Ус шахах үед хөхний сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэх 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Илүү олон удаа шахах
• 2. Сувилахуйн дараа шахах
• 3. Давхар насос
• 4. Зөв тоног төхөөрөмж ашиглана уу
• 5. Саалийн жигнэмэг, нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
• 6. Эрүүл хоолны дэглэм барина уу
• 7. Битгий харьцуул
• 8. Тайвшир
• 9. Хүүхдийнхээ зургийг үзээрэй
• 10. Саалийн зөвлөх эсвэл эмчтэй ярилцах
• Сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэхэд анхаарах зүйл
• Та аль хэдийн хангалттай хэмжээний сүү үйлдвэрлэж байгаа юу?
• Та томъёогоор нэмэлт тэжээл нэмэх хэрэгтэй юу?
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хөхний насос үүр цайх нь хөхүүл эхчүүдэд олон шинэ боломжийг авчирсан. Ээжүүд хөхөөр хооллохын зэрэгцээ нялх хүүхдээсээ хол байх чадвартай болжээ.

Ус шахах нь үргэлж зөн совин байдаггүй бөгөөд зарим эмэгтэйчүүдэд үүнийг хадгалах нь хэцүү байдаг. Хэрэв та хүүхдээ холдуулахын тулд шахах шаардлагатай бол хангалттай сүүтэй байхын тулд сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олох нь зүйтэй болов уу. Ус шахах нь сувилах үедээ сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэх нэг арга байж болох юм.

Ус шахах явцад сүүний нөөцөө нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох зүйлсийн талаархи зарим зөвлөмжийг олж авахын тулд уншина уу.

1. Илүү олон удаа шахах

Ус шахах үед сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэх хамгийн эхний арга бол шахах шахалтыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Кластер шахах нь таван минут тутамд шахах арга бөгөөд хөхөө давтан сэргээж өгдөг. Таны хөх дүүрэхэд таны бие сүү үйлдвэрлэхээ болих дохиог авдаг. Хөх хоосон байх нь сүүний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул хөхөө хоослох тусам илүү их сүү гаргадаг.

Кластер шахах нь ажлын орчинд төдийлөн ашиггүй байж болох ч орой эсвэл амралтын өдрүүдэд кластераар шахаж үзээрэй. Нийлүүлэлт тань мэдэгдэхүйц нэмэгдэхийг харах хүртэл кластер шахах хэдэн аргыг туршиж үзээрэй. Сувилах, хөхүүлэхдээ шингэн байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Илүү олон удаа шахах өөр нэг арга бол өдрийн цагаар, ялангуяа та ажил дээрээ байгаа бол нэмэлт сесс нэмэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт хоёр удаа шахаж байсан бол гурван удаа шахна.

Хэрэв та нийлүүлэлтээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа ч өдөржингөө хүүхэдтэйгээ хамт байдаг бол өдрийн ердийн сувилалтаас гадна насосыг нэмж оруулаарай.

Сүүний хангамжийг гормон ба таны өдөр тутмын хэмнэл зохицуулдаг тул олон эмэгтэйчүүд өглөө хамгийн их хэмжээний сүү авдаг. Өглөө нь хүүхдээ сэрэхээс өмнө шахаж эсвэл сувилсны дараахан шахаж болно.

Хэрэв өглөө танд тохирохгүй бол шөнийн цагаар хүүхдээ унтахаасаа өмнө шахаж үзээрэй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие нэмэлт шахуургын үеэр илүү их сүү нийлүүлэхээр зохицуулагдах болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэмэлт шахах сессийг өдөр бүр нэг цагт аваарай.

2. Сувилахуйн дараа шахах

Заримдаа нялх хүүхэд асрахаа больсноос хойш таны хөх цээж дүүрэн хэвээр байх болно. Сувилахуйн хэсэг бүрийн дараа та хөхөө бүрэн хоосон байлгахын тулд хөхнийхөө аль нэгийг эсвэл хоёуланг нь шахаж эсвэл гараараа илэрхийлж үзээрэй. Энэ нь таны бие илүү их сүү үйлдвэрлэж эхлэх дохио юм.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд сувилсны дараа шахах нь өдрийн туршид үйлдвэрлэх сүүний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

3. Давхар насос

Ус шахахдаа хамгийн их сүү авахын тулд та хоёр хөхөө нэг дор шахаж болно. Давхар шахалтыг хялбар болгохын тулд шахуургын даруулга ашиглана уу. Эдгээр хөхний даруулга нь хөхний бамбайг барих зориулалттай бөгөөд ингэснээр та гар чөлөөтэй болох боломжтой юм.

