Сэтгэлийн түгшүүр, стресс тайлах 7 эфирийн тос

Сэтгэл Ханамжтай

• Эфирийн тос гэж юу вэ?
• Эфирийн тосны ашиг тус
• Эфирийн тосыг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
• Лаванда цэцгийн эфирийн тос
• Lemongrass эфирийн тос
• Гашуун жүржийн эфирийн тос
• Clary Sage эфирийн тос
• Ветивер эфирийн тос
• Иланг иланг эфирийн тос
• Шалгах

Та эфирийн тосыг аль хэдийн олж мэдсэн байх магадлалтай-магадгүй та сэтгэл түгшээсэн үедээ эфирийн тос хэрэглэж байсан байх. Дасгалынхаа төгсгөлд иогийн багш таны мөрөн дээр жаахан үрэх, эсвэл найзынхаа байранд анхилуун үнэрт цацагчтай байсан тул та үргэлж зэн шиг санагдах үе шиг. Эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулж буй энэ ертөнцөд ургамлын гаралтай эдгээр шингэнүүд хаа сайгүй гэнэт гарч ирж байна.

Эфирийн тос гэж юу вэ?

Эфирийн тос хэрэглэх практикийг үнэрт эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр тосыг ургамлаас гаргаж авсан өндөр концентрацитай шингэн гэж баталгаат үнэрт эмчилгээний эмч, зохиогч Хоуп Гиллерман тайлбарлав. Өдөр бүр эфирийн тос. "Тэд маш хүчтэй үнэртэй боловч үнэр нь өөрөө биш харин сайн нөлөө үзүүлдэг" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол шингэн дэх химийн бодисууд бөгөөд таны тархины хими, биед физиологи, химийн нөлөө үзүүлдэг."

Эфирийн тосны ашиг тус

Эдгээр эфирийн тосны хэрэглээ нь арьс цэвэрлэхээс эхлээд гэмтсэн үсийг эдгээх хүртэл байж болох ч эфирийн тосны туслах гол зүйлсийн нэг бол сэтгэлийн түгшүүр юм. (Женна Дэван Татум эдгээрийг стрессийг даван туулахын тулд хүртэл ашигладаг.) ​​Стрессээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр нь маш түгээмэл байдаг: Хуралдаа хоцрох, даргынхаа өмнө том илтгэл тавих, эсвэл асар том зодоон хийх үед ийм мэдрэмж төрдөг. хамтрагчтайгаа хамт, чиний зүрх цохилж, судасны цохилт огцом нэмэгдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог. Үүнээс гадна: Сэтгэл түгших нь АНУ -д хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин бөгөөд жил бүр насанд хүрэгчдийн 18 гаруй хувийг эзэлдэг. Эфирийн тосыг сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийг хэзээ ч орлуулж болохгүй, гэхдээ энэ нь нэмэлт стресс тайлах эсвэл стрессээс үүдэлтэй, сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст туслах болно. (Энэхүү хачин тест нь шинж тэмдгийг мэдрэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг урьдчилан таамаглаж чаддаг.)

Эфирийн тосыг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Энэ нь дараах байдалтай байна: "Эфирийн тосны савыг онгойлгож, эсвэл салфетка дээр түрхэж, биедээ түрхэж эсвэл сарниулагч саванд хийхэд юу тохиолддог вэ - шингэн нь маш их дэгдэмхий байдаг бөгөөд энэ нь ууршдаг гэсэн үг юм. маш хурдан бөгөөд энэ нь таны биед амьсгалж буй уурыг үүсгэдэг "гэж Гиллерман хэлэв.

Амьсгалахад эдгээр тоосонцор хоёр чиглэлд явдаг. "Тэд тэр даруй тархины үнэрийн хэсгээс мэдрэлийн рецепторууд байдаг таны синус руу ордог" гэж тэр хэлэв. "Уур нь тархины эдэд шууд шингэж, санах ой, сэтгэл хөдлөл, лимфийн тархинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таны зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалтай холбоотой" гэж Гиллерман хэлэв. "Гэхдээ тоосонцор нь таны уушгинд амьсгалж, цусны урсгал руу орж, дотоод шүүрлийн системд оролцдог бөгөөд таны биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчилдөг." (Эфирийн тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.)

