Илүү их энерги өгч чадах 27 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гадил
• 2. Тослог загас
• 3. Бор будаа
• 4. Амтат төмс
• 5. Кофе
• 6. Өндөг
• 7. Алим
• 8. Ус
• Хүнсний засвар: Ядаргаа
• 9. Хар шоколад
• 10. Yerba maté
• 11. Гожи жимс
• 12. Quinoa
• 13. Oatmeal
• 14. Тараг
• 15. Хумус
• 16. Эдамаме
• 17. Мэлхий
• 18. Авокадо
• 19. Жүрж
• 20. Гүзээлзгэнэ
• 21. Үр
• 22. Шош
• 23. Ногоон цай
• 24. Самар
• 25. Попкорн
• 26. Навчит ногоон ногоо
• 27. Нишингэ
• Доод шугам

Олон хүмүүс өдрийн цагаар ядарч сульдах эсвэл бүдгэрч байгааг мэдэрдэг. Эрчим хүчний дутагдал нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж, ажлын бүтээмж буурах болно.

Өдрийн туршид таны эрчим хүчний түвшинг тодорхойлоход таны идэж буй хоолны төрөл, тоо хэмжээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь гайхмаар зүйл биш юм.

Бүх хоол хүнс танд эрч хүч өгдөг ч гэсэн зарим хоол тэжээл нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх, сэрэмжтэй байлгах, өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах тэжээллэг бодис агуулдаг.

Эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг нь батлагдсан 27 хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

1. Гадил

Банана нь энерги авахад хамгийн тохиромжтой хүнсний нэг байж болох юм. Эдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, кали, витамин В6-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь таны эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ().

2. Тослог загас

Салмон, туна загас гэх мэт тослог загас нь уураг, өөх тосны хүчил, В бүлгийн аминдэмийн сайн эх үүсвэр болдог тул хоол хүнсэндээ оруулах гайхалтай хоол хүнс юм.

Салмон эсвэл туна загасаар үйлчлэх нь өдөр бүр санал болгож буй Омега-3 тосны хүчил ба В12 аминдэмийг өгдөг.

Омега-3 тосны хүчил нь ядаргааны нийтлэг шалтгаан болох үрэвслийг бууруулдаг болох нь батлагдсан ().

Чухамдаа зарим судалгаагаар омега-3 бэлдмэл уух нь ялангуяа хорт хавдартай өвчтөнүүд болон хорт хавдраас эдгэрч буй хүмүүсийн ядаргаа багасгадаг болохыг тогтоожээ ().

Цаашилбал, В12 витамин нь фолийн хүчилтэй ажилладаг бөгөөд цусны улаан эсийг үүсгэдэг бөгөөд төмрийг таны биед сайн ажиллуулахад тусалдаг. Цусны улаан эс ба төмрийн оновчтой түвшин нь ядаргаа багасгаж эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг ().

3. Бор будаа

Бор будаа бол маш тэжээллэг хоол юм. Цагаан будаатай харьцуулахад энэ нь бага боловсруулсан бөгөөд эслэг, амин дэм, эрдэс бодисын хувьд илүү их тэжээллэг чанарыг хадгалж байдаг.

Хагас аяга (50 грамм) хүрэн будаа нь 2 грамм эслэг агуулдаг бөгөөд таны санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээний (RDI) үлэмж хэсгийг ферментүүд нүүрс ус, уургийг задлахад тусалдаг эрдэс бодисоор хангадаг.

Нэмж дурдахад хүрэн будаа нь эслэгийн агууламжтай тул гликемийн индекс багатай байдаг. Тиймээс энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулж, өдрийн турш тогтвортой энергийн түвшинг дэмжихэд тусалдаг.

4. Амтат төмс

Амтат төмс нь амттай байхаас гадна нэмэлт эрэлхийлж буй хүмүүст тэжээлийн энергийн эх үүсвэр болдог.