Хэрэв та өөрийн нөөцөө нэмэгдүүлэх эсвэл хөлдөөгчид сүүний нөөц бүрдүүлэх гэж байгаа бол давхар шахалтыг кластер шахалттай хослуулж болно.

4. Зөв тоног төхөөрөмж ашиглана уу

Ус шахах ажлыг хамгийн их үр дүнтэй ашиглахын тулд таны насос сайн нөхцөлд байх ёстой. Хөхний бамбайны хэмжээ, сорох хурд гээд бүх зүйл таны хичнээн их сүү авахад нөлөөлнө. Зарим зөвлөмжүүд:

• Машинаа цэвэр байлгаарай.
• Шаардлагатай бол сэлбэг хэрэгслийг солино.
• Өөрийн насосны гарын авлагатай танилцана уу.
• Үйлдвэрлэгчийн вэбсайтыг үзээрэй.
• Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол хөхүүлэх зөвлөхийг дууд.

Хэрэв та үнэхээр нийлүүлэлтээ нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаа бол эмнэлэгт хэвтүүлсэн хөхний насосыг долоо хоног, сараар түрээслэх боломжтой. Эдгээр нь хамгийн өндөр чанартай шахуурга бөгөөд шахах үед илүү их сүү гаргаж авахад туслах болно.

5. Саалийн жигнэмэг, нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй

Саалийн жигнэмэгийн жор нь заримдаа сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэх зорилгоор овъёос эсвэл шар айрагны мөөгөнцрийг зээлдэг. Мөн галактагог гэж сурталчилж буй фенугрик, сүүний шарилж, феннел гэх мэт ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлүүд, эсвэл сүүний хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэсэн бодисыг олж болно. Гэсэн хэдий ч шинжээчид энэ нь эерэг плацебо нөлөөтэй холбоотой байж болзошгүй гэж үзэж байна.

Олон зуун мета шинжилгээний томоохон мета-анализ хийснээр нэмэлт тэжээлүүд сүүг нэмэгдүүлж байгаа эсэх талаар зөрүүтэй мэдээлэл гарчээ. Эмч, эхчүүд эмийн ургамал, нэмэлт тэжээл хэрхэн яаж тусалж болохыг сайн мэдэхгүй байна.

Хөхөөр хооллох үед нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

6. Эрүүл хоолны дэглэм барина уу

Хангалттай илчлэг хэрэглэж, ус болон бусад тунгалаг шингэн зүйлээр чийгшүүлэхээ мартуузай.Зөв зохистой хооллож, чийгшүүлж байх нь сүүний хангамжийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.

Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд өдөрт 13 хүртэл аяга эсвэл 104 унци ус шаардагдаж магадгүй юм. Хөхөө хөхөх, хөхүүлэх бүрдээ дор хаяж нэг аяга ус ууж, үлдсэн аягаа өдрийн турш авахыг зорь.

Өдөрт хоолны дэглэмд ойролцоогоор 450-500 калори нэмж оруулахаар төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь таны санал болгож буй илчлэгийн хэмжээнээс гадна юм. Жирэмсэн байх үеийн нэгэн адил таны нэмж буй илчлэгийн хэмжээ чухал байдаг. Витамин болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор дүүргэсэн хоолыг сонгоорой.

7. Битгий харьцуул

Хөхөөр хооллоход өөртөө итгэх итгэл хамгийн чухал байдаг. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсад шахахаас хамаагүй их хэмжээний сүү авч байгаа юм шиг санагдвал өөртөө бүү авт.

Хоёр эмэгтэй ижил хэмжээтэй хөхтэй боловч сүү хадгалах эсийн хэмжээ өөр байж болно. Илүү их хадгалах эсүүдтэй эмэгтэй бэлэн байгаа тул илүү их сүү ялгаруулах боломжтой болно. Хадгалах эс багатай эмэгтэй газар дээрээ сүү хийж байх болно. Энэ нь түүнд ижил хэмжээний сүү шахахад илүү их цаг хугацаа шаардагдана гэсэн үг юм.