Амьсгалах тоосонцор их байх тусам хамар руу ойртох тусам эфирийн тосны нөлөө илүү хүчтэй болно. Гиллерман хурууныхаа өндгөөр бага зэрэг түрхэж, хамрын гүүрний дээд хэсэгт байрлах сүм болон хөмсөгний хоорондох цэг дээр түрхэхийг зөвлөж байна. "Энэ бол мэдрэлийн системийг тайвшруулах маш хүчтэй цэг" гэж тэр хэлэв. Удаан, таваас зургаан удаа амьсгалаа аваарай. "Та бас гарынхаа алган дээр дусал дусааж, дараа нь гараа нүүрэндээ наан амьсгалж болно" гэж тэр хэлэв. "Энэ сайхан, учир нь та гараа нүүрнээсээ хүссэнээрээ ойртуулж эсвэл хол байлгаж чаддаг."

Бүх чухал тосыг адилхан бүтээдэггүй боловч зарим тос нь сэтгэлийн зовиурыг илүү сайн арилгадаг гэж үздэг бол бусад нь өөр өөр ашиг тустай байдаг. Гиллерман хэлэхдээ "Таны хэрэглэж буй тос нь бүрэн байгалийн гаралтай, органик ургамлын гаралтай эсэхийг шалгаарай. Эфирийн тосыг АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа зохицуулдаггүй, гэхдээ та органикаар баталгаажсан сонголтыг хайж олох хэрэгтэй гэж Гиллерман хэлэв. "Энэ бол шингэрүүлээгүй, хорт бодис, нефть химийн бодисоор бохирдуулаагүй эфирийн тос авч байгаа эсэхийг шалгах таны баталгаатай арга юм."

Тиймээс, хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ сэтгэлийн хямралыг эмчлэх боломжит хувилбаруудын талаар ярилцаарай. Хэрэв та хамтдаа сэтгэлийн зовиур, стресс тайлах эфирийн тосыг туршиж үзэхээр шийдсэн бол эдгээр нь таны хамгийн сайн сонголт юм. (Мөн түгшүүрийг бууруулах эдгээр шийдлүүдийг санаа зоволтгүй болгохын тулд авч үзье.)

Лаванда цэцгийн эфирийн тос

Лаванда цэцгийг олон рашаан сувиллын үйлчилгээнд ашиглах шалтгаан бий: Энэ нь таныг үнэхээр тайвшруулна гадагш. "Би лаванда цэцгийн тосыг тайвшруулах үйлчилгээтэй linalool агуулсан төдийгүй булчинг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, цусан дахь кортизолыг бууруулдагтай холбоотой юм. Стрессийг даван туулахад туслах зорилгоор бидний хайж буй бүх зүйл "гэж Гиллерман хэлэв. Шинжлэх ухаан ч мөн санал нийлж байна - нэг судалгаагаар түгшүүрийн эмгэгтэй өвчтөнүүдэд лаванда цэцэг амаар өгсөн нь тайван бус байдал, нойргүйдэх шинж тэмдгүүдийг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдал, амьдралын чанарт эерэгээр нөлөөлсөн. (Лаванда цэцгийн бүх зүйлд дуртай юу? Энэхүү мөстэй лаванда Matcha ногоон цай латте туршаад үзээрэй.)

Үүнийг туршаад үзээрэй: Лаванда цэцгийн сүр жавхлант тос ($ 22; amazon.com)

Lemongrass эфирийн тос

Lemongrass бол өөр нэг рашаан сувиллын газар бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Уг үнэртний 3-6 дусал дуслаар амьсгалсан хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал тэр дороо буурдаг болохыг тус сэтгүүлд нийтэлсэн судалгаа харуулжээ. Альтернатив ба нэмэлт эмийн сэтгүүл. Нэмж дурдахад эдгээр хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг хэмжихэд зориулагдсан тестэнд түгшүүртэй хариулсан ч (утгатай) эдгээр хүмүүс ердөө таван минутын дотор стрессээс бүрэн ангижрав.

Үүнийг туршаад үзээрэй: Lemongrass Pure Essential Oil ($ 12.99; amazon.com)

Гашуун жүржийн эфирийн тос

Гашуун жүржийн мод нь үнэндээ гурван өөр чухал тосыг өгдөг: жимснээс гардаг тос; навчнаас гаралтай petitgrain; мөн цэцгээс гаралтай нероли. Гиллерман хэлэхдээ "Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах гайхалтай гайхалтай тос юм, ялангуяа унтах үед. Японы Мэй их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн нэгэн судалгаагаар жүржийн анхилуун үнэрээр амьсгалсан хүмүүс ууж буй антидепрессантыг бууруулж, жүржийн тос нь дотоод шүүрлийн болон дархлааны тогтолцоог хэвийн хэмжээнд хүргэсэн болохыг тогтоожээ. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн өөр нэг судалгаа Физиологи ба зан үйл Шүдний эмчилгээг хүлээж байхдаа улбар шар (эсвэл лаванда) тос үнэртсэн хүмүүс тайвширсан хөгжим сонссон эсвэл огт өдөөгдөөгүй хүмүүсээс хамаагүй бага санаа зовдог болохыг тогтоожээ. Шүдний эмчид очихдоо хэн санаа зовдоггүй вэ? (Холбогдох: Таны сонсож байгаагүй 10 эфирийн тос ба тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар)