1 аяга (100 грамм) амтат төмсөөр үйлчлэхэд 25 грамм цогц нүүрс ус, 3.1 грамм эслэг, манганы RDI-ийн 25%, А аминдэмийн RDI-ийн асар их 564% савлаж болно (8) .

Амтат төмсний эслэг ба нүүрс ус агуулсан цогц найрлагын ачаар таны бие удаан шингээж өгдөг бөгөөд ингэснээр танд эрчим хүчний тогтвортой хангамжийг өгдөг.

5. Кофе

Эрчим хүчний өсөлтийг эрэлхийлж байхдаа кофе уух нь таны бодож байгаа анхны хоол байж болох юм.

Энэ нь таны цусны урсгалаас тархинд хурдан нэвтэрч, төв мэдрэлийн системийг зогсоодог нейротрансмиттер аденозины идэвхийг саатуулдаг кофейноор баялаг юм.

Үүний үр дүнд бие, тархийг идэвхжүүлдэг дааврын бэлдмэл болох эпинефрины үйлдвэрлэл нэмэгддэг.

Кофе нь аягандаа ердөө хоёр калори илчлэг өгдөг ч өдөөх нөлөө нь таныг сонор сэрэмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Өдөрт 400 мг-аас дээш кофеин эсвэл 4 аяга кофе хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

6. Өндөг

Өндөг нь зөвхөн сэтгэл ханамжтай хоол хүнс төдийгүй эрч хүчээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь таны өдрийг тэтгэхэд тусалдаг.

Тэдгээр нь танд тогтвортой, тогтвортой энергийн эх үүсвэр болох уургаар дүүрсэн байдаг.

Нэмж дурдахад лейцин нь өндөгний хамгийн их агуулагддаг амин хүчил бөгөөд эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг хэд хэдэн аргаар идэвхжүүлдэг (11).

Лейцин нь эсүүдэд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх, эсийн энерги ялгаруулалтыг идэвхжүүлэх, өөхний задралыг нэмэгдүүлж энерги гарган авахад тусалдаг.

Үүнээс гадна өндөг нь В бүлгийн витаминаар баялаг юм. Эдгээр витаминууд нь энерги авахын тулд хоол хүнсийг задлах явцад ферментүүд үүргээ гүйцэтгэхэд тусалдаг ().

7. Алим

Алим бол дэлхийн хамгийн алдартай жимсний нэг бөгөөд нүүрс ус, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.

Дунд зэргийн хэмжээтэй алим (100 грамм) нь ойролцоогоор 14 грамм нүүрс ус, 10 грамм элсэн чихэр, 2,1 грамм хүртэл эслэг агуулдаг.

Байгалийн элсэн чихэр, эслэгээр баялаг тул алим нь удаан, тогтвортой энерги гаргаж чаддаг ().

Цаашилбал, алим нь антиоксидант агууламж өндөртэй байдаг. Судалгаанаас харахад антиоксидантууд нүүрс ус шингээх явцыг удаашруулж болзошгүй тул удаан хугацааны туршид энерги ялгаруулдаг (15).

Эцэст нь хэлэхэд, алимыг арьсан дахь эслэгийн үр шимийг хүртэхийн тулд бүхэлд нь идэхийг зөвлөж байна.

8. Ус

Ус бол амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл зэрэг эсийн олон функцэд оролцдог (16).

Усыг хангалттай уухгүй байх нь шингэн алдалтад хүргэж, улмаар биеийн үйл ажиллагааг удаашруулж улмаар та удаан, ядарч сульддаг ().

Ус уух нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргааны мэдрэмжтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Та цангаагүй ч ус уух замаар шингэн алдалтаас зайлсхийх боломжтой. Өдөржингөө тогтмол ус ууж үзээрэй.

Хүнсний засвар: Ядаргаа

9. Хар шоколад

Хар шоколад нь ердийн эсвэл сүүн шоколадыг бодвол какаоны агууламж өндөртэй байдаг.

