Хоол боловсруулахад туслах шилдэг дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Иог
• 2. Тай чи
• 3. Гүн амьсгал
• 4. Алхах
• 5. Гол дасгалууд
• Авах

Тойм

Тогтмол дасгал хийснээр хоол хүнс таны хоол боловсруулах системээр дамжиж, үрэвслийг бууруулж, эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Гэхдээ хоол боловсруулахад туслах зөв үйл ажиллагааг олох нь төвөгтэй байж магадгүй юм, ялангуяа та ходоод гэдэсний замын эмгэгтэй бол.

Хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, ерөнхийдөө сэтгэл санаагаа өөд татах таван төрлийн зөөлөн дасгалыг энд орууллаа.

1. Иог

Олон хүмүүсийн хувьд йог бол сүнслэг бясалгал юм. Түүнчлэн, байрлал, амьсгал, бясалгал зэрэг нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Идэвхгүй буюу хөнгөн Кроны өвчтэй хүмүүсийг хамарсан 2016 оны судалгаагаар судлаачид йогоор дунд зэргийн дасгал хийснээр амьдралын чанар сайжирч, сөрөг нөлөөгүй стрессийн түвшин тогтоогджээ.

Ихэнх йогийн зургууд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та эдгээрийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй бол өөрийгөө гэмтээж болно. Та өдөр бүр цөөн хэдэн поз сурч эхэлж болно. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол анхан шатны хүмүүст зориулсан олон тооны програм, видеонууд байдаг.

Хэрэв та бүлгийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол ангидаа бүртгүүлнэ үү. Энэ нь таныг зөв гүйцэтгэж байгааг баталгаажуулах болно. Хичээл 60-90 минут үргэлжилж долоо хоногт хэд хэдэн удаа уулзаж болно. Эхлүүлэхэд туслах хэдэн нөөцийг энд оруулав.

• Өдөр тутмын йог - Дасгал ба фитнесс. Энэхүү гар утасны аппликейшн нь алхам алхмаар зааварчилгаатай иогийн хичээлийг удирдан явуулдаг. Та мөн багш нараас асуулт асууж, тэмдэглэлээ харьцуулж, бусад оюутнуудаас урам зориг авах боломжтой.
• Бүртгэгдсэн иогийн багш хайж олох. Энэ бол Йогийн холбооноос хайж олох мэдээллийн сан юм.
• Иогын багшийг хайж олох. Энэ бол IDEA Эрүүл мэнд, фитнессийн холбооноос хайж олох боломжтой мэдээллийн сан юм.

2. Тай чи

Тай чи бол удаан хөдөлгөөн, төвлөрсөн гүнзгий амьсгалыг хамарсан эртний дадал юм. Энэ бол сунгалт, дасгал хийх бага нөлөөтэй арга юм.

Илүү их судалгаа хийх боломж байгаа хэдий ч судалгаагаар Тай Чи нь эрүүл хүмүүсийн болон архаг өвчтэй хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулж болзошгүйг харуулж байна.

Тай Чигийн бүрэн ашиг тусыг хүртэхийн тулд та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Та видеоноос сурч болно, гэхдээ туршлагатай багшаар удирдуулсан ангид элсэх нь илүү хөгжилтэй байж болох юм. Илүү их судла:

• Тай Чи багшийг хайж олох. Энэ бол IDEA эрүүл мэнд, фитнессийн холбооноос хайж олох боломжтой өөр мэдээллийн сан юм.
• Тай Чи өдөрт 5 минут. Энэхүү видео цуврал нь эхлэгчдэд зориулагдсан бөгөөд хэдхэн минутын дотор хийж болох хамгийн энгийн хөдөлгөөнийг санал болгодог.
• Тай Чи, Ци Гонг нар эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын төлөө. Нэмэлт ба цогц эрүүл мэндийн үндэсний төвөөс энэ нь таныг танилцуулгаас 15 минут орчим хөргөнө.

3. Гүн амьсгал

Гүнзгий амьсгалах нь йог, тай хи-гийн зайлшгүй чухал хэсэг боловч бие даан дасгал хийж чаддаг. Стресс нь таны дархлааны системд нөлөөлж, эрүүл мэндийн асуудалд илүү өртөмтгий болдог. Удаан, гүнзгий амьсгалснаар уушгийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, стрессийг тайлахад тусална.

Энэхүү энгийн амьсгалын дасгал нь сайн эхлэх цэг юм.

1. Суух эсвэл хэвтэх чимээгүй, тохь тухтай газрыг хайж олох.
2. Хамараараа урт, гүнзгий амьсгаа аваарай. Уушиг агаараар дүүрч байх үед цээж, хэвлий гэдэс тэлэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Ам, хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүнийг өдөр бүр 10-20 минутын турш хий.

