Мацаг барих аэробик (AEJ): энэ нь юу вэ, давуу тал, сул талууд, хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Яаж хийх вэ
• Мацаг барих аэробикийн дасгалын давуу ба сул талууд
• Аэробикийн хурдан бэлтгэл жингээ хасдаг уу?
• Жингээ хасах хамгийн сайн арга юу вэ?

AEJ гэж нэрлэгддэг мацаг барих аэробик дасгал бол жингээ хурдан хасах зорилгоор олон хүний ​​хэрэглэдэг сургалтын арга юм. Энэ дасгалыг бага эрчимтэй хийх хэрэгтэй бөгөөд ихэвчлэн сэрснийхээ дараа өлөн элгэн дээрээ хийдэг. Энэхүү стратеги нь өөхний нөөцийг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд бие махбодийг ашиглах зарчмыг баримталдаг.

Энэ төрлийн сургалтыг жингээ хасахгүйгээр бие махбодийн тэнцвэргүй байдал, тухайлбал таагүй байдал, гипогликеми зэрэгт хүргэж болзошгүй тул одоо хүртэл судалж байгаа бөгөөд мэргэжлийн хүмүүсийн дунд өргөнөөр хэлэлцэгдэж байна. Тэр ч байтугай уургийн задрал, улмаар булчингийн массын алдагдал ч тохиолдож болно. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд зарим хүмүүс булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх чадвартай амин хүчил агуулсан BCAA гэх мэт зарим төрлийн нэмэлт тэжээл уухыг сонгодог боловч энэ нь мацаг барилтыг үл тоомсорлож болно.

Яаж хийх вэ

Мацаг барих аэробикийн дасгалыг өглөө эрт, BCAA зэрэг нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр 12-14 цагийн мацаг барьсан байх ёстой бөгөөд бага эрчимтэй, 45 минут алхахыг зөвлөж байна. Мацаг барьсан аэробик дасгал урт хугацаанд үр дүнгээ алддаг тул дасгал хийхийн өмнө, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа ус уух хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр эсвэл удаан хугацаагаар хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Мацаг барих аэробикийн дасгалын давуу ба сул талууд

Мацаг барих аэробикийн дасгал нь хэд хэдэн асуудлыг харгалзан үзэх ёстой бөгөөд ингэснээр тухайн хүнд ашигтай байх болно. Сэтгэл хангалуун үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнсний төрөл, гипогликемийн хандлага, зүрх судасны байдал, биеийн байдал зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Зарим нь ашиг тустэд:

• Үйлдвэрлэлийн хэмжээ буурч, бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг тул хоолыг илүү хурдан боловсруулдаг;
• Өсөлтийн даавар болох GH-ийн нийлэгжилтэд өдөөлт бий тул булчингийн масс нэмэгдэх;
• Калорийн зарцуулалтын өсөлт;
• Бие махбодь өөх тосыг энергийн анхны эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг тул өөхний алдагдал.

Энэ нь хэд хэдэн давуу талтай боловч бие махбодийг зардлыг бууруулж, эрчим хүчний хэмнэлттэй байдалд хүргэх боломжтой тул урт хугацааны аэробикийн дасгал хийхээс зайлсхийх нь чухал юм. дасгалын үеэр эрчим хүч. Тиймээс, зарим нь сул талууд тэд:

• Аэробикийн дасгалын үед идэвхгүй байдал;
• Тухайн жилийн гүйцэтгэл буурсан;
• Бие дэхь тэнцвэргүй байдал;
• Өвчин үүсгэх магадлал өндөр;
• Хөдөлгөөний өвчин;
• Ухаан алдах;
• Толгой эргэх;
• Гипогликеми;
• Өндөр эрчимтэй мацаг барих дасгалын хувьд уургийн задрал нэмэгдсэнээс булчингийн масс алдагдах.

Мөн мацаг барих сургалтанд хамрагдах нь бүх хүмүүст адил үр өгөөжтэй байдаггүй гэдгийг санаж байх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр AEJ-ийн үр нөлөөг сайжруулах стратегиудыг бий болгохын тулд үүнийг биеийн тамирын мэргэжилтэн зааж өгөх нь хамгийн тохиромжтой юм.

Аэробикийн хурдан бэлтгэл жингээ хасдаг уу?

Хэрэв сургалтыг бага эрчимтэй, ээлжит өдрүүдэд, мэргэжлийн удирдамжаар явуулсан бол тийм ээ. Мацаг барих аэробикийн дасгал нь мацаг барихдаа бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд бүх глюкозын агууламжийг ашигладаг тул өөх тос агуулсан агууламжийг ашиглан өглөө эрт бие бялдрын дасгал хийхэд эрчим хүч гаргаж авахад хялбар болгодог.

Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн сургалт нь илчлэг багатай хоолны дэглэм барьдаг, хэдийнээ бие бялдаржуулсан, өөх тосыг байгалийн энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж чаддаг хүмүүст илүү үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад, өлөн элгэн дээрээ дасгал хийснээр жингээ хасахын тулд дасгалын өмнө болон үеэр ус ууж, 40 минутын турш явган алхах гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийх нь чухал юм.

Хэрэв мацаг барьсан дасгал нь интервал гүйх, HIIT гэх мэт маш өндөр эрчимтэй байвал булчингийн массыг алдах, толгой эргэх, ухаан алдах, өвдөх мэдрэмж төрж болзошгүй юм. HIIT-ийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Мацаг барих аэробикийн дасгалын талаар манай хоол тэжээлийн мэргэжилтний тайлбарыг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Жингээ хасах хамгийн сайн арга юу вэ?

Жин хасах нь тэнцвэртэй хооллолт, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээс шууд хамааралтай болох нь шинжлэх ухаанаар нэгэнт нотлогдсон юм.

Мацаг барих аэробик дасгал нь эрчим хүч үйлдвэрлэх өөхний хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч жин хасахаас илүүтэйгээр булчингийн массын алдагдалтай илүү холбоотой байдаг.Учир нь олон хүмүүс энэ төрлийн дасгалыг зохих удирдамжгүйгээр хийдэг.

Жин хасах хамгийн сайн дасгал аль нь болохыг үзээрэй.