Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг хоолны хамгийн түгээмэл алдаа юу болохыг олж мэдээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоолоо орхих
• 2. Махыг хэтрүүлэн хэрэглэх
• 3. Содыг уух
• 4. Цөөн тооны ширхэгийг хэрэглэнэ
• 5. Хоолны шошгыг уншиж болохгүй
• Ахмад настнуудын хоолны дэглэмийн нийтлэг алдаанууд

Хамгийн нийтлэг хоолны дэглэмийн алдаанууд бол хоол идэхгүйгээр хэт их явах, мах, ундаа хэтрүүлэхгүй байх, эслэг бага идэх, хоолны шошгыг уншихгүй байх явдал юм. Эдгээр буруу хооллох зуршил нь таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч эдгээр өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх стратегиуд байдаг.

Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь жингээ хянах, бие махбодийн бодисын солилцоог сайжруулж, өвчин эмгэг, эрт хөгшрөлтийг үүсгэдэг гол бодис болох өөх тос, чөлөөт радикалуудын нийлэгжилтийг бууруулахад тусалдаг.

1. Хоолоо орхих

Хоол идэхгүйгээр хэт удаан явах нь жин нэмэхэд хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг хоолны дэглэмийн хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг юм. Олон хүмүүс цаг зав байдаггүй, эсвэл идвэл тэд үргэлж жин нэмдэг гэж ярьдаг боловч үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш хийх нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, жин нэмэхээс зайлсхийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Алгасах хоолны гэдэс ихэвчлэн аль болох их хэмжээний шим тэжээлийг шингээхэд бэлтгэдэг бол үлдсэн хэсэг нь эрчим хүчээ хэмнэж эхэлдэг. Эцсийн үр дүн нь өдрийн турш бага калори зарцуулдаг бөгөөд хүн хоолоо хэтрүүлбэл илүү их калори хэмнэх болно.

Хэрхэн шийдэх вэ: 3-4 цаг тутамд хооллох нь цусан дахь глюкозыг хянах, их хэмжээний хоолонд илүүдэл хоолноос зайлсхийх, бие махбод дахь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг.

2. Махыг хэтрүүлэн хэрэглэх

Мах их идэх нь холестерол, шээсний хүчил ихсэх зэрэг эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг нийтлэг зуршил юм. Мах, ялангуяа улаан мах нь өөх тосоор баялаг бөгөөд ердийн бэлтгэлд талх хийхэд улаан буудайн гурил, өндөгнөөс гадна тос, цөцгийн тос зэрэг өөх тос их шаардагддаг.

Гахайн мах, хиам, хиам зэрэг суулгагдсан мах бол хамгийн буруу сонголт юм.Учир нь өөх тос, давс ихтэйгээс гадна хадгалдаг бодис, будагч бодис, амтыг нэмэгдүүлэгч бодис, биед хортой, гэдсийг цочроодог нэмэлт бодисоор баялаг юм.

Хэрхэн шийдэх вэ: цагаан мах, загасыг илүүд үзэж, нэг хоолонд ойролцоогоор 120 гр мах идээрэй, энэ нь таны алганы хэмжээтэй таарч байна.

3. Содыг уух

Ундаа ундаа нь инсулинд тэсвэртэй болох, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг элсэн чихрийн төрөл болох фруктозоор баялаг ундаа юм. Эдгээр нь шүдний пааланг эрдэсгүйжүүлж, шүд цоорох шинж чанарыг илүүд үздэг хүчил, гэдэс өвдөх, гэдэсний хий, ходоодны үрэвслийг үүсгэдэг хүчилээр баялаг юм.

Нэмж дурдахад эдгээр ундаанууд натри, кофеин агуулдаг тул цусны даралт өөрчлөгдөж, шингэн хуримтлагддаг. Ундаа ундааны бусад хор уршгийг эндээс харна уу: Ундаа уух нь муу.

Хэрхэн шийдвэрлэх вэ: чихэргүй жүүс, цай, ус, кокосын ус зэрэг байгалийн ундаа уухыг илүүд үздэг.