Илүү их шахах тусам та тодорхой хугацаанд өөрөөсөө хичнээн их хэмжээний сүү хүсч болохыг сайн мэдэх болно.

Жишээлбэл, нялх үрсдээ зориулж шахдаг, шилээ үлдээдэг эмэгтэй, жишээлбэл, ажлын үеэр ихэвчлэн олон удаа сувилдаг, зөвхөн болзооны шөнө гэх мэт хааяа л шахдаг эмэгтэйгээс хамаагүй их сүү гаргадаг. Учир нь таны бие нялх хүүхдэд яг хичнээн хэмжээний сүү хэрэгтэй байгааг урьдчилан тооцоолохдоо гаргуун бөгөөд таны сүү үйлдвэрлэх нь таны хүүхэдтэй таарч тохирч байгааг харуулж байна.

Хөхөөр хооллох нь сайн тогтоогдсон бол та хүүхдийнхээ хэрэгцээнээс хамаагүй их сүү хийхгүй болно. Жирийн сувилалтаас гадна шахах нь нэмэлт сүү гаргахгүй. Ихэвчлэн сувилдаг эхчүүд нэг удаагийн хооллоход хангалттай хэмжээний сүү авахын тулд олон удаагийн шахалт шаарддаг.

8. Тайвшир

Ус шахаж байхдаа тайвшрахыг хичээ. Хэрэв та ажил дээрээ шахаж байгаа бол имэйлд хариу өгөхгүй байх эсвэл шахах үедээ дуудлага хийхгүй байх. Үүний оронд шахах цагаа ашиглан оюун санааны завсарлага ав. Нэмэлт стресс үүсгэж болзошгүй хичнээн хэмжээний сүү үйлдвэрлэж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Нэг судалгаагаар дутуу нярай эхчүүд шахах үедээ дууны бичлэг сонсож байхдаа илүү их, илүү тарган сүү өгдөг байжээ. Энэ бол жижиг судалгаа байсан бөгөөд яг ямар хөгжим сонссоныг бид мэдэхгүй байна. Гэхдээ шахаж байхдаа тайвшруулах зүйл сонсох эсвэл амрах өөр арга хайхыг хичээх нь зүйтэй болов уу.

9. Хүүхдийнхээ зургийг үзээрэй

Таны бие ердийн хөхөөр хооллох орчин, өдөөлттэй маш их зохицдог. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд сүү, гэртээ байхдаа, хүүхдээ тэвэрч, өлсгөлөнгийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд амархан байдаг. Хэрэв та гэрээсээ, хүүхдүүдээсээ хол байгаа бол энэ сүүний үйлдвэрлэлд урам зориг өгөх нь илүү хэцүү байдаг.

Хэрэв та байхгүй бол нялх хүүхдийнхээ зургийг авчирч эсвэл видео шахаж байхдаа видео үзээрэй. Нялх хүүхдээ сануулж байгаа бүхэн таны гормоныг өдөөж болох бөгөөд ингэснээр таны сүүний үйлдвэрлэлд нэмэр болж магадгүй юм.

10. Саалийн зөвлөх эсвэл эмчтэй ярилцах

Хэрэв та сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэхэд туслахыг хүсч байвал хүүхдийнхээ хүүхдийн эмч эсвэл зөвлөлийн гэрчилгээтэй саалийн зөвлөхийг хэзээ ч дуудахаас бүү эргэлзээрэй. Хөхөөр хооллох үед дэмжих нийгэмлэг байх нь чухал юм.

Эмч, саалийн зөвлөх нь хүүхэд тань бойжиж байгаа эсэх, хангамжийг сайжруулахын тулд юу ч хийж чадах эсэхийг хэлж өгнө. Тэд таны насосыг зөв ашиглаж байгаа эсэх, тохирсон эсэхээ шалгаж болно.

Сүүний хангамжийг нэмэгдүүлэхэд анхаарах зүйл

Ус шахах явцад нийлүүлэлтийг нэмэгдүүлэх гурван үндсэн асуудал байдаг.

