Ердийн төрөлтийг хөнгөвчлөх дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1- Явган алх
• Дасгал 2- Шатаар өгсөх
• Дасгал 3: Бүжиг
• Дасгал 4: Бөмбөгийг цохих
• Дасгал 5: Кегелийн дасгал
• Хөдөлмөрийг хөнгөвчлөх зөвлөмжүүд
• Мөн үзнэ үү:

Жирэмсэн төрөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд алхах, шатаар өгсөх, бүжиглэх гэх мэт дасгалуудыг хийх нь чухал, жишээлбэл, ташааг хөдөлгөж, жирэмсэн эмэгтэйн аарцаганд хүүхдийн толгой багтахыг хөнгөвчлөх. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн төрөх өдөр биш жирэмсний туршид хэд хэдэн дасгал хийх ёстой.

Байгалийн төрөлт гэдэг нь эмэгтэй ба нялх хүүхдийн бие махбодь төрөхөд бэлдэж, жирэмсний 37 долоо хоногийн дараа, хэвийн бус агшилттай, тогтмол болж, 10 минут тутамд эрчимждэг хэвийн үйл явц юм. Таталтыг хэрхэн тодорхойлохыг үзнэ үү.

Хөдөлмөрлөхөд туслах зарим дасгалууд орно.

Дасгал 1- Явган алх

Түнш эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүний тусламжтайгаар гадаа алхах нь жирэмсэн эмэгтэйн мэдэрч буй агшилтын түвшинг нэмэгдүүлэх, хөдөлмөрийн зовиур, зарцуулах цаг хугацааг багасгахад тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэй агшилтын хооронд явж, гарч ирэхэд нь амрахаа больж чаддаг.

Дасгал 2- Шатаар өгсөх

Хөдөлмөр эрхэлж буй жирэмсэн эмэгтэй шатаар тайван өгсөж, хүүхдээ эргэлдүүлж, аарцаг дамжин өнгөрөхөд тусалдаг бөгөөд төрөлтийг хөнгөвчилж, өвдөлтийг бууруулдаг.

Дасгал 3: Бүжиг

Төрөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй бүжиглэх эсвэл зүгээр л эргэлддэг бөгөөд энэ нь төрөлтийг хөнгөвчлөх тул жирэмсэн эмэгтэйн хөдөлгөөн нь гэдсэн дэх хүүхдийн хөдөлгөөнийг дэмжиж, төрөлтийг хөнгөвчилдөг.

Дасгал 4: Бөмбөгийг цохих

Жирэмсэн эмэгтэй Пилатесийн бөмбөгөн дээр ганцаараа эсвэл хамтрагчийнхаа тусламжтайгаар суугаад хэдэн минутын турш аажмаар эргэлдэж болно, энэ нь тайвшруулах дасгал бөгөөд аарцагны булчинг нэгэн зэрэг хийдэг.

Дасгал 5: Кегелийн дасгал

Жирэмсэн эмэгтэй аарцагны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийж, тухайлбал Кегелийн дасгал хийх, ураг гадагшлуулах мөчийг хөнгөвчлөх боломжтой.

Ийм байдлаар жирэмсэн эмэгтэй булчингаа аль болох ихээр татан авч, өөрийгөө аль болох удаан байлгаж, дараа нь булчингаа сулруулж, хөл, нуруугаа доошлуулаарай.

Хөдөлмөрийг хөнгөвчлөх зөвлөмжүүд

Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хэвийн төрөлтийг хөнгөвчлөх зарим аргууд байдаг, тухайлбал:

• Цаг тутамд дор хаяж нэг удаа шээх, бүрэн давсаг нь таагүй байдал, өвдөлтийг авчирдаг;
• Агшилтын үед амьсгалыг хянах, тэр цэцэг үнэртэж байгаа юм шиг цээжийг агаараар дүүргээд, дараа нь лаа үлээж байгаа юм шиг агаарыг маш удаан сулруулж байна;
• Маш их ус уух, чийгшүүлэхгүй байх;
• Хөнгөн хоол идэх төрөх үед дотор муухайрах, бөөлжихгүйн тулд жирэмсэн эмэгтэй өлсөж, жимс, талх идэх гэх мэт мэдрэмж төрж байвал;
• Биеийн байрлалыг сонгох агшилтын үед өвдөлтийг намдаах, тухайлбал 4 байрлалтай эсвэл хөлөө онгойлгон шалан дээр суух. Бусад албан тушаалуудтай танилцах: Хөдөлмөрийн үед өвдөлт намдаах.

Нэмж дурдахад жирэмсэн эмэгтэй нам тайван орчинд, бага гэрэлтэй, чимээ шуугиангүй байх ёстой бөгөөд агшилт үүсч, өвдөлт хүчтэй мэдрэгдэх бүрт хүүхдийн төрөлт ойртож байна гэж итгэж эерэг бодолтой байх ёстой.

Мөн үзнэ үү:

• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингийн дасгал хийж чадах уу?
• Ердийн төрөлтийн давуу тал