Үүнийг туршаад үзээрэй: Гашуун жүржийн шингэрүүлээгүй эфирийн тос (6.55 доллар; amazon.com)

Clary Sage эфирийн тос

Хэрэв та лаванда цэцгийн өвчнөөр өвдвөл Гиллерман мэргэн мэргэн байхыг зөвлөж байна. "Энэ бол гайхалтай булчин сулруулагч юм. Клари мэргэн нь дааврын системд үнэхээр хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид дааврын хүнд өөрчлөлт орсноор амьдралаа удирдаж буй хүмүүст маш үр дүнтэй байх болно." Сарын тэмдэг, жирэмслэлтээс эхлээд бусад дааврын эмгэгийг бодоорой. Үнэн хэрэгтээ, наранцэцгийн тос нь кортизолын түвшинг 36 хүртэл хувиар бууруулж, антидепрессант нөлөөтэй болохыг судалгаагаар нийтэлжээ. Phytotherapy Research сэтгүүл. (Эфирийн тос нь PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү?)

Үүнийг туршаад үзээрэй: Clary Sage эмчилгээний зэрэглэлийн эфирийн тос ($ 9.99; amazon.com)

Ветивер эфирийн тос

"Ветивер бол үндсэн тэмдэглэл гэж нэрлэгддэг тос бөгөөд энэ нь маш бага ууршилттай байдаг" гэж Гиллерман хэлэв. Тиймээс та үүнийг биедээ түрхэж болно, хоёр хоногийн дараа ч уурших болно. Энэ нь чамтай удаан хугацаанд наалддаг нь стресстэй байдалд орно гэдгээ мэддэг хүнд сайн хэрэг байж магадгүй юм. (Эдгээр 10 мэргэжилтний зөвлөгөө нь стрессийг бууруулахад тусалж чадна.) "Суурь ноотууд нь таныг удаашруулж, тайвшруулж, үндэслэлтэй мэдрэмж төрүүлдэг - энэ нь анагаах ухааны нэр томъёо биш боловч үндсэн ноотоос авсан газардуулга нь диафрагмыг тайвшруулдаг. Булчингаа сулруулж, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг-энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг зүйлийн эсрэг юм "гэж Гиллерман хэлэв. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар (хархнууд дээр хийсэн ч) ветиверийн тос нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдагтай холбоотой байв. Байгалийн бүтээгдэхүүний судалгааТиймээс хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөллийн талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Үүнийг туршаад үзээрэй: Ургамлын эмчилгээ Ветивер эфирийн тос ($ 13.95; amazon.com)

Chamomile эфирийн тос

Та chamomile цайны нойрыг өдөөдөг, chamomile-ийн эфирийн тосны үр нөлөөний талаар сонссон байх. Chamomile нь бас суурь тэмдэглэл тул ветивертэй ижил газардуулгын нөлөөтэй гэж Гиллерман хэлэв. Гэхдээ судалгаагаар физиологийн хариу үйлдэл нь батлагдсан. Пенсильванийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн хийсэн судалгаагаар Chamomile нь "антидепрессантын клиник ач холбогдолтой үйлчилгээ үзүүлдэг" байж магадгүй юм. (Жич: Эдгээр таван үнэрт эмчилгээний ач тус таны амьдралыг өөрчлөх болно.)

Оролдоод үзээрэй: Chamomile шилдэг эфирийн тос ($14.99; amazon.com)

Иланг иланг эфирийн тос

Энэхүү хандыг Индонезийн Кананга модноос авдаг. Солонгосын Geochang мужийн коллежийн хийсэн нэгэн судалгаагаар эфирийн тосыг дөрвөн долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа лийр, лаванда цэцгийн тостой хольж уухад хүмүүсийн стрессийн хариу урвал, кортизол болон цусны даралтын түвшинг бууруулсан байна. .

Оролдоод үз:Ylang Ylang Шилдэг эфирийн тос ($ 11.99; amazon.com)

Шалгах