Та зуршилтай болсныхоо дараа амьсгалын бусад аргуудыг туршиж үзээрэй.

• Breathe + Simple Breath Trainer. Энэхүү гар утасны аппликейшнд нэг минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжлэх хөтөчтэй хичээл ордог.
• Тайвшрах хариу арга хэмжээ. Синай уулын эрүүл мэндийн системийг харуулсан 17 минутын турш хөтлөгдсөн бясалгалын видеонд та нүдээ аниад дагаж яваарай.
• Бүх нийтийн амьсгалах - Пранаяма. Энэхүү гар утасны аппликейшн нь амьсгалын техникийг дадлагажуулахад туслахаас гадна эхнээс ахисан түвшний оюутнуудад зориулсан гаалийн сургалтыг багтаасан болно.

4. Алхах

Гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) -ийн талаар ярихад дунд зэргийн дасгал хийснээр IBD-ийн зарим шинж тэмдгүүд арилдаг. Түүнчлэн хүндрэл, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулахыг зөвлөж байна. Хүчтэй дасгал хийх нь үрэвслийн хариу урвалыг нэмэгдүүлж, алхах нь зөв сонголт болно.

Хэрэв та хэсэг хугацаанд дасгал хийгээгүй бол блокоо өдөрт нэг удаа тойрон алхаж, тэндээсээ барилга барьж болно. Алхаж зугаалахдаа хамгийн их ашиг тусаа өгөх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Өөрийн байр суурийг мэдэж байх хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлга, гэхдээ хөшүүн биш.
• Гараа чөлөөтэй савлуул.
• Өсгийөөс хөл хүртэл хөлийн гишгүүр.
• Нуман тулгуур сайн, зузаан, уян хатан ултай гутал сонгоорой.
• Хуваарь гаргаж, маршрутаа төлөвлөөрэй.
• Хэрэв хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь хэцүү байвал хэн нэгэнтэй хамт алхахыг урь.
• Хэрэв гадаа алхах нь танд тохирохгүй бол гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам ашиглаж үзээрэй.
• Хэрэв та нэг өдрийг өнгөрөөвөл энэ талаар бүү санаа зов. Зүгээр л маргааш дахин эхлээрэй.

Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянах, сонирхолтой байлгах олон арга байдаг. Жишээлбэл:

• Үйл ажиллагаа Tracker Pedometer. Энэхүү гар утасны програм нь утсаа авч явахдаа алхам, зайгаа хянах боломжийг танд олгоно.
• Хаврын гүйлтийн хөгжим. Энэхүү гар утасны аппликейшн нь урам зоригтой байхын тулд алхах тоглуулах жагсаалтаа хувийн болгох боломжийг танд олгоно.
• Walk Workouts & Meal Planner. Энэхүү гар утасны аппликейшн нь таны фитнессийн түвшинг үндэслэн явганаар дасгал хийх, олон зөвлөгөө, урам зориг өгөх зааврыг өгдөг.

5. Гол дасгалууд

Хэвлий ба нурууны булчин чангарах нь бид бүгдэд ашигтай байдаг. Суулт, хэвлийн хөндийн зангилаа, банз зэрэг нь үндсэн дасгалуудын жишээ юм. Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд үндсэн дасгалуудыг зөв хийх нь үнэхээр чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч таныг зөв чиглэлд чиглүүлэхэд тусална. Эсвэл дараахь видео, програмаас суралцах боломжтой.

• 12 минутын суудалтай үндсэн дасгал. Энэхүү видеонд булчингийн булчинг сайжруулах дасгал хөдөлгөөнийг алхам алхамаар өгөх болно.
• Өдөр тутмын Ab Workout- Abs Fitness. Энэхүү гар утасны аппликешн нь таны хэвлийн булчинг өдөрт 5-10 минутын хугацаанд ажиллуулахад тусалдаг. Үүнд дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг харуулсан видео бичлэгүүд орно.
• Fitness Buddy: Gym дасгалын бүртгэл. Энэхүү гар утасны аппликейшнд үндсэн дасгалууд гэх мэт ангиллын дагуу сургалтын төлөвлөгөө багтсан болно.

Авах

Дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ хэрэв танд GI-ийн эмгэг, гэмтэл, эрүүл мэндийн архаг өвчин байгаа бол шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Эдгээр нь таны хязгаарлалтыг сурч мэдэхэд тусалж, биеийн байдлаас шалтгаалан дасгалын ашиг тусын талаар цаашдын ойлголтыг өгөх болно.

Өөрт тохирсон дасгалын хэв маягийг бий болгосны дараа дагаж мөрдөөрэй. Дасгалын ач тусыг хүртэхийн тулд та эрүүл мэнд, сайн сайхан бүхнээ бүрэн зориулах хэрэгтэй болно.