Эрчим хүчний ундаа таны зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгаж чадна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үдээс хойш намайг авах тухайгаа дахин бодох цаг болсон байж магадгүй. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс гаргасан шинэ судалгаагаар эрчим хүчний ундаа нь хэдхэн цагийн турш цочроохоос илүү их зүйлийг хийдэг. Эрдэмтэд зөвхөн нэг эрчим хүчний ундаа уух нь хэм алдагдал (зүрхний хэмнэл хэвийн бус) эсвэл ишеми (зүрхний цусан хангамж хангалтгүй) зэрэг зүрхний асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Уучлаарай. (Оронд нь байгалийн замаар явахыг хүсч байна уу? Амьсгалах дасгал нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.)

Судлаачид лааз Rockstar эсвэл плацебо ундаанд хүмүүсийн бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдгийг хэмжсэн бөгөөд тэдгээр нь ижил хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг боловч кофеин агуулаагүй байдаг.

Үр дүн нь үнэхээр галзуу байсан. Эрчим хүчний ундаа уух нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, оролцогчдын норэпинефриний хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн. Норэпинефрин бол таны биеийн стрессийн даавар бөгөөд таны "тэмцэх эсвэл нисэх" гэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь яагаад чухал вэ: Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл эхлэхэд таны цусны даралт нэмэгддэг. Энэ нь зүрхний цохилт, амьсгалыг зохицуулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Та үнэхээр байхад энэ нь сайн хэрэг байна заналхийлж буй нөхцөл байдалд, гэхдээ таны зүрх сэтгэлийг байнга зохицуулж байх нь маш чухал юм. Зүрх сэтгэл чинь ингэж стресстэх бүрт зүрх судасны ноцтой асуудалд өртөх эрсдэл нэмэгддэг.

Эрчим хүчний ундааны талаархи гол асуудал бол кофеин, элсэн чихрийн хослол байж магадгүй гэж судалгааны доктор, Анагаах ухааны доктор Анна Сватикова хэлэв. Сватиковагийн хэлснээр, судалгаагаар кофеин эсвэл элсэн чихэрийг тусад нь туршиж үзээгүй тул кофе эсвэл содтой адил үр нөлөөг олж мэдэх нь тодорхойгүй байна.

Хамгийн гол нь? Эрчим хүчний ундаанаас татгалзаж, ногоон цай гэх мэт илүү байгалийн гаралтай эрчим хүчний эмийг сонгоорой. (Матча ашиглах 20 гайхалтай аргыг туршиж үзээрэй!)

Шалгах