Какаоны найрлага дахь антиоксидант нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай болох нь батлагдсан бөгөөд тухайлбал таны биеийн бүх бие дэх цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх ().

Энэ нөлөө нь тархи ба булчинд хүчилтөрөгч хүргэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь ялангуяа дасгал хийх явцад тустай байж болно ().

Нэмж дурдахад какао дахь антиоксидант бодисын ялгаруулдаг цусны урсгал ихсэх нь сэтгэлийн ядаргаа багасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Хар шоколад нь теобромин, кофеин зэрэг өдөөлт нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь оюун санааны эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлдэг ().

10. Yerba maté

Yerba maté бол Өмнөд Америкаас гаралтай ургамлын хатаасан навчнаас гаргаж авсан ундаа юм. Энэ нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай болохыг харуулсан ().

Yerba maté нь антиоксидант ба кофеин агуулдаг. Ердийн 8 унцитай аяга нь 85 мг кофеин санал болгож чаддаг бөгөөд энэ нь жижиг аяга кофены хэмжээтэй төстэй байдаг ().

Yerba maté-д агуулагдах кофейн нь адреналин дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бусад сэрэл өдөөгчөөс ялгаатай нь yerba maté нь цусны даралт болон зүрхний цохилтонд нөлөөлдөггүй ().

Амьтдын судалгаагаар yerba maté нь оюун санааны төвлөрөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэж үздэг ().

11. Гожи жимс

Гожи жимсийг олон давуу талтай тул олон зууны турш Хятадын анагаах ухаанд ашиглаж ирсэн.

Энэхүү жимс нь антиоксидант, витамин, эрдэс бодисоор дүүрсэнээс гадна эслэгийн сайн эх үүсвэр болдог ().

Судалгааны үр дүнд goji berry шүүс нь антиоксидант хамгаалалтыг бий болгодог гэж үздэг ().

Нэмж дурдахад, goji жимс нь эслэгээр баялаг юм. 1 унц (28 грамм) порцоор 2 грамм эслэг өгдөг. Энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, энергийг аажмаар ялгаруулахад тусалдаг (,).

Гожи жимсийг тараг, смүүти, гурилан бүтээгдэхүүн, соустай хольж идэхэд хялбар байдаг. Эсвэл та тэдгээрийг зүгээр л түүхийгээр нь идэж болно.

12. Quinoa

Quinoa бол өндөр уураг, нүүрс ус, хүнсний эслэгийн агууламж, олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоороо алдартай үр юм.

Энэхүү супер хоол хүнс нь нүүрс ус ихтэй ч гликемийн индекс багатай тул нүүрс ус нь удаан шингэж, тогтвортой энерги гаргаж чаддаг болохыг харуулж байна ().

Нэмж дурдахад quinoa нь манган, магни, фолийн баялаг юм (27).

13. Oatmeal

Oatmeal бол бүхэл бүтэн үр тарианы үр тариа бөгөөд танд удаан хугацааны эрч хүчийг өгөх болно.

Энэ нь бета глюкан агуулдаг бөгөөд уусдаг эслэг бөгөөд устай холилдоход зузаан гель үүсгэдэг. Хоол боловсруулах системд энэ гель байгаа нь ходоод хоосрох, цусан дахь глюкозын шингээлтийг хойшлуулдаг (,).

Цаашилбал, овъёос нь эрчим хүч үйлдвэрлэх үйл явцад тусалдаг амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Эдгээрт В бүлгийн витамин, төмөр, манган (,) орно.

Эдгээр бүх шим тэжээлийн холимог нь овъёосны ширхгийг тогтвортой энерги ялгаруулах төгс хоол болгодог.

14. Тараг

Тараг бол таны өдрийг тэтгэх гайхалтай зууш юм.