• Сүү хэрхэн яаж хийдэгийг мэддэг байх. Хөхний эд нь хөхний сүүг бий болгохын тулд цуснаас шим тэжээл авдаг. Хөх хоосон байх нь сүүний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул хөхөө аль болох үр дүнтэй, нарийвчлан хоослох нь чухал юм. Таны хөхийг хоослох тусам сүү хийхийн тулд биедээ илүү их заавар илгээх болно.
• Зорилгоо мэдэж ав. Та наснаасаа хол байхдаа хангамжаа хадгалах, эсвэл өдөр бүр сувилахаас гадна насосоор дамжуулан нийт хангамжаа нэмэгдүүлэхийн тулд насос ашиглаж болно. Энэ хоёр тохиолдолд та шахах болгондоо аль болох хөхөө хоослохыг хүсч байна. Хэрэв та нийлүүлэлтээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал шахах шахалтаа нэмэгдүүлэхийг хүсэх болно.
• Дадлага хий. Өөрийнхөө биеийг мэдэж, насосыг ашиглахад цаг хугацаа шаардагдана. Илүү их дасгал хийх тусам шахах сесс бүрээс гарах боломжтой болно.

Та аль хэдийн хангалттай хэмжээний сүү үйлдвэрлэж байгаа юу?

Эхэндээ таны хүүхэд гэдэс томрох тусам өдөр бүр их хэмжээний сүү авч байх болно. Гэвч хэдэн долоо хоногийн дараа хөхөөр хооллож буй хүүхдүүд өдөрт 25 унцитай тэнцдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эхийн сүүний найрлага, илчлэг өөрчлөгдөж байдаг тул өсч томрох тусам ижил хэмжээний сүү нь хүүхдэд хангалттай байдаг. Энэ нь найрлагад өөрчлөгддөггүй томъёоноос өөр юм. Тиймээс, нялх хүүхэд зөвхөн томъёогоор хооллодог бол үүнийг улам их шаарддаг.

25 унцыг нялх хүүхдэд хэдэн удаа хооллож байгаагаар нь хувааж өгвөл та хангалттай хэмжээний сүү шахаж байгаагаа мэдэх болно. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд өдөрт таван удаа хооллодог бол нэг хооллолтонд 5 унци ноогдоно. Хэрэв та эдгээр бүх тэжээлийг алдах юм бол 25 унци шахах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөвхөн хоёр удаа хооллохоо болих юм бол та зөвхөн 10 унци шахах хэрэгтэй.

Гэртээ байнга сувилдаг эмэгтэйчүүд эзгүй хойгуур насосноос ижил хэмжээний сүү авах нь түгээмэл байдаг. Математик хийх нь таныг байхгүй байхад хичнээн их шахах хэрэгтэй талаар танд ашигтай санаа өгөх болно.

Та томъёогоор нэмэлт тэжээл нэмэх хэрэгтэй юу?

Хиймэл найрлагыг нөхөхөөс өмнө хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлд. Сүүний эзэлхүүнтэй холбоотой асуудал түгээмэл байдаг ч ихэнх эмэгтэйчүүд хүүхдээ тэжээх хэмжээний сүү үйлдвэрлэдэг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд хэдэн унци шаардлагатай бол сүүгээ нэмж өгөхдөө эхийн сүүний ашиг тусыг хүүхэддээ өгөх боломжтой. Эцэст нь хооллож байгаа хүүхэд хамгийн тохиромжтой байдаг.

Авах

Шахах, нийлүүлэлтийг нэмэгдүүлэх талаар ярихад давтамж нь чухал юм. Таны горим, тоног төхөөрөмжид гарсан цөөн хэдэн өөрчлөлт нь шахалтыг илүү тохь тухтай болгож, илүү үр бүтээлтэй болгож чадна.

Эрүүл сүүний хангамжийн хамгийн чухал зүйл бол өссөн сүүний гаралтыг өдөөхийн тулд өөртөө анхаарал тавьж, ойр ойрхон шахаж, хөхөө хоослох явдал юм. Хэрэв та сүүний хангамжийн талаар санаа зовж байгаа бол эмч эсвэл эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.