Тайвшрах иогийн дасгалууд
Сэтгэл Ханамжтай
Иогийн дасгал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнөө амьсгалаараа синхрончлоход маш сайн. Энэ дасгалууд нь 10 секундын турш хөдөлгөөнгүй зогсож байгаад дараачийн дасгал руу шилжих янз бүрийн байрлал дээр суурилдаг.
Эдгээр дасгалыг гэртээ эсвэл Йогийн төвд хийх боломжтой боловч биеийн тамирын дасгал хийх нь зохисгүй юм.Учир нь йога нь биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл хэдий ч оюун ухаанд нөлөөлдөг тул чимээгүйхэн эсвэл тохирох газар хэрэгтэй болно. тайвшруулах хөгжимтэй.
Эдгээр дасгалыг өдрийн цагаар, амрах эсвэл бүр өмнө нь хийж, унтахын тулд хийж болно.Иогын бие махбодь, оюун санаанд хамгийн сайн ашиг тусыг олж мэдээрэй.
Дасгал 1
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө шулуун, дараа нь баруун хөлөө өргөж, үргэлж шулуун, 10 секундын турш барьж, шалан дээр хэвтэж байх ёстой хуруугаа толгой руугаа чиглүүлж, тэр хөл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.
Дараа нь та ижил дасгалаа зүүн хөлөөрөө давтаж, гараа хажуу талдаа үргэлж сул байлгаж байх хэрэгтэй.
Дасгал 2
Ходоод дээрээ хэвтээд баруун хөлөө аажмаар дээшлүүлээд агаарт аль болох ихээр сунгаж, 10 секундын турш анхаарлаа тэр хөл дээр төвлөрүүл. Дараа нь ижил дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтах хэрэгтэй.
Энэ дасгалын үеэр гараа сунгаж, хонго дор дэмжиж болно.
Дасгал 3
Гэдсэн дээрээ хэвтээд, биеийнхээ хажуугаар шалан дээр хэвтээд толгойгоо аажим аажмаар дээшлүүлж, биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүл.
Дараа нь могойн байрлалд байгаа хэвээр хөлөө дээшлүүлж, өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлийг толгой дээрээ аль болох ойртуул.
Дасгал 4
Нуруугаараа хэвтээд, хөлөө салган, биеийнхээ дагуу гараа сунган, далдуугаа дээш харуулан нүдээ аньж, энэ хооронд биеийнхээ бүх булчинг суллаж, амьсгалаа гаргахдаа гарч байна гэж төсөөлөөрэй Бие махбод дахь бүх ядаргаа, асуудал, санаа зовнил, амьсгалахад амар амгалан, тайван байдал, хөгжил цэцэглэлт татагддаг.
Энэ дасгалыг өдөр бүр 10 минут орчим хийх хэрэгтэй.
Тайвшрах, тайван, нам гүм, илүү сайн унтахын тулд амттай анхилуун банн хэрхэн бэлтгэх талаар үзнэ үү.
Зөвлөж Байна
Strep A тест