4. Цөөн тооны ширхэгийг хэрэглэнэ

Шилэн нь ихэвчлэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр, бүхэл хоолонд байдаг боловч эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг нүүрс ус, давс, өөх тосоор баялаг аж үйлдвэржүүлсэн бүтээгдэхүүн, тухайлбал савласан зууш, чихмэл жигнэмэгээр орлуулжээ.

Эслэг багатай хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өтгөн хаталтыг дэмжиж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад цөөн тооны эслэг хэрэглэдэг хүмүүс хорт хавдар, эрт хөгшрөлт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд амин дэм, эрдэс бодис багатай хоолны дэглэм барьдаг. Аль хоолонд эслэг ихээр агуулагдаж байгааг үзээрэй.

Хэрхэн шийдвэрлэх вэ: өдөрт дор хаяж 3 жимс идэж, үндсэн хоолондоо салат хийж, талх, будаа гэх мэт бүх хоолыг илүүд үздэг.

5. Хоолны шошгыг уншиж болохгүй

Үйлдвэржүүлсэн хоол хүнс нь өөх тос, элсэн чихэр, давсаар баялаг тул эдгээр найрлага нь хямд бөгөөд бүтээгдэхүүний хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Шошгыг нь уншаагүйгээс хүмүүс ямар орц найрлагад орсныг мэддэггүй, эрүүл мэндэд хортой хоолны дэглэм барьж байгаагаа ойлгодоггүй.

Өөх тос, элсэн чихэр, давсаар баялаг хоолны дэглэм нь таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, атеросклероз зэрэг өвчний харагдах байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Хэрхэн шийдэх вэ: өөх тос, элсэн чихэр, давс байгааг тодорхойлохын тулд хүнсний шошгыг уншина уу. Хэрхэн сайн сонголт хийхийг үзнэ үү: Хоол хүнс, элсэн чихэр ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэзээ худалдаж авахгүй байхыг яаж мэдэх вэ.

Дараахь видеог үзээд хоолны дэглэмийн эдгээр болон бусад алдааг хэрхэн засах талаар сурна уу.

Ахмад настнуудын хоолны дэглэмийн нийтлэг алдаанууд

Ахмад настнуудын хоолны дэглэмийн алдаа нь эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг, учир нь амьдралын энэ үе шатанд дархлаа суларч, халдвар, шингэн алдалт гэх мэт өвчин, хүндрэлтэй болоход хялбар байдаг. Ерөнхийдөө амьдралын энэ үе шатанд гарсан хоолны дэглэмийн гол алдаанууд нь:

• Бага ус уух: өндөр настнууд биеийнхээ усыг хянахаа больж, цангахаа больсон тул хөгшрөлтөнд шингэн алдалт түгээмэл тохиолддог тул арьс, уруул хуурайших, толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
• Хоолоо алгасах: ядаргаа, чадваргүйн улмаас ахмад настнууд хөнгөн зууш идэхгүй байх, сайн хооллохгүй байх нь элбэг тохиолддог тул турах, булчин сулрах, томуу, уушгины хатгалгаа зэрэг халдварт өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.
• Хоолонд хэт их давс нэмнэ. өндөр настнууд хоолны амтыг бага мэдэрдэг тул амтгүй байдлыг нөхөхийн тулд хоолондоо илүү их давс хийх хандлагатай байдаг нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс ахмад настнуудад ус эсвэл шингэн хоол хүнс үргэлж ойрхон байх ёстой бөгөөд ингэснээр тэд өдөржингөө бага багаар уулгаж, өлсөөгүй ч үндсэн хоол, зуушаа уух хэрэгтэй. Мөн тэдний гарт анхилуун үнэртэй ургамал байх ёстой бөгөөд халуун ногоо хийж, давсыг орлуулдаг байх ёстой бөгөөд аль болох насанд хүрсэн хүн хоол тэжээлээ хянаж, ахмад настнуудын хоол тэжээлийг хангалттай хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.