Эндорфин ялгаруулах байгалийн 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн тамирын дасгал хийх
• 2. Шоколад идээрэй
• 3. Чанга инээх
• 4. Бэлгийн харьцаанд орох
• 5. Талархалтай байгаарай
• 6. Сайхан үеийг санаарай
• 7. Ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах

Аз жаргалтай байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлж, хөгшрөлттэй тэмцэж, стрессийг хүртэл бууруулдаг. Аз жаргал нь өнчин тархины булчирхайгаас ялгардаг эндорфин хэмээх гормонтой холбоотой бөгөөд цусаар дамжин бүх биед тархдаг.

Дуртай хөгжмөө сонсох, дурлах, дотно холбоо барих гэх мэт мэдрэхүйн мэдрэмжийг сэрээх үйлдлүүдээр эндорфиныг цусны урсгалд өдөөх хэд хэдэн арга байдаг, жишээлбэл, эдгээр өдөөлтөөр мэдрэлийн систем урвалд орж, ялгардаг. цусан дахь эдгээр гормонууд эрүүл мэндэд олон ашиг тусаа өгдөг.

Тиймээс эндорфиныг цусны урсгалд илүү ихээр ялгаруулахын тулд тухайн хүн өөрт таалагдсан, сэтгэл хангалуун байгаа зүйлийг хийхийг хичээдэг. Зарим сайн сонголтууд нь:

1. Биеийн тамирын дасгал хийх

Гүйх дуртай хүмүүсийн хувьд эндорфин ялгаруулах хамгийн сайн арга бол долоо хоногт ядаж нэг удаа уралдах явдал юм. Үгүй бол тухайн хүн биеийн тамирын зааланд бүлэгт хичээллэх, жишээлбэл, Пилатес, Иогийн хичээл гэх мэт илүү чөлөөтэй дасгал хийх гэх мэт бусад дасгалуудыг хийж болно.

Нэмж дурдахад тэр хүн өөрт тааламжтай үйл ажиллагааг сонгож, биеийн тамирын дасгал хийхэд туслах, тухайлбал унадаг дугуй унах, явган аялал хийх, аялах, эсвэл дуртай бүжгийн төрлөөр хичээллэх гэх мэт.

Хамгийн чухал зүйл бол энэ практикт өөрийгөө зориулахын тулд долоо хоногийн турш тодорхой цаг хугацаа олох явдал юм. Хөдөлгөөний гол ашиг тусыг мэддэг байх.

2. Шоколад идээрэй

Шоколад нь эндорфин гэх мэт сайн сайхан байдалтай холбоотой нейротрансмиттерийн ялгаруулалтыг өдөөдөг тул тухайн хүн илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байдаг.

Шоколадны ач тусыг хүртэхийн тулд өдөрт нэг квадрат идэх нь хангалттай бөгөөд хамгийн багадаа 70% -ийн какао агуулсан хар шоколад байх бөгөөд найрлага дахь өөх тос, элсэн чихэр багатай тул масштабын сөрөг нөлөөллийг бууруулдаг. .

Шоколад нь эрүүл мэндэд тустай бусад ашиг тусын талаар олж мэдэх, эрүүл жор бэлтгэхийн тулд үүнийг хэрхэн ашиглах талаар сурах.

3. Чанга инээх

Найз нөхөдтэйгээ үлгэр ярьж байх, аз жаргалтай мөчүүдийг дурсах эсвэл хөгжилтэй үзэгдэл, хошин шогийн жүжигчдийн кино үзэх нь маш их баяр баясгалантай байх баталгаа болдог тул байнга тоглож байх хэрэгтэй.

Инээд нь ашиг тустай тул инээдээр сэтгэцийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих зорилготой инээдийн эмчилгээ эсвэл рисотерапи гэж нэрлэгддэг эмчилгээний өөр хэлбэрийг ашиглаж болно. Сэтгэл санааг сайжруулах хэдэн зөвлөмжийг үзээрэй.

4. Бэлгийн харьцаанд орох

Бэлгийн таашаал нь аз жаргалыг өдөөдөг эндорфиныг ялгаруулдаг тул бэлгийн харьцааг сэтгэл ханамжтай, тогтмол байлгах хайр сэтгэлийн харилцаагаа хадгалах нь чухал юм.

Хамгийн ойр дотно харилцааг бий болгохын тулд аз жаргалтай байх, харилцаа холбоогоо бэхжүүлэхийн тулд тухайн хүн хамтрагчтайгаа тайван харьцаж, бүх сэтгэл хөдлөлийн оролцоо нь хосуудын сэтгэл ханамжид хувь нэмэр оруулах нь хамгийн тохиромжтой.

5. Талархалтай байгаарай

Амьдралд талархах, олж авсан зүйлдээ, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ дэргэд эндорфин ялгаруулж, хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог.

Тиймээс амьдралын сайн сайхан зүйл, тэр ч байтугай өчүүхэн зүйлд талархах зуршлаа хадгалахын тулд тэр хүн талархах шалтгааны жагсаалтыг гаргаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та энэ жагсаалтад дор хаяж 1 зүйлийг өдөр бүр оруулахыг оролдож, үүнийг бясалгал болгон хийж болно.

Удалгүй тэр хүн талархах шалтгаан байдгийг олж харах болно, ингэснээр хүн талархаж, аз жаргалтай байх болно. Талархал хэрхэн хийхийг сур.

6. Сайхан үеийг санаарай

Гунигтай нөхцөл байдлын талаар илүү их бодох тусам сэтгэлээр унах болно.Нөгөөтэйгүүр, сайн сайхан бодол, сайн сайхан дурсамж ойр ойрхон байх тусам тухайн хүний ​​аз жаргал мэдрэх магадлал нэмэгддэг.

Амьдралаа гомдоллож өнгөрөөдөг зуршилтай хүмүүс муу бодол, сөрөг сэтгэгдэл төрөх бүрийг тодорхойлж, тэр муу бодлоо сайн сайхан зүйлээр солиход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, аз жаргалд муу мэт санагдах үйл явдал, бодол бүрийн эерэг талыг олж харах чадвартай байх нь маш чухал юм.

7. Ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах

Амжилтын түлхүүр нь мөрөөдөл ба бодит байдлын тэнцвэрт байдалд оршино. Мөрөөдөх нь маш сайн бөгөөд биднийг цааш нь авч явах боломжтой, гэхдээ мөрөөдөж байхдаа ч хөлөө газарт тулж байх нь гэнэт унахаас сэргийлж чаддаг. Тиймээс тэр хүн мөрөөдөж болох боловч мөрөөдлөө биелүүлэх арга замыг бий болгох ёстой. Ийм зүйл тохиолдвол талархлын бас нэг шалтгаан байх бөгөөд энэ нь бас аз жаргал авчирдаг.

Аз жаргалд хүрэх өөр нэг арга бол жишээ нь улаан лооль, Бразил самар, улаан дарс гэх мэт серотонин агуулсан буюу нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг хүнсний хэрэглээнд хөрөнгө оруулах явдал юм.

Марихуан, кокаин, амфетамин зэрэг мансууруулах бодис гэх мэт хууль бус эмүүд аз жаргал авчрах боловч тархины үйл ажиллагаа, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.