Тийм ээ, та жирэмсэн үед дасгал хийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би таван удаа жирэмсэн байх хугацаандаа хүмүүсээс маш олон хачирхалтай зөвлөгөө авсан ч дасгал сургуулилтаас өөр ямар ч сэдвийг тайлбарлаагүй. "Та үсрэлт хийх хэрэггүй, нялх хүүхдийн тархинд гэмтэл учруулах болно!" "Толгойгоо дээгүүр юм өргөх хэрэггүй, эс тэгвээс та хүүхдийн хүзүүгээр утсыг боож өгнө!" Эсвэл миний хувийн дуртай зүйл: "Хэрэв та үргэлжлүүлэн squats хийвэл тэр хүүхдээ өөрөө ч мэдэлгүй дотроос нь хаях болно!" (Хэрвээ төрөлт, төрөлт ийм амархан байсан бол!) Би ихэнх тохиолдолд санаа зовж байгаад нь эелдэгээр талархаж, дараа нь йог, жин өргөх, кардио дасгалаа үргэлжлүүлэв. Би биеийн тамирын дасгал хийх дуртай байсан бөгөөд жирэмсэн болохоор яагаад үүнийг орхих ёстойгоо ойлгосонгүй, эмч нар маань зөвшөөрсөн.

Одоо, шинэ Эх барих, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл судалгаа үүнийг баталж байна. Судлаачид 2000 гаруй жирэмсэн эмэгтэйн мэдээллийг судалж, дасгал хийдэг, дасгал хийдэггүй хүмүүсийг харьцуулсан байна. Дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд үтрээгээр төрөх магадлал өндөр байсан - Кесар хагалгааны эсрэг - жирэмсний үеийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх магадлал бага байв. (Судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдэд урьд өмнө нь ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал байгаагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь та биш бол танд болон таны жирэмсэн болох хамгийн сайн төлөвлөгөөний талаар эмчид хандаарай.)

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийсний ач тус нь жинхэнэ төрөлтөөс хамаагүй илүү байдаг. "Жирэмсэн үед дасгал хийх нь олон шалтгааны улмаас чухал байдаг" гэж NYU-ийн Анагаах Ухааны Сургуулийн туслах профессор Анате Аэлион Брауэр хэлэв. "Тогтмол дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жирэмсний явцад зохих хэмжээгээр жингээ нэмэгдүүлэх, өтгөн хатах, нойргүйдэх гэх мэт жирэмсэн үеийн нийтлэг таагүй байдлыг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин зэрэг жирэмслэлттэй холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. " тэр хэлэхдээ. "Судалгаанаас үзэхэд жирэмснийхээ туршид тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд төрөлт нь илүү хялбар бөгөөд богино байдаг."

Тэгэхээр та (мөн хүүхэд) хэр их дасгал хийх ёстой вэ? Таны Инстаграмд ​​жирэмсэн эмэгтэйчүүд кроссфит хийдэг эсвэл марафон гүйлтээр дүүрэн байгаа нь энэ нь танд сайн санаа гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь одоогийн үйл ажиллагааны түвшингээ нэмэгдүүлэх биш харин хадгалах явдал юм гэж Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн Академи мэдэгдэв. Жирэмсэн үедээ ямар ч хүндрэл гараагүй бүх эмэгтэйчүүдэд "Долоо хоногийн бүх өдөр биш бол ихэнхдээ өдөрт 30 минут ба түүнээс дээш дунд зэргийн дасгал хийх" -г зөвлөж байна. хэвлийн гэмтэл (морь унах, цанаар гулгах гэх мэт). Мөн эмч нартаа юу хийж байгаагаа хэлж, өвдөлт, таагүй мэдрэмж, санаа зовнил байгаа эсэхийг шалгахаа мартуузай.

Шалгах