Жирэмсэн үеийн аарцагны давхрын дасгалууд: Хэрхэн, хэзээ, хаана хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Аль булчинг агшихаа яаж мэдэх вэ
• Аарцгийн хөндийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Дасгалыг хэзээ, хаана хийх вэ

Аарцгийн давхрын дасгал гэгддэг Кегелийн дасгал нь умай, давсагны булчинг бэхжүүлдэг тул шээсийг хянах, дотно харьцааг сайжруулахад тусалдаг. Жирэмсэн үед эдгээр дасгалуудыг хийх нь нярай хүүхдийг орхиж явах, өвдөлт, хөдөлмөрийн хугацааг багасгах шаардлагатай үед хэвийн төрөлтийг сургахад тусалдаг.

Аль булчинг агшихаа яаж мэдэх вэ

Агшилтыг хэрхэн зөв хийхийг олж мэдэх маш сайн арга бол үтрээнд хуруугаа хийж, хуруугаа шахахыг хичээдэг. Булчингаа тодорхойлох бас нэг сайн арга бол шээс ялгаруулахаа болих гэж оролдох явдал юм. Гэхдээ энэ дасгалыг давсагны бүрэн хэмжээгээр хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь шээсний замын халдварыг үүсгэдэг шээсний сувгаар дамжин шээс буцаж эргэх шалтгаан болдог.

Агшилтыг хэрхэн яаж хийх ёстойг тодорхойлохдоо гэдэсээ агшаахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэдэс дотрыг агшаах замаар илүү их энерги зарцуулахгүй байх, мөн анус орчмын булчинг татахгүй байх нь эхэндээ илүү төвөгтэй байдаг. Ямар ч тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч зөвлөлдөхдөө дасгалаа хэрхэн зөв хийхийг биечлэн зааж өгөх боломжтой болно.

Аарцгийн хөндийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Жирэмсэн үед аарцагны ёроолыг бэхжүүлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Давсыг хоосолж, шээсийг бүрэн арилгана;
• Эдгээр аарцагны булчингуудыг 10 секундын турш татан ав.
• 5 секундын турш тайвшир.

Сургалт нь өдөрт 100 орчим агшилт хийх бөгөөд тус бүрийг 10 давталттайгаар хуваана.

Манай видеон дээрх алхам алхмаар шалгаж үзээрэй:

Дасгалын явц нь агшилт бүрийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхээс бүрдэнэ. Тиймээс аарцагны булчингаа агших бүрдээ 5 хүртэл тоолоод тайвшрах хэрэгтэй бөгөөд энэ алхамыг 10-20 удаа дараалан давт.

Үтрээний жижиг конусыг мөн үүнд тохирсон үтрээнд хийж, эдгээр булчингуудыг улам бүр бэхжүүлж, дасгал бүрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгалыг хэзээ, хаана хийх вэ

Кегелийн дасгалыг суух, худал хэлэх, босох зэргээс үл хамааран ямар ч байрлалд хийж болно. Гэхдээ дасгалаа хөлөө нугалаад хэвтэж эхлэх нь илүү хялбар бөгөөд хэд хоногийн дараа 4 тулгуурын байрлалд сууж, хөлөө тусад нь байрлуулж дасгал хийх боломжтой болно.

Та жирэмсний аль ч үе шатанд энэ сургалтанд хамрагдаж эхлэх боломжтой боловч 28 долоо хоногоос хойш эмэгтэй хүн жирэмсний 2-р гурван сард байх үед илүү их шаардлагатай болж магадгүй бөгөөд энэ нь шээсийг хянахад зарим бэрхшээлийг анзаарч эхлэхэд хүргэж болзошгүй юм. төрөхөд бэлдэж эхлэхэд тохиромжтой үе юм.

Түүнчлэн эдгээр дасгалыг дотно харилцааны үеэр гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн болон хамтрагчийн хувьд илүү их таашаал авчрах болно.