Дасгал хийх нь намайг архинаас гарахад хэрхэн тусалсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Архины оронд биеийн тамирын дасгал хийх
• Согтууруулах ундааны оронд дасгал хөдөлгөөн хийх сонголтын 5 гол ашиг тус
• Шалгах

Архи уугаад хэдэн жил болж байна. Гэхдээ би тэр шоглоомын амьдралын талаар үргэлж боддоггүй байсан.

Миний анхны архи ууж, дараа нь 12 настайдаа унтсан. Би ахлах сургууль, коллежийн бүх хугацаанд архи уусаар байгаад харамсах сэтгэл төрүүлсэн. Олон нийтийн хордлогын тасалбар (шүүх хурлын тов болон олон нийтийн үйлчилгээнд хүргэсэн) нь бялууны мөстөлт байв. Би архигүй нэгэн гэдгээрээ алдартай болохоор архи уух нь бүх зүйлийг эрчимжүүлж, намайг таамаглах аргагүй болгодог. Энэ нь би биш байсан чадаагүй Архи уухаа боль, оролдлого бүр түр зуурынх байсан. Би уралдаанд бэлтгэл хийхдээ, Лентийн 40 хоногт, 1 -р сарын цэвэрлэгээнд оролцохдоо архиа нарийсгасан. Асуудал нь би уухаар ​​шийдсэн үед би зогсоож чадсангүй. (Холбоотой: Таны фитнессийг алдагдуулж эхлэхээс өмнө хэр их архи ууж болох вэ?)

Би 22 настайдаа анхны 12 алхамтай уулзалтанд оролцсон боловч холбогдож чадахгүй гэдгээ мэдэрсэн. Миний архи "тийм ч муу" биш байсан. Архи ууж байхдаа би маш их хөгжилтэй байсан - хөгжилтэй таван удаа нэг муу анги надад үнэ цэнэтэй байсан. Би өндөр ажиллагаатай, амжилттай, ухаалаг байсан. Би донтолтын чиглэлээр төгссөн. Үүнээс гарах арга замыг зөв томъёогоор бодож чадна гэж бодсон.

Архины оронд биеийн тамирын дасгал хийх

Дасгал нь миний амьдралд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлж ирсэн. Спорт нь сахилга бат, тууштай байдал, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Би анхны марафондоо 20 настайдаа гүйж, бие минь эрүүл, хүчтэй болсон. Миний донтуулдаг зан чанар эхэлж, нэг уралдаан хийхэд хангалттай биш байсан. Би илүү хурдан гүйхийг хүссэн. Би өөртэйгөө өрсөлдсөөр байгаад Бостоны марафонд (сүүлийн секунд тутамд үсээ хусах гэж өмдөндөө шээх) болзол хангасан. Би бүр триатлон, Хагас төмөр эмэгтэй, зууны дугуй унах тэмцээнд оролцож байсан.

Та архины асуудалгүй гэж өөрийгөө итгүүлэх найдвартай арга юу вэ? Бямба гараг бүр өглөөний 5 цагт босч бэлтгэл сургуулилтаа хийдэг. Бүтээмжтэй, амжилтанд хүрсэн нь надад өөрийгөө шагнаж, үүр цайтал тэмдэглэх үнэгүй нэвтрэх эрх өгсөн юм. Би "шаргуу хөдөлмөрлө, хатуу тогло" гэсэн уриагаар уухаа зохицуулж, удирдахыг хичээсэн боловч 30 -аад оны эхэн үе, дөрвөн бяцхан хүүхэдтэй болсон. Нөхөр маань ихэвчлэн шөнийн цагаар ажилладаг байсан нь намайг хүүхдүүдтэй ганцаараа нисэхэд хүргэсэн. Стрессээ даван туулахын тулд би бусад найз нөхөдтэйгээ хамт нэг шил дарс ууж инээдэг байсан. Миний хуваалцаагүй зүйл гэвэл би архи ууж байхдаа хэн бэ гэдгээ үзэн яддаг байсан. Би тэдэнд үүнтэй холбоотой гэрэл тасрах, хүчтэй түгшүүрийн талаар хэлээгүй нь лавтай. (Холбогдох: Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байхын ач тус юу вэ?)

Найз маань түүнтэй хамт эмэгтэйчүүдийн 12 алхамтай уулзалтад оролцохыг санал болгосноор миний сэтгэл амарсан. Би өөрөө танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчийн хувьд юу хийх ёстойгоо хурдан ойлгосон. Тэгээд би тэр өдөр хурлаас гарахдаа цагийн хуваарь гаргасан. Согтууруулах ундааны оронд дасгал хийх нь миний нэн тэргүүний зорилт байсан ч би фитнессийг стресс тайлах дасгал болгох тал дээр анхаардаг байсан.

