Гэдэсний булчингийн хувьд бага дасгал хий

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Хэвлийн дасгалыг өдөр бүр хийснээр дунд хэсэг нь чангарна гэж сонссон. Гэхдээ булчингаа амраахын тулд эдгээр дасгалыг өдөр бүр хийх нь хамгийн тохиромжтой гэж би бас сонссон. Аль нь зөв бэ?

Х: "Бусад булчингийн бүлгүүдийн нэгэн адил долоо хоногт хоёр удаа дасгал хий" гэж доктор Сибурн хэлэв. Athletic Abs (Human Kinetics, 2003), Mount Pleasant дахь Зүүн хойд Техасын олон нийтийн коллежийн кинезиологийн захирал. Хэвлийн шулуун гэдэс бол таны биеийн уртыг чиглүүлдэг том нимгэн булчин бөгөөд "энэ булчин нь өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийхэд хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж Seabourne тайлбарлав. "Хэрэв та өдөр бүр өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх гэж оролдвол булчингаа хугарах болно."

Seabourne нэг багцад ердөө 10-12 давталт хийх хангалттай хэцүү хэвлийн дасгалуудыг сонгохыг зөвлөж байна. (Жишээ нь, энгийн дасгалыг сонгохын оронд илүү хатуу байдаг тогтвортой бөмбөг дээр дасгал хий.) Дараа нь эдгээр булчингуудыг дасгалын хооронд дор хаяж 48 цаг амраа.

Шалгах