Нуруу, хүзүү өвдөхөд 10 сунадаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн зөв сунгах вэ
• 1. Биеийг урагш бөхийлгө
• 2. Хөлөө сунгана
• 3. Газар дээр нь оч
• 4. Хүзүүгээ сунгана
• 5. Толгойгоо хойшлуул
• 6. Толгойгоо бөхийлгө
• 7. Өсгий дээрээ суу
• 8. Гараа нуруун дээрээ тавь
• 9. Нуруугаа эргүүлээрэй
• 10. Гараараа шалан дээр пирамид

Нурууны өвдөлтийг намдаах 10 цуврал дасгал нь өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, өвдөлт намдаах, булчин сулрах үйлчилгээтэй.

Эдгээрийг өглөө босохдоо, ажил дээрээ эсвэл шаардлагатай үед хийж болно. Суналтын үр нөлөөг сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ гэхээр эхлээд халуун усанд орох нь булчинг сулруулж, дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн зөв сунгах вэ

Булчин сунгах дасгалыг биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө болон дараа хийх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулж, булчин, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эмчилдэг тул физик эмчилгээний эмчийн зааж өгсөнөөр эмчилгээний нэг хэлбэр болно.

Сунгах явцад булчин сунаж байгааг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч нурууг гэмтээхгүй байхын тулд хэт их шахахгүй байх нь чухал юм. Байрлал бүрийг 20-30 секундын турш барь, хөдөлгөөнийг 3 удаа давт, эсвэл байрлал бүрийг 1 минут барь, дараа нь.

Хэрэв та ямар нэг өвдөлт, цочрол мэдрэх юм бол илүү тохиромжтой эмчилгээг зааж өгөхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд.

1. Биеийг урагш бөхийлгө

Сунгах 1

Хөлөө нийлүүлэн өвдөгөө шулуун байлгаж зурган дээрх шиг биеэ урагш бөхийлгө.

2. Хөлөө сунгана

Сунгах 2

Шалан дээр суугаад нэг хөлөө нугалж, хөл нь хувийн хэсгүүдэд ойрхон, нөгөө хөл нь сайн сунгагдана. Зурган дээр харагдаж байгаа шиг гараа хөл дээрээ тулж, өвдөгөө шулуун байлгаж, биеэ урагш бөхийлгө. Хэрэв хөл рүү хүрэх боломжгүй бол хөл, шагайныхаа дунд хүр. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө хий.

3. Газар дээр нь оч

Сунгах 3

Энэ нь эхний дасгалтай төстэй боловч илүү эрчимтэй хийж болно. Өвдөгнөөсөө бөхийлгүйгээр гараа шалан дээр тавихыг хичээх хэрэгтэй.

4. Хүзүүгээ сунгана

Сунгах 4

Толгойгоо хажуу тийш нь тонгойлгож, нэг гараа толгойгоо барьж байгаад сунгалтыг хүчээр хий. Нөгөө гар нь мөрөн дээр тулгуурлаж эсвэл биеийн дээгүүр өлгөөтэй байж болно.

5. Толгойгоо хойшлуул

5 сунгах

Мөрөө шулуун байлгаад дээшээ харан толгойгоо хойшлуул. Илүү их тохь тухтай байхын тулд та хүзүүний ар тал дээр гараа байрлуулж болно.

6. Толгойгоо бөхийлгө

Сунгах 6

Толгойн ар тал дээр хоёр гараа хавчуулснаар та нуруугаа тэнийлгэж байгаагаа мэдэрч толгойгоо урагш бөхийлгө.

7. Өсгий дээрээ суу

Өвдөг дээрээ шалан дээр суугаад, дараа нь өгзгөө өсгий дээрээ тавиад их биеийг шалан дээр ойртуул, зураг дээр харагдаж байгаачлан гараа урдаа сунгаж байгаарай.

8. Гараа нуруун дээрээ тавь

Хөлөө бөхийлгөж, эрвээхэйний байрлалд, нуруугаа шулуун байрлуулж, зураг дээр харуулсны дагуу алгаа нэгтгэхийг хичээ.

9. Нуруугаа эргүүлээрэй

Шалан дээр суугаад өгзгөнийхөө ойролцоо гараа дэрлээд их биеээ нуруугаа түш. Энэ байрлалыг хадгалахад туслахын тулд зураг дээр үзүүлсэн шиг нэг хөлөө нугалж, гарын түшлэг болгон ашиглаж болно. Дараа нь нөгөө талыг нь давт.

10. Гараараа шалан дээр пирамид

Хөлөө тус тусад нь хөндлөн гараа нээгээд биеэ урагш бөхийлгө. Нэг гараа шалан дээр, төв хэсэгт түшээд, биеийг хажуу тийш эргүүлээд, нөгөө гараа өндөрт сунгана. Дараа нь нөгөө талыг нь давт.