Тараг дахь нүүрс ус нь ихэвчлэн лактоз, галактоз гэх мэт энгийн сахар хэлбэртэй байдаг. Эдгээр элсэн чихэрийг задлахад ашиглахад бэлэн энерги өгөх боломжтой.

Нэмж дурдахад тараг нь уургаар дүүрсэн байдаг тул нүүрс ус шингээх явцыг удаашруулж, цусан дахь сахарын ялгаралтыг удаашруулдаг ().

15. Хумус

Хуммусыг вандуй, кунжутын үр (тахини), тос, нимбэгээр хийдэг. Эдгээр найрлагын холимог нь hummus-ийг эрчим хүчний сайн эх үүсвэр болгодог ().

Хумусанд агуулагдах дэгдээхэйнүүд нь нүүрс ус, эслэгийн нарийн эх үүсвэр бөгөөд үүнийг таны бие тогтвортой энерги зарцуулж чаддаг ().

Нэмж дурдахад, кунжутын үрийн зуурмаг, humus дахь тос нь эрүүл өөх тос агуулдаг. Эдгээр найрлага нь нүүрс ус шингээх чадварыг удаашруулахад тустай бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахарын нэмэгдэлээс зайлсхийхэд тусалдаг ().

Та hummus-ыг ногоогоор живэх эсвэл сэндвич, салат гэх мэт бусад хоолтой хослуулан идэх боломжтой.

16. Эдамаме

Эдамаме шош нь хялбар бөгөөд сэтгэл ханамжтай тосож авах зууш байж болно.

Эдгээр нь харьцангуй бага илчлэг боловч маш их хэмжээний уураг, нүүрс ус, эслэг санал болгодог. Зөвхөн 1 аяга edamame шош нь 27 грамм хүртэл уураг, 21 грамм нүүрс ус, 12 орчим грамм эслэг () савлаж болно.

Нэмж дурдахад тэд фолийн хүчил, манган зэрэг амин дэм, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь энергийг янз бүрээр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ().

Фолийн хүчил нь төмрөөр ажилладаг бөгөөд энергийг дэмжиж, ядаргаа, цус багадалттай тэмцдэг бол манган нь нүүрс ус, уургийн задралаас эрчим хүч гаргаж авахад тусалдаг (, 39).

Эцэст нь, edamame шош нь ферментийн өдөөлт болж, энергийн тэжээллэг бодисыг задлахад тусалдаг эрдэс бодис болох молибденийг их хэмжээгээр агуулдаг.

17. Мэлхий

Сэвэг зарам нь уургийн маш сайн, хямд эх үүсвэрээс гадна шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр бөгөөд эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Лентил бол нүүрс ус, эслэгээр баялаг буурцагт ургамал юм. Нэг аяга чанасан сэвэг зарам нь 36 грам хүртэл нүүрс ус, 14 орчим грамм эслэг өгдөг.

Нэмж дурдахад фолий, манган, цайр, төмрийн дэлгүүрүүдийг дүүргэж сэвэг зарам нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр тэжээлүүд нь эсийн эрчим хүч үйлдвэрлэх, энерги ялгаруулах тэжээлийн задралд тусалдаг.

18. Авокадо

Эрүүл мэндэд үзүүлэх бүхий л ач тустай ачаар авокадо нь супер хүнс гэж тооцогддог.

Жишээлбэл, тэдгээр нь эрүүл өөх тос, В бүлгийн витамин, эслэгээр баялаг юм. Авокадо дахь эрүүл өөхний 84 орчим хувь нь моно ханаагүй ба хагас ханаагүй тосны хүчил агуулдаг (, 44).

Эдгээр эрүүл өөх тос нь цусан дахь өөх тосны түвшинг оновчтой болгож, шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Эдгээрийг биед хадгалж, эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж болно (45).

Нэмж дурдахад авокадо дахь эслэг нь нүүрстөрөгчийн агууламжийн 80% -ийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь энергийн түвшинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.

