Явган явахаас өмнө болон дараа хийх сунгалтын дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1
• Дасгал 2
• Дасгал 3
• Сайн алхах зөвлөмж

Явган алхах сунгах дасгалыг дасгал хийхийн тулд булчин, үе мөчийг бэлтгэж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул алхахаас нь өмнө хийх хэрэгтэй, гэхдээ булчингийн илүүдэл сүүн хүчлийг арилгахад тусалдаг тул биеийн хүчний ачааллын дараа үүсэх өвдөлтийг бууруулдаг. .

Явган алхах сунгалтын дасгалыг хөл, гар, хүзүү зэрэг булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдээр дор хаяж 20 секунд үргэлжилнэ.

Дасгал 1

Өвдөгөө нугалалгүйгээр зурган дээрх шиг биеэ урагш бөхийлгө.

Дасгал 2

Хоёрдахь дүрсийг харуулсан байрлалд 20 секундын турш бай.

Дасгал 3

3-р зурагт үзүүлсэн байрлалд тугалаа сунган мэдрэх хүртэл бай.

Эдгээр сунгалтуудыг хийхийн тулд зураг бүрийг 20 секундын турш дээжийн байрлалд байлгахад хангалттай.

Явган алхахаасаа өмнө хөлөөрөө сунах нь маш чухал боловч сайн алхсаны дараа бидний биеийг бүхэлд нь тайвшруулж, илүү сайн мэдрэх тул бид дараахь видеонд дурдсан сунгалтын дасгал хийж болно.

Сайн алхах зөвлөмж

Зөв алхах зөвлөмжүүд нь:

• Эдгээр дасгалуудыг алхахаас өмнө болон дараа нь хий;
• Нэг хөлөөрөө сунгалт хийх бүрдээ нөгөө булчингийн бүлэгт шилжихээсээ өмнө нөгөө хөлөөрөө сунгалт хий;
• Сунгалтыг хийхдээ өвдөлт мэдрэгдэхгүй байх ёстой, зөвхөн булчин татдаг;
• Удаан алхаж эхэл, 5 минутын дараа л алхах хурдаа нэмээрэй. Сүүлийн 10 минут алхахдаа хурдаа хас;
• Явган явах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Алхаж эхлэхээсээ өмнө зүрх судасны өвчний үед эмч энэ дасгалыг хориглож болох тул эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай байдаг.