Ажил дээрээ нурууны өвчин намдаах арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нуруу, мөрний өвдөлтийн үед
• 2. Бугуйн шөрмөсний үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
• 3. Хөлний эргэлтийг сайжруулах

Ажил дээрээ хийх сунгалтын дасгалууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, багасгах, нуруу, хүзүү өвдөх, шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт ажилтай холбоотой гэмтэл, тухайлбал цусны эргэлтийг сайжруулах, булчингийн ядаргаа, ядаргаатай тэмцэх зэрэгт тусалдаг.

Эдгээр дасгалыг ажлын байран дээр хийж болох бөгөөд өдөрт 1-ээс 2 удаа 5 минутын турш хийх ёстой. Дасгал хөдөлгөөнөөс хамаарч үүнийг босоо эсвэл сууж гүйцэтгэж болох бөгөөд үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалт бүрийг 30 секундээс 1 минутын хооронд хийхийг зөвлөж байна.

1. Нуруу, мөрний өвдөлтийн үед

Нуруу, мөрөө сунгаж, хурцадмал байдлыг арилгах, булчингаа сулруулахын тулд дараахь дасгалыг зааж өгсөн болно

1. Хоёр гараа дээшээ сунгаж, хуруугаа хооронд нь нугалж, нуруугаа тэнийлгэж, 30 хүртэл удаан тоолохдоо энэ байрлалд хэвээр байна.
2. Энэ байрлалаас эхлэн их биеээ баруун тийш хазайж, тэр байрлалд 20 секундын турш зогсож, дараа нь их биеийг зүүн тал руугаа хазайж 20 секундын турш хөдөлгөөнгүй бариарай.
3. Босоо, биеэ урагш бөхийлгө, өвдгөө бөхийлгөөгүй, хөлөө ялимгүй салгаж, мөрнийхөө дагуу 30 секундын турш хөдөлгөөнгүй зогсож байгаарай.

Богино долгионы зууханд халааж болох гель дэвсгэртэй байх нь компьютер, компьютер дээр ажиллаж, удаан зогсож, ижил байрлалд удаан зогсож байх зэргээр нуруу, мөрний өвдөлтөөр шаналж буй хүмүүст сайн тус болно.

Хүссэн хүмүүс жишээ нь оймсонд бага зэрэг будаа хийж гар хийцийн шахалт хийж болно. Тиймээс та хэрэгтэй үедээ богино долгионы зууханд 3-5 минутын турш халааж, өвдөлттэй хэсэгт байрлуулж, 10 минутын турш ажиллуулна. Шахалтын дулаан нь тухайн хэсгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, агшилтын булчингийн өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгаж, шинж тэмдгийг хурдан арилгана.

2. Бугуйн шөрмөсний үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх

Бугуйн шөрмөсний үрэвсэл нь давтагдах хөдөлгөөний үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвсэлд хүргэдэг. Бугуйн шөрмөсний үрэвслээс зайлсхийхийн тулд дараахь дасгалуудыг хийдэг.

1. Босоо эсвэл сууж байгаад нэг гараа биеийнхээ урдуур хөндлөн гаргаад нөгөөгийнхөө тусламжтайгаар би гарын булчингаа шулуун сууж байх үед тохойгоо дараарай. Энэ байрлалд 30 секундын турш байж байгаад нөгөө гараараа ижил сунгалтыг хий.
2. Нэг гараа урагш сунгаж, нөгөө гарынхаа тусламжтайгаар гарынхаа булчинг сунгаж байгааг мэдрэх хүртэл хуруугаа хойш хойш сунган алгаа дээш өргө. Энэ байрлалд 30 секундын турш зогсоод нөгөө сунгалтыг нөгөө гараараа давт.
3. Өмнөх дасгалын адил байрлалд одоо алган дээрээ доошоо эргэж, хуруугаа түлхээд энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад дараа нь нөгөө гараараа мөн хий.

Шөрмөсний үрэвсэлд нэрвэгдсэн хүмүүс өвдөлт намдаах хэсэгт хүйтэн шахалтыг байрлуулж, 5-15 минутын турш байлгаж, арьсыг түлэхгүйн тулд шахалтыг нимгэн салфетка, салфеткагаар боож болгоомжтой байгаарай. Хүйтэн нь хэдэн минутын дотор шөрмөсний үрэвсэл, үрэвслийг бууруулна.

Гэхдээ сунгалтын дасгал хийж, тухайн өдөр шахалтыг ашиглах гэж байгаа бол эхлээд сунгалтаа хийх хэрэгтэй. Видеог үзээд хоол хүнс, физик эмчилгээ нь шөрмөсний үрэвслийг арилгахад хэрхэн тусалдаг талаар олж мэдээрэй.

3. Хөлний эргэлтийг сайжруулах

Олон цагаар суудаг хүмүүсийн хувьд хэдэн минутын турш босч, цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд сунгалтын дасгал хийх нь чухал юм.

1. Хөлөө зэрэгцүүлэн зогсож байгаад шагайгаа өгзгөө чиглүүлээд 30 секундын турш барьж гуяныхаа урд хэсгийг сунгана. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.
2. Нэг хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, том хуруугаа дээш харуулан байлгаж, ар тал ба гуяны дунд хэсгийг сунгаж байгааг мэдрээрэй. Энэ байрлалд 30 секундын турш зогсоод дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Эдгээр дасгалууд нь тайвшрах, булчингийн өвдөлтийг намдаах, цусны эргэлтийг сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд суугаа эсвэл босч ажилладаг бүх хүмүүст тохиромжтой, албан тасалгаанд ажилладаг хүмүүсийн адил үргэлж ижил байрлалд байдаг. жишээ нь дэлгүүрийн худалдагчид.

Гэхдээ эдгээр суналтаас гадна хүнд зүйлүүдийг зохисгүй байдлаар өргөхөөс зайлсхийх, нуруугаа босоо байлгаж байгаад зөв суух, ялангуяа ажлын цагаар таагүй мэдрэмж, хүчтэй өвдөлт үүсгэж болзошгүй агшилт, булчингийн суналтаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хөл дээрээ олон цагаар ажилладаг хүмүүс ийм нөхцөлд маш их тохиолддог хөл, нуруу, шагай хавагнахаас сэргийлж цаг тутамд хэдэн минут алхах хэрэгтэй.