Явж байхдаа дасгал хийх: 5 минутын шилдэг дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Зарим долоо хоногууд бусдаас илүү завгүй байдаг, гэхдээ та хэзээ гэдгээ хүлээн зөвшөөрцгөөе үгүй Явж явахдаа ухаан алдаж байна уу? Эдгээр төлөвлөгөөг зохион бүтээсэн Лос Анжелес хотын шилдэг дасгалжуулагч Кристин Андерсон хэлэхдээ "Олон эмэгтэйчүүд дасгал сургуулилтаа бүрэн хийж чадахгүй бол дэмий зүйл гэж боддог учраас дасгалаа орхидог." "Гэхдээ фунтууд ингэж л мөлхөж эхэлдэг."

Хэд хэдэн булчингуудыг нэг дор чиглүүлдэг эдгээр гурван таван минутын дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасаарай. Ажиллаж байх хугацаандаа хүссэн үедээ хий тийм биш чиний талд

Төлөвлөгөө

Хэрхэн ажилладаг

Хэлхээ бүрийг 1 минутын дарааллаар хий. Аль болох олон хэлхээг бөглөж эсвэл бүтэн өдрийн турш салгаж болно: нэг нь өглөө, нэг нь үдийн хоол, нэг нь шөнө (хэрэгтэй зүйлээ хий) таны амьдрал). Хугацааны хувьд тийм ч их завгүй байдаг ховор өдрүүдэд 15 минутын дараа хоёр минутын завсарлагатайгаар бүх гурван хэлхээг хоёр удаа хий.

Танд хэрэгтэй болно

5-аас 8 фунт жинтэй дамббелл, хөөс өнхрөх багц.

Хайлж буй өөх тосыг хурдан дасгал хийж, явж байгаарай

Шалгах