19. Жүрж

Жүрж нь С аминдэмийн өндөр агууламжтай гэдгээрээ алдартай. Нэг жүрж нь С витаминыг RDI-ийн 106% хангаж чаддаг.

Нэмж дурдахад жүрж нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаалах антиоксидант нэгдлүүдийг агуулдаг ().

Судалгаанаас харахад исэлдэлт стресс нь ядаргаа мэдрэх мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс жүржийн найрлагад агуулагдах антиоксидант хамгаалалт нь ядаргаа багасгахад тусалдаг (,).

Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар 17 унци (500 мл) жүржийн шүүс хэрэглэж, долоо хоногт 3 удаа 1 цаг аэробикийн бэлтгэл хийсэн 13 эмэгтэйд булчингийн ядаргаа буурч, биеийн тамирын дасгал сайжирсан болохыг тогтоожээ.

20. Гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнэ бол эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бас нэг сайн жимс юм.

Эдгээр нь таны эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх нүүрс ус, эслэг, сахараар хангаж өгдөг. Нэг аяга гүзээлзгэнэ нь 13 грамм нүүрс ус, 3 грамм эслэг, С витаминыг RDI-ийн 100% -аар хангадаг.

Гүзээлзгэний найрлага дахь антиоксидант нь үрэвслийг арилгахад туслахаас гадна ядаргаа арилгахад тусалдаг бөгөөд эрч хүчийг (,,) өгдөг.

Гүзээлзгэнэ нь смүүти, парфайт, салат гэх мэт олон жороор амттай байдаг.

21. Үр

Чиа, маалингын үр, хулууны үр гэх мэт үр нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр үр нь ерөнхийдөө ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчил ихээр агуулагддаг. Омега-3 тосны хүчлүүдийн бага хэмжээ нь үрэвсэл, ядаргаа нэмэгдэхэд нөлөөлдөг ().

Үүнээс гадна, үр нь эслэг, уургийн сайн эх үүсвэр юм. Үрэнд агуулагдах эслэг нь тэжээллэг бодисыг удаан боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр энерги тогтвортой, тогтвортой ялгардаг ().

22. Шош

Шош нь тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд байгалийн энергийн эх үүсвэр болдог.

Хэдэн зуун төрлийн шош байдаг ч тэдгээрийн тэжээллэг чанар нь хоорондоо маш төстэй байдаг. Тэд нүүрс ус, эслэг, уургийн баялаг эх үүсвэр юм.

Буурцагыг удаан шингээж авдаг тул цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгаж, тогтвортой эрч хүч өгдөг. Нэмж дурдахад, буурцаг нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийг арилгах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ().

Хар шош, хар нүдтэй вандуй нь хамгийн алдартай шошны тоонд ордог. Эдгээр шош нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог фолийн хүчил, төмөр, магнийн сайн эх үүсвэр бөгөөд таны биеийн бүх эсэд энерги хүргэхэд тусалдаг ().

23. Ногоон цай

Ногоон цай нь эрүүл мэндийн ач тусын урт жагсаалтаараа алдартай.

Энэ нь хүчилтөрөгчийн стресс, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай хүчтэй антиоксидант агууламж өндөртэй байдаг.

Кофены нэгэн адил ногоон цай нь кофеин агуулдаг тул таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч ногоон цай нь L-theanine () хэмээх нэгдэл агуулдаг.

L-theanine нь сэтгэлийн түгшүүр, цочрол зэрэг кофейны нөлөөг бууруулж чаддаг бөгөөд энергийг жигд нэмэгдүүлдэг (,).

Түүгээр ч зогсохгүй ногоон цай нь өөхний задралыг нэмэгдүүлж, норэпинефрин даавар (,) ялгаруулснаар ядаргаа багасгаж, биеийн тамирын дасгал хийхэд сайн энерги нэмэр болдог.

