Кесар мэс заслын дараах 9 дасгал, хэрхэн хийх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Эхний 6 долоо хоногт дасгал хийх
• 1. Алхах
• 2. Кегелийн дасгал
• 3. Биеийн тамирын дасгал
• 4. Хөнгөн сунадаг
• 6 долоо хоногийн кесар хагалгааны дараах дасгал
• 1. Гүүр
• 2. Хажуугаар хөл өргөх
• 3. Шулуун хөлийг өргөх
• 4. Хэвлийн хөндий
• 5. 4 тулгуурт банзан
• Дасгалын үеэр анхаарал тавих хэрэгтэй

Кесар хагалгааны дараах дасгалууд нь хэвлий, аарцагыг бэхжүүлж, гэдэс сулрахтай тэмцэх үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад эдгээр нь төрсний дараах сэтгэлийн хямрал, стрессээс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Ерөнхийдөө дасгалыг кесар хагалгааны дараа 6-8 долоо хоногийн дараа эхлүүлж болно, жишээлбэл алхах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгал хийвэл эмч суллаж, нөхөн сэргээх эмчилгээ зөв хийгдэж байгаа тохиолдолд л хийж болно. Кесар мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээ ямар байх ёстой талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Зарим биеийн тамирын заал нь нялх хүүхдээ дагуулж явахыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь ээжтэйгээ сэтгэл хөдлөлийн холбоог нэмэгдүүлэхээс гадна үйл ажиллагааг хөгжилтэй болгодог.

Кесар мэс заслын дараах биеийн тамирын дасгалыг ихэвчлэн эмэгтэй хүний ​​нөхцөл байдал, эмч сулласны дагуу хоёр үе шаттайгаар хийдэг.

Эхний 6 долоо хоногт дасгал хийх

Кесар мэс заслын дараах эхний зургаан долоо хоногт эмч зөвшөөрвөл дараахь дасгалуудыг хийж болно.

1. Алхах

Явган аялал нь сайн сайхан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд блокыг тойрон алхах, туулсан зайг аажмаар нэмэгдүүлэх зэрэг жижиг зайд аажмаар хийх хэрэгтэй. Явган хүний ​​эрүүл мэндэд ямар ач тустайг шалгаж үзээрэй.

2. Кегелийн дасгал

Кегелийн дасгалууд нь давсаг, гэдэс, умайг дэмждэг булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд жирэмсний болон төрсний дараах үед хийж болно. Тиймээс кесар хагалгаа, шээсний катетерыг авснаас хойш хэд хоногийн дараа эдгээр дасгалуудыг хийж болно. Кегелийн дасгал хийх талаар сурах.

3. Биеийн тамирын дасгал

Жирэмсэн, кесар хагалгаа, хөхөөр хооллох нь хоёулаа биеийн байдал тааруухан байдалд нөлөөлдөг. Төрсний дараах эхний үе шатанд хүүхдээ тээх, хүүхдээ өлгийд оруулах, хөхүүлэх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааны буруу байрлал нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг.

Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх, гэдэс, нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд сандал дээр шулуун нуруу, мөрөө хойшоо харуулан суух, эсвэл мөрөө хойшоо бага зэрэг эргүүлэх зэрэг дасгалуудыг хийж болно. Сандал дээр сууж, амьсгалахтай холбоотой хийж болох өөр нэг дасгал бол амьсгалах, мөрөө өргөх, амьсгалаа гаргахдаа доош буулгах явдал юм.

4. Хөнгөн сунадаг

Суналтыг хийж болох боловч хүзүү, мөр, гар, хөлөндөө анхаарлаа төвлөрүүлж хөнгөн бол, кесар хагалгааны сорвинд дарамт учруулахгүй. Хүзүү сунгах зарим жишээг үзнэ үү.

6 долоо хоногийн кесар хагалгааны дараах дасгал

Биеийн тамирын дасгал хийхээр эмнэлгийн зөвшөөрөл авсны дараа гэртээ хийж болох зарим дасгалууд байдаг.

