Жессика Симпсоны дасгалжуулагчийн дасгалын зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Беверли Хиллз дэх MADfit сургалтын студийн эзэн Майк Александр Жессика, Эшли Симпсон, Кристин Ченовет, Аманда Байнс зэрэг Холливудын хамгийн халуухан одуудтай хамтран ажиллаж байжээ. Тэрээр улаан хивсний ёслолыг хэрхэн яаж хийх талаар дотоод зөвлөгөөгөө бидэнд өгч байна. А жагсаалтад орсон биеийг гайхуулахын тулд заавал алдартай байх шаардлагагүй!

Асуулт: Үйлчлүүлэгчээ дүрд тоглох эсвэл концертын аялалд хэрхэн бэлдэх вэ?

Хариулт: "Энэ бол дүрд хамаарах зүйл юм. Жессика [Симпсон] Дэйзи Дюкийн дүрд тоглож байхдаа тэр хэт секси жинсэн өмд өмсөх ёстой байсан болохоор бид түүний өгзөг, хөлөнд ихээхэн анхаарал хандуулдаг байсан. Тэр өөр дүрд тоглосон газартаа тоглосон. үргэлж өмд өмсдөг байсан ч цамц өмссөн эсвэл эхнэрээ цохидог байсан тул мөр, гартаа илүү их анхаарал хандуулдаг.

"Хэрэв би хэн нэгнийг тоглолт эсвэл аялан тоглолтод сургаж байгаа бол зүрх судасны дасгалд илүү их анхаарал хандуулдаг. Учир нь тэд дуулж, бүжиглэж, гүйх болно. Тиймээс тэдний гадаад төрх байдал, биеийн тамирын бэлтгэлийн талаар илүү их анхаарал хандуулдаг."

Асуулт: Жессика Симпсоныг Daisy Dukes -ийг бэлэглэхэд бэлэн болгох талаар ярихад таны ар талыг өөрчлөхөд ямар санал байна вэ?

Хариулт: "Би суух, уушгины дасгал хийх, дасгал хийх ажлыг хангалттай хэмжээнд хийж чадахгүй. Учир нь эдгээр дасгалуудыг та өөрийн биеийн жингээр хийх боломжтой бөгөөд үүнийг маш бага эсвэл огт тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болно."

Асуулт: Үйл явдалд богино хугацаанд турах хүсэлтэй үйлчлүүлэгчдэдээ ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Хариулт: "Хоолны дэглэм бол маш чухал зүйл юм. Та үнэхээр цэвэрхэн идэх хэрэгтэй, учир нь тэр үед илчлэг бүр чухал байдаг. Үүний зэрэгцээ та хэт их хасахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв та бие махбодоо иддэггүй бол идэх нь чухал. Илчлэгийг нь аваад өлсгөлөнгийн горимд орох болно. Дасгал хийхийн тулд би өдөрт 2 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна: Өглөө нь кардио, үдээс хойш өндөр давтамжтайгаар хурдан жинтэй дасгал хий. өөхийг шатааж, булчингийн аяыг бий болгоно. "

Асуулт: Дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхдээ хүмүүс ямар алдаа гаргадаг вэ?

Хариулт: "Та дэлхийн хамгийн шилдэг дасгалжуулагчид цуглаж, өөртөө зориулж дасгалын төлөвлөгөө гаргаж болно, гэхдээ долоо хоногт нэг л удаа хийвэл дундаж дасгалжуулагчтай ажилладаг хүнтэй адил үр дүнд хүрэхгүй. , гэхдээ долоо хоногийн дөрвөн өдөр дасгал хийдэг. Мөн та дасгалаа тууштай хийх тусам хичээлүүд бага эрчимтэй байх ёстой. Мөн дахин хэлэхэд хоолны дэглэм маш чухал. Миний бодлоор хүмүүс дасгал хийж эхэлдэг бөгөөд үүнийг шалтаг гэж үздэг. Тэд юу хүссэнээ идээрэй. Харамсалтай нь тийм биш юм. "

Асуулт: Та завгүй одтой ажиллахдаа тэдний биеийн тамирын зааланд байх хугацааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Хариулт: "Би тэднээр биеийн доод байрлалыг барьж байхдаа, жишээ нь уушиг гэх мэт дээд биеийн дасгалуудыг хийдэг. Та нар ч мөн адил squat хийж болно. Зүгээр л доош тонгойж, хажуу тийшээ өргөх эсвэл хажуу тийшээ дээш өргөх үед тэнд байгаарай. Энэ нь хөдөлгөөн бүрт илүү олон булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таны цагийг хэмнэдэг. "

А: Та хэд хэдэн алдартай ээжүүдэд хүүхдээ төрөхөөс өмнө биеийг нь буцааж авахад нь тусалсан. Шинэхэн ээжүүдэд ямар туранхай зөвлөгөө өгөх вэ?

Хариулт: "Олон ээжүүд жингээ хасахад хэцүү байдаг нэг шалтгаан нь тэд ээж байх туршлагадаа хэт их автаж, амьдралаа хойш тавьсан байдаг. Өөртөө дасгал хийх цаг гаргаж, Хэдий унтах цаг болж, чи зүгээр л хөл гөлрөх, дасгал хийж байгаа ч гэсэн. Үүнийг нэн тэргүүнд тавьж, дасгалаа хөнгөвчлөх нь чухал."

А: Та оддын фитнессийн нууцаас хуваалцаач?

Х: "Үнэндээ ямар ч нууц байдаггүй. Тэд олон талаараа яг л чи бид хоёр шиг байдаг. Тэдэнд агуу генетик байж магадгүй, гэхдээ хэн ч зургаан боодолтой гэдэстэй төрсөнгүй. Хүн бүр үүний төлөө ажиллах ёстой. Та ярилцлага уншсан ч гэсэн Инээдтэй хэлбэртэй охидтой хамт "Өө, би ч гэсэн биеийн тамирын заал руу явдаггүй. Би зайрмагны гурил иддэг" гэж хэлдэг хэн ч итгэдэггүй. Хамгийн гол нь алдартныг харахгүй байх нь "Би хүсч байна. яг ийм харагдах! "Өөрийгөө хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээд" Би эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийж, хамгийн сайхан харагдах болно "гэж хэлээрэй."

Шалгах