджаар 135 фунт жинтэй эрүүл жинтэй байсан. Би өөрийгөө тэжээхийн тулд бүлгэмийн гэрт 10 цаг оршуулгын газар ажиллаж, ээлжийн ажлаа хогийн хоол идэж өнгөрөөдөг байв. Ажлын дараа би унтаж, хурдан хазаад (бургер, пицца гэх мэт), хичээлдээ явж, хичээлдээ явж, хуваарьт дасгал хийх, эрүүл хооллох цаг үлдээсэнгүй.

Гурван жил ийм завгүй хуваарийн дагуу амьдарсны эцэст нэг өдөр би жинлүүр дээр гишгэж, зүү 185 фунт болоход балмагдсан. Би 50 фунт нэмсэн гэдэгтээ ч итгэсэнгүй.

Би дахин жин нэмэхийг хүсээгүй тул эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих үүрэг хүлээсэн. Би шөнийн ажлаасаа гарч, уян хатан цагаар ажилладаг ажил олж, эрүүл хооллох, дасгал хийх, хичээл хийх шаардлагатай болсон.

Хоолны хувьд би хоол идэхээ больж, шарсан тахиа, загас гэх мэт илүү эрүүл хоол хүнс, олон жимс, хүнсний ногоо бэлдсэн. Би эрүүл бус хоол хүнс авчрахгүйн тулд хоолоо урьдчилан төлөвлөж, хоол хүнсээ өөрөө худалдаж авсан. Би юу идэж байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа хянах зорилгоор хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг байсан. Сэтгүүл надад эрүүл хоол идсэнийхээ дараа бие бялдрын хувьд ч, оюун санааны хувьд ч илүү сайн байсныг олж харахад тусалсан юм.

Сарын дараа би дасгал хийж эхэлсэн, учир нь энэ нь эрүүл жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мэдэж байсан. Би хуваарийнхаа дагуу өдөрт нэгээс хоёр миль, долоо хоногт гурваас таван удаа алхаж эхэлсэн. Долоо хоногт 1-2 кг жин хаяж эхлэхэд би маш их баяртай байсан. Би алхам аэробик, биеийн тамирын бичлэг нэмсний дараа жин илүү хурдан бууж эхлэв.

Би 25 кг турсныхаа дараа анхны өндөрлөгдөө хүрсэн. Анх жинлүүр хөдлөхгүй байна гэж бухимдаж байсан. Би жаахан уншаад, хэрэв би дасгалынхаа нэг хэсэг болох давталтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, тоо зэргийг өөрчилвөл үргэлжлүүлэн ахиулж чадна гэдгийг мэдсэн. Жилийн дараа би 50 кг-аар хөнгөрч, шинэ хэлбэртээ дуртай болсон.

Би сургуулиа төгсөөд гэр бүл болсон хойноо зургаан жил эрүүл саруул амьдарлаа. Би хүссэн зүйлээ идсэн, гэхдээ дунд зэрэг. Анхны хүүхдээ жирэмсэн болсноо мэдээд маш их баярласан ч төрсний дараа жирэмсний өмнөх хэлбэрээ алдах вий гэж айж байсан.

Би айдсынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж, "хоёр хүн идэх" нь зүгээр л домог гэдгийг ойлгосон. Би дасгалаа үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл жирэмслэлтийг хадгалахын тулд нэмэлт 200-500 калори идэх хэрэгтэй болсон. Би 50 кг жин нэмсэн ч хүүгээ төрүүлснээс хойш нэг жилийн дотор жирэмсний өмнөх жингээ сэргээсэн. Ээж болох нь миний зорилгыг өөрчилсөн - туранхай, сайхан харагдахын оронд одоо миний бие эрүүл, зөв ​​ээж болоход чиглэгдэж байна.

Шалгах