Эдгээр дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа 3 удаа 20 удаа давтаж хийж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын зааланд 1 цаг гаруй байх, 400 гаруй калори зарцуулах гэх мэт маш хүнд дасгалуудыг хийхгүй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр сүүний гаралт буурч болзошгүй юм.

1. Гүүр

Гүүрийг сунгаж, ташаанд тогтвортой байдлыг хангахаас гадна аарцаг, гялтан, гуяны булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна.

Яаж хийх вэ: хөл, гараа шулуун нуруун дээрээ хэвтүүлж, өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр түшинэ. 10 секундын турш аарцагны булчингуудаа татан, шалан дээр ташагаа өргө. Гуяагаа буулгаж, булчингаа сулруулаарай.

2. Хажуугаар хөл өргөх

Хажуугийн хөлний өргөлт нь гэдэс, гуяны булчинг бэхжүүлж, цавиргаагаа тонингжуулахаас гадна тусалдаг.

Яаж хийх вэ: хажуу тийшээ хөлөө шулуун, дэргүй хэвтээд, нэг хөлөөрөө аль болох өндөрт өргөж, 5 секундын турш өвдөг нугаралгүй, аажмаар доошлуул. Нөгөө хөлнийхөө дасгалыг хий.

3. Шулуун хөлийг өргөх

Шулуун хөлөө өргөх нь гэдэс дотрыг бэхжүүлдэг төдийгүй нурууны өвчнөөс зайлсхийхээс гадна биеийн байдлыг сайжруулдаг давуу талтай.

Яаж хийх вэ: хөл, гараа шулуун, дэргүй нуруун дээрээ хэвтээд, хоёр хөлөө нийлүүлэн аль болох өндөр өргөж, өвдөгөө 5 секундын турш бөхийлгөж, аажмаар доошлуул.

4. Хэвлийн хөндий

Хөнгөн хэвлий нь өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслахаас гадна хэвлийг бэхжүүлж, амьсгалыг сайжруулах, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна.

Яаж хийх вэ: дэргүй, хөлөө нугалаад, гараа сунган нуруун дээрээ хэвтээд, аарцагны булчингаа агшааж, биеийнхээ дээд хэсгийг аль болох өндөрт өргөж, 5 секундын турш дээш доош харж, аажмаар доошлуул.

5. 4 тулгуурт банзан

4-р самбар нь аарцагны хөндий ба диафрагмаас гадна хэвлийн булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлж, амьсгалыг сайжруулдаг.

Яаж хийх вэ: тохой, өвдөгөө шалан дээр тулж нуруугаа шулуун байлгаад гэдэсээ 10 секундын турш татна. Энэ хугацааг долоо хоног бүр 1 минут болтол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эхний долоо хоногт 5 секунд, хоёр дахь долоо хоногт 10 секунд, гурав дахь долоо хоногт 20 секунд гэх мэт.

Дасгалын үеэр анхаарал тавих хэрэгтэй

Кесар мэс заслын дараах дасгалын үеэр хийх зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь:

• Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний шингэн ууж, найрлага дахь 87% устай сүүний үйлдвэрлэлд хор хөнөөл учруулахгүй байх;

• Үйл ажиллагааг аажмаар, аажмаар эхлүүлж, дараа нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гэмтэл учруулж болзошгүй хүчин чармайлтаас зайлсхийх;

• Биеийн тамирын дасгалын үеэр таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд тулгуур хөхний даруулга зүүж, сүүгээ шингээж авахын тулд хөхний хөхний диск хэрэглээрэй.

• Төрсний дараах үе шатанд гэмтэл бэртэл, хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл биеийн хөдөлгөөнийг зогсооно.

Усан сэлэлт, усан аэробик гэх мэт усны үйл ажиллагааг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч суллагдсаны дараа, төрсний дараа 30-45 хоногийн дараа эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь умайн хүзүүг аль хэдийн зөв хааж, халдвар авах эрсдэлээс сэргийлдэг.

Кесарены дараахь биеийн тамирын дасгал нь эмэгтэйчүүдэд бие махбодоо сэргээж, өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг. Төрсний дараа хурдан турах 4 зөвлөмжийг үзээрэй.