Таны эрүүл мэндийг сайжруулах амьсгалын замын 3 техник

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гурван гурваар амьсгалах
• 2. Зорилгоо тавь
• 3. Хүч чадлыг бий болгох
• Шалгах

Хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл мэндийн галзуурал бол хүмүүс амьсгалын дасгал хийх ангиуд руу хошуурах үед амьсгалах, гаргах явдал юм. Амьсгалын хэмнэлтэй дасгалууд нь хүнд шийдвэр гаргах, томоохон өөрчлөлтүүдийг эхлүүлэхэд тусалдаг гэж фенүүд нь ярьдаг. Нью -Йоркийн Бруклин хотын амьсгалын замын багш Сара Силверштейн хэлэхдээ "Амьсгалах нь бодол санаагаа тайвшруулж, бие махбодь, мэдрэмжтэйгээ холбогдох боломжийг олгодог." Хэрэв студи тохиромжтой биш бол та үүнийг өөрөө хийх боломжтой. Хэрхэн эхлэхийг эндээс үзнэ үү.

1. Гурван гурваар амьсгалах

Амьсгалын янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг боловч үндсэн хэсэг нь гурван хэсэгтэй амьсгал юм. Дасгал хийхийн тулд гэдэс, цээж рүүгээ огцом амьсгал аваад дараа нь бүх амаараа амьсгалаа аваарай. Долоо хоногоос 35 минутын турш давтана.

Силверштейн хэлэхдээ "Та ижил амьсгалыг давтан хийхийг хүсч байгаа тул хүчилтөрөгч сайн ууж, хэмнэл нь таны бодлоос ангижрах боломжийг танд олгоно. Хүчилтөрөгчийн дусаах нь маш хүчтэй: "Хурдан амьсгалах үед та илүү их нүүрстөрөгчийн давхар исэл буюу хүчиллэг молекулаас ангижирдаг. Энэ нь таны цусны рН-ийг илүү шүлтлэг болгож өөрчилдөг бөгөөд энэ нь таны мэдрэхүйн болон мотор мэдрэлийн эсүүд, түүнчлэн мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. автономит мэдрэлийн системд "гэж яншуй эрүүл мэндийн эмч, Александра Палма хэлэв. Та биеийнхээ бүх хэсэгт тааламжгүй хорсох, бүр эйфорийн өндөр мэдрэмжийг анзаарч магадгүй юм. (Холбоотой: Энэхүү гэдэс амьсгалах техник нь йогийн дасгалыг нэмэгдүүлэх болно)

2. Зорилгоо тавь

Амьсгалаа алдсанаас юу авахыг хүсч байгаагаа мэдэж аваарай. Та бүтээлч байдлыг нээнэ гэж найдаж байна уу? Хувийн асуудлаа шийдэх үү?

Силверштейн хэлэхдээ "Амьсгал нь таны оюун санаанд орсон эсвэл биед хадгалагдсан зүйлийг судлах боломжийг танд олгож, шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгодог тул тодорхой зорилгоос эхлэх нь тустай байж магадгүй юм" гэж Сильверштейн хэлэв. Гэхдээ бас уян хатан байгаарай. "Заримдаа таны оюун ухаан зүүн тийш эргэх болно. Үүнийг эргүүлээрэй" гэж тэр хэлэв. Бодол санаагаа хянах гэж оролдох нь хуралдааныг тасалдуулж болзошгүй юм. (Та дасгалын үеэр ингэж амьсгалах ёстой.)

3. Хүч чадлыг бий болгох

Та амьсгалын замыг эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Доктор Палма хэлэхдээ: "Энэ дасгал нь бидний дархлааны систем үрэвсэлтэй тэмцэх арга барилыг өөрчилж чадна гэсэн нотолгоо бий." "Судалгаагаар амьсгалын дасгал хийлгэсэн хүмүүст нянгийн хортой бодис хэрэглэсний дараа үрэвслийн хариу урвал бага хийдэг болохыг тогтоожээ."

Онолын хувьд, энэ нь таныг харшил эсвэл ханиадны шинж тэмдгүүдээс хурдан эдгэрэхэд тустай эсвэл таныг эхлээд өвдөхөөс сэргийлж чадна гэж тэр хэлэв. Цэцгийн тоос эсвэл томуугийн улирал эхлэхээс өмнө дархлаагаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа үед дасгал хийж эхэл. (Энд улирлын чанартай харшлын шинж тэмдгүүдээс ангижрах бусад аргууд байна.)

Шалгах