24. Самар

Самар нь эрчим хүчийг дэмжих тэжээллэг бодисоор дүүргэсэн гайхалтай зууш байж болно.

Ихэнх самар, түүний дотор бүйлс, хушга, кешью зэрэг нь илчлэгийн нягтрал өндөр, уураг, нүүрс ус, эрүүл өөхний элбэг дэлбэг байдгаараа алдартай.

Ялангуяа хушга нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчил ихээр агуулагддаг бөгөөд антиоксидантууд нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, үрэвсэл, антиоксидант хамгаалалтанд тусалдаг.

Нэмж дурдахад эдгээр самар нь эрчим хүчийг тогтвортой, тогтвортой байлгахын тулд хангалттай хэмжээний нүүрс ус, эслэг өгдөг.

Самар нь манган, төмөр, В бүлгийн аминдэм, Е витамин зэрэг бусад аминдэм, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд эдгээр нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, ядаргаа багасгахад тусалдаг (65).

25. Попкорн

Попкорн нь илчлэг багатай, эрч хүч өгдөг хөнгөн зууш байж болно.

Энэ нь нүүрс ус, эслэг ихтэй тул үүнийг сэтгэл ханамжтай болгож, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх зуушны сайн сонголт юм.

1 аяга (8 грамм) порцоор агаарт цацагдсан попкорн нь эслэг ба нүүрс усаар хангаж, энерги тогтвортой ялгаруулдаг ().

Попкорн нь агаар-поп хоол хийх аргыг ашиглан ашигтай найрлагаар чанаж идвэл эрүүл хүнс болно.

26. Навчит ногоон ногоо

Бууцай, байцаа зэрэг навчит ногоон ногоо нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Тэдгээр нь төмөр, кальци, магни, кали, А, С, Е, К амин дэмээр баялаг тул фолийн хүчил, эслэг, антиоксидант агуулсан байдаг 68).

Ядаргаа бол төмрийн дутагдлын хамгийн нийтлэг шинж тэмдэгүүдийн нэг юм.

Навчит ногоон ногоо нь таны дэлгүүрийг нөхөхөд маш сайн төмрийн эх үүсвэр бөгөөд таны биед төмрийн шингээлтийг сайжруулах витамин С юм (70).

Цаашилбал, навчит ногоон ногоо нь азотын исэл үүсэхийг сайжруулж, цусны судсыг тэлэхэд бүх бие махбодоор дамжин цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг (,).

27. Нишингэ

Эрчим хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах чадварын ачаар манжин саяхан алдартай болсон.

Судалгаанаас харахад манжин нь антиоксидант агууламжтай тул цусны урсгалыг сайжруулж болохыг харуулж байна (73,).

Улаан манжин ба хүрэн манжингийн шүүсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг нэгдлүүд болох нитратууд нь азотын исэл ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, цусыг сайжруулж, эд эсэд хүчилтөрөгч хүргэх үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нөлөө нь ялангуяа спортын гүйцэтгэлийн үеэр эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг ().

Нэмж дурдахад манжинг нүүрс ус, эслэг, элсэн чихэр зэргээр дүүргэж, эрчим хүчийг тогтвортой ашигладаг.

Доод шугам

Олон төрлийн хоол хүнс нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Эдгээр нь бэлэн байгаа энерги авахын тулд нүүрс ус, эсвэл удаан энерги гаргах зориулалттай эслэг ба уургаар дүүрсэн эсэхээс үл хамааран эдгээр хоол хүнс нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Нэмж дурдахад эдгээр хоолонд витамин, эрдэс бодис, антиоксидант зэрэг маш их хэмжээний бусад тэжээллэг бодис агуулагддаг.

Эдгээр бүх нэгдлүүд нь таны эсийн доторх энергийг үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд эдгээр нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад олон давуу талыг бий болгодог.

Хэрэв та илүү их энерги хүсч байвал эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулах нь хамгийн тохиромжтой газар юм.