Бисис, трицепс, шуу, мөрний дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Биспис дасгал хийх дасгалууд
• Алхны утас
• Thread / Direct Curl
• Гурван булчингийн дасгал
• Францын гурван толгойт булчингууд
• Олс дээрх гурван толгойт булчингууд
• Вандан сандал дээрх гурван толгойт булчингууд
• Гарны дасгал
• Бугуйн уян хатан байдал
• Мөрний дасгал
• Мөрний өргөтгөл
• Хажуугийн өндөр

Бисис, трицепс, мөр, шуунд зориулсан дасгалууд нь гарын булчинг чангалж бэхжүүлж, энэ хэсгийн уян хатан чанарыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч булчин өсөхийн тулд уураг ихтэй хоол хүнс, зарим тохиолдолд шар сүүний уураг зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээлийг эрүүл мэндийн удирдамжаар хоол хүнсэндээ тохируулж хэрэглэх нь чухал юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн хоол хүнс аль болохыг үзээрэй.

Дасгалыг тухайн хүний ​​зорилго, бие бялдрын бэлтгэлийн дагуу хийж, биеийн тамирын мэргэжлийн мэргэжилтэн зөвлөж байх ёстой. Зорилгоос хамааран булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадал нэмэгдэх, турах эсвэл гипертрофи зэргээс үл хамааран мэргэжлийн хүн давталт, цувралын тоо, бэлтгэлийн эрч хүч, дасгалын төрлийг заадаг бөгөөд бие даасан эсвэл олон талт дасгалуудыг зааж өгч болно. жишээлбэл, цээж, трицепс, мөрийг ажиллуулдаг вандан хэвлэлийн хэрэгсэл гэх мэт бүх бүлгүүд идэвхждэг.

Зорилгодоо хүрч, булчин сулрахгүй байхын тулд мэргэжлийн хүнээ дагаж мөрдөх нь чухал юм. Тухайн өдөр ажилласан булчингийн бүлгийг амраахыг зөвлөж байна.

Бисис, трицепс, шуу, мөрний дасгалын зарим сонголтыг үзээрэй.

Биспис дасгал хийх дасгалууд

Алхны утас

Алхны утсыг гүйцэтгэхийн тулд гараараа дамббелл биеийнхээ хажууд алгаа дотогш харуулан барьж, дамббелл мөрний өндөрт хүрэх хүртэл тохойгоо нугална.

Thread / Direct Curl

Энэ дасгалыг дамббелл эсвэл штангаар хийж болно. Дасгалыг хийхийн тулд тохойгоо нугалж, сунгаж байх хэрэгтэй, болж өгвөл мөрөө хөдөлгөхгүй, биетэйгээ дүйцэх хөдөлгөөн хийхгүй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хоёр толгойн булчингаа хамгийн сайн дасгал хийж чадна

Гурван булчингийн дасгал

Францын гурван толгойт булчингууд

Босоо, дамббелл барьж, толгойны ард байрлуулж, гарын шуу, нугасны хөдөлгөөнийг хий. Хэрэв нуруунд нөхөн олговор байгаа бол, өөрөөр хэлбэл байрлал тохирохгүй байвал дасгалыг суугаад хийж болно.

Олс дээрх гурван толгойт булчингууд

Та олсоо барьж, тохойгоо биед наалдуулж орхиод, тохойгоо сунтал татаад доошоо татаж аваад буцааж шуу биетэй ойрхон байгаа байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Энэ бүс нутгийг хурцатгахгүй байхын тулд мөрөн дээрээ тулахаас зайлсхийх нь чухал юм.

Вандан сандал дээрх гурван толгойт булчингууд

Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр хөлөө хагас гулзайлгасан эсвэл сунгасан байдлаар суугаад гараа сандал эсвэл вандан сандал дээр тавиад биеийн өргөх хөдөлгөөн хийж биеийн бүх жин жингийн жинд байх ёстой. зэвсэг, ажиллаж байгаа, иймэрхүү, triceps.

Гарны дасгал

Бугуйн уян хатан байдал

Энэ дасгалыг хоёр ба нэг талын аргаар хийж болно. Нэг хүн дамббелл барьж, өвдөгнийхөө бугуйг түшиж, гантелийг зөвхөн бугуйн хүчээр дээшлүүлж, доошлуул, өөр булчингийн бүлгийг идэвхжүүлэхээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Бугуйн уян хатан байдлыг barbell эсвэл дамббелл ашиглан хийж болно.

Мөрний дасгал

Мөрний өргөтгөл

Энэ дасгалыг босоо ч, сууж ч хийх боломжтой бөгөөд дамббеллуудыг мөрний өндрөөс барьж, далдуугаа дотогш чиглүүлж, дамббеллуудыг тохойгоо сунгах хүртэл толгой дээрээ өргөх замаар хийх хэрэгтэй. Та мөн адил хөдөлгөөнөө алгаа урагш харуулан хийж болно.

Хажуугийн өндөр

Дамббеллээ алган дээрээ доош харуулан барьж, дамббеллаа мөрний өндрөөс хажуу тийш нь дээшлүүлээрэй. Энэ дасгалын нэг хувилбар бол урд өргөх бөгөөд хажуу тийш өргөх бус дамббелл урагш өргөх явдал юм.