Тиймээс би CrossFit гишүүнчлэлээ цуцалж, үндсэн ойлголт руугаа буцсан. Би 10 жил Spin-ийн хичээл зааснаасаа хойш гараждаа дугуйтай байсан тул би P!nk, Florence and the Machine-тай тоглуулах жагсаалт хийж, гутлаа хавчуулж, хөгжимтэй хамт хөдөлж, чичиргээг маш их мэдэрлээ. миний сэтгэл дотор. Би уйлж, хөлсөө урсгаж, цаашаа явах хүчийг мэдэрсэн. Би бас долоо хоногт хэд хэдэн удаа бикрам йогоор хичээллэж эхэлсэн. Толины өмнө зогсоод позуудын дундуур хөдөлж байхдаа би өөртэйгээ нүдээ анив. Хэдэн сарын дараа эдгэрсний дараа би өөртөө дахин дурлаж эхлэв. Энэ бол цэвэршүүлэх, бясалгах байсан бөгөөд надад хэрэгтэй бүх зүйл байсан. (Тэгээд би ганцаараа биш - улам олон хүмүүс сахилга батыг дадлагажуулж, надтай адил архины оронд дасгал хийдэг болсон.)

Согтууруулах ундааны оронд дасгал хөдөлгөөн хийх сонголтын 5 гол ашиг тус

Согтууруулах ундааны оронд дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, амьдралаа хоромхон зуур өнгөрөөх нь миний хийсэн хамгийн зөв шийдвэр юм. (Дараагийн алхам: Залуу эмэгтэйчүүд архидалтын талаар юу мэдэх ёстой вэ?) Миний амьдралыг жинхэнэ хяналтандаа байлгаж чадсан нь хамгийн том ялалт байсан ч би архи, согтууруулах ундаа хэрэглээгүй байхдаа бусад гайхалтай давуу талыг олж харсан.

• Тодорхой байдал: Манан алга болсон. Би шийдвэр гаргахдаа илүү тайван, чөлөөтэй, хатуу байдаг. Би тусламж хүсч, удирдамж хайж байна. Би бүх зүйлийг ганцаараа хийх шаардлагагүй гэдгийг ойлгосон.
• Илүү сайн унтах: Миний толгой дэр рүү цохиод шууд л унтаж байна. Би сайн амарч, маргааш нь эрт эхлэхийг хүсч байна. Архи ууж байхдаа би шөнө сэрээд хэвтэж, эргэж, эцэс төгсгөлгүй санаа зовдог байв. Би айж, толгой өвдөж, айдастай сэрлээ. Одоо би лаа асаагаад, талархлын жагсаалтаа гүйлгэж, маргааш өглөө нь ажилдаа явах замдаа нар мандахыг харж байна. (BTW, энд та яагаад шөнө уусныхаа дараа ихэвчлэн эрт босдог.)
• Тогтмол сэтгэлийн байдал: Согтууруулах ундаа нь бага тунгаар өдөөгч мэт санагдаж болох ч нэг удаа хэт их уухад сэтгэл гутрагч болох нь хурдан тодорхой болдог. Миний сэтгэлийн байдал одоо илүү тогтвортой, урьдчилан таамаглах боломжтой болсон.
• Илүү ухамсартай харилцаа: Мэдээжийн хэрэг, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд минь хурцадмал байдал байсаар байгаа боловч одоо тэдний ялгаа нь би тэдний төлөө байдаг. Тэрнээс болоод одоо харамссан зүйлээ хэлэхгүйг хичээдэг болсон. Би хальтрахаараа хурдан уучлалт гуйж, дараагийн удаа илүү сайн хийхийг хичээдэг. (Холбоотой: Архинаас гарахдаа болзож, нөхөрлөх тухай сурсан 5 зүйл)
• Илүү сайн хоол тэжээл: Би оройн цагаар хоол хүнсээ буруу сонгохоо больж, тогтмол хооллох цагийг илүү сайн мэддэг болж, эрүүл хөнгөн зууш идэж эхэлсэн. Үнэнийг хэлэхэд би том чихэрлэг шүд гаргаж авсан. (Магадгүй миний тархи серотонины түвшинг дээшлүүлэх өөр аргыг хайж байгаа юм болов уу?)

Шалгах