6 Гуяны дотоод дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1.Бөмбөгийг хөлнийхөө хооронд шахаж ав
• 4. Суух
• 5. 3-р самбар
• 6. Жинтэй хөл нээх

Илүү үр дүнтэй байхын тулд гуяны дотоод хэсгийг бэхжүүлэх дасгалыг доод мөчний бэлтгэлд, илүү сайн жинтэй хийх хэрэгтэй. Энэ төрлийн дасгал нь гуяны булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд тухайн бүсэд унжихаас сэргийлж гэртээ хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү гоо зүйн үр дүнг олж авахын тулд биеийн өөхийг шатаах өөхийг дасгал хөдөлгөөнөөр багасгах нь сонирхолтой юм.

Кардиореспираторын фитнессийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой бусад дасгалууд нь гүйлт, хурдан алхах, дугуй унах эсвэл эллипсээр хичээллэх явдал юм. Үүний дараа та доор дурдсан дасгалуудыг сургаж эхлэх боломжтой боловч дасгалжуулагч эсвэл фитнесс дасгалжуулагч нь доод мөчрүүдэд зориулсан цуврал дасгалуудыг зааж өгч болох бөгөөд үүнд урд (квадрицепс), арын хэсэг (шөрмөс), глютеал, төмс багтана. хөл (тугал).

Гуяны дотор хэсгийн дасгалын зарим жишээ нь:

1.Бөмбөгийг хөлнийхөө хооронд шахаж ав

Хажуугаараа хэвтээд дээд хөлөө дээшлүүлээд ташаатайгаа ижил өндөрт байлга. Дасгал нь доод хөлийг дээш өргөх (шалан дээр ойрхон), өвдөгөө шулуун байлгах явдал юм. 12 удаа давтана.

4. Суух

Зураг дээр үзүүлсэн шиг мөрний өргөнөөс илүү хөлөө дэлгэж, гараа өргө. Дасгал нь аль болох 12 удаа дараалан суухаас бүрдэнэ.

5. 3-р самбар

Банзан 4 байрлал дээр байгаарай: зөвхөн хөл, гараа шалан дээр тэгш байлгаж, биеэ маш хэвтээ байлгах. Дасгал нь ээлжлэн өвдөгөө тохой руу ойртуулахаас бүрдэнэ. Энэ дасгалыг гэмтээхгүйн тулд аажмаар хийх хэрэгтэй. 15 удаа давтана.

6. Жинтэй хөл нээх

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь сунган төв рүүгээ өргө. Дасгал нь зураг дээр харуулсан шиг хөлөө 12 удаа дараалан нээхээс бүрдэнэ. Эхэндээ 0.5 кг жинг ашиглаж болох боловч энэ жинг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Эдгээр дасгалыг гэртээ хийж болох боловч биеийн тамирын багшийн хараа хяналтан дор дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой Хувийн дасгалжуулагч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгал бүрээс хамгийн их үр дүнд хүрэх, илүү сайн үр дүнд хүрэх. Хэрэв та гуяны дотор хэсгийн унжилттай тэмцэхийг хүсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зарим үнэтэй зөвлөгөөг үзээрэй.