Endometriosis өвчтэй бол юу идэх, юу зайлсхийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Endometriosis-д сөргөөр нөлөөлж болзошгүй хоол хүнс
• Endometriosis-т эерэгээр нөлөөлж болзошгүй хоол хүнс
• Тусалж болох нэмэлт тэжээлүүд
• Дасгал хөдөлгөөн ба эмчилгээний өөр аргууд
• Авах талбар

Тойм

Endometriosis бол таны умайн дотор талд байдаг эд эс гадна талдаа ургах нөхцөл юм. Умайн доторлогоотой эдийг эндометрийн гэж нэрлэдэг. Нөхцөл байдлын нэр эндээс ирдэг.

АНУ-д энэ эмгэг нь нөхөн үржихүйн жилүүдэд 10 эмэгтэй тутмын 1-т нөлөөлдөг гэж Америкийн Endometriosis Foundation тооцоолжээ.

Endometriosis нь ихэвчлэн аарцагны бүсэд тохиолддог өвдөлттэй эмгэг юм. Энэ эд нь фаллопийн гуурс, өндгөвч, аарцагны бүсийг бүрхсэн эд эсээс цааш тархах нь ховор байдаг.

Энэ эмгэгийн шинж тэмдэг нь сарын тэмдгийн үеэр улам бүр дордох хандлагатай байдаг. Шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• аарцагны өвдөлт
• сарын тэмдэг болон бэлгийн харьцаанд орох үед өвдөлт нэмэгддэг
• гэдэсний хөдөлгөөн ба шээх үед өвдөх
• хүнд сарын тэмдэг, эсвэл сарын тэмдгийн хооронд цус алддаг
• ядаргаа
• суулгалт
• гэдэс дүүрэх
• өтгөн хаталт
• нурууны өвдөлт
• хүчтэй таталт

Хэрэв эндометриозыг эмчлэхгүй бол үргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.

Эндометриозын түүхтэй хүмүүст өндгөвчний хорт хавдар эсвэл аденокарциномын эрсдэл бага зэрэг нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч тайлан нь насан туршдаа эрсдэл багатай хэвээр байгаа тул радикал эмчилгээнд яарах шаардлагагүй болно.

Одоогийн байдлаар энэ өвчнийг эмчлэх арга байхгүй, гэхдээ цогц эмчилгээ хийх боломжтой. Тусламж үйлчилгээ нь өвдөлт намдаах төлөвлөгөө, сайн хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнтэй эрүүл амьдралын хэв маягийг хоёуланг нь багтаасан байх ёстой.

Хэрэв та эндометриозтой бол таны хоолны дэглэм хэрхэн тус болох талаар илүү ихийг уншаарай.

Endometriosis-д сөргөөр нөлөөлж болзошгүй хоол хүнс

Амьдралын тодорхой сонголтууд нь эндометриозын хөгжилд нөлөөлж, түүнийг хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр сонголтууд нь эмгэгийг хэр зэрэг өвдөлттэй эсвэл сайн удирддаг болоход нөлөөлдөг.

Тодорхой хоол хүнс, амьдралын хэв маягийг энэ нөхцөл байдал үүсэх, доройтохтой бүрэн уялдуулахын тулд цаашдын судалгааг хийх шаардлагатай байгаа боловч дараахь хүчин зүйлс нь эндометриозд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

• Транс өөх тос ихтэй хоолны дэглэм. Судалгаанаас харахад өөх тосыг илүү их хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд эндометриозын оношлогооны түвшин өндөр байна. Транс өөх нь ихэвчлэн шарсан, боловсруулсан, түргэн хоолонд байдаг. Транс өөх яагаад эрүүл бус байдаг талаар илүү ихийг олж мэдэх.
• Улаан махны хэрэглээ. Зарим судалгаанаас харахад улаан мах их хэмжээгээр хэрэглэвэл эндометриоз үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Цавуулаг. Эндометриоз өвчтэй 207 эмэгтэйчүүдийг хамруулсан нэг судалгаагаар тэдний 75 хувь нь хоолны дэглэмээс цавуулгийг хассаны дараа өвдөлт буурсан байна. Хэрэв та цавуулаг арилгахыг хүсч байвал цавуулаггүй хоолны дэглэмийн талаархи эхлэгчдэд зориулсан дэлгэрэнгүй гарын авлагыг үзээрэй.
• FODMAP өндөр агууламжтай хоол хүнс. Нэг судалгаагаар FODMAP-ийн бага хоолны дэглэм барьсан цочромтгой гэдэсний хамшинж ба эндометриоз өвчний шинж тэмдэг мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Гормоны зохицуулалт, ялангуяа эстрогений тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болох хоол хүнс нь эндометриозтой хүмүүст сөргөөр нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад бие махбодид үрэвслийг өдөөж, улмаар өвчин шаналал, цаашдын хөгжилд хүргэж болзошгүй хоол хүнснээс татгалзах эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.

• согтууруулах ундаа
• кофеин
• цавуулаг
• улаан мах
• ханасан ба өөх тос

Endometriosis-т эерэгээр нөлөөлж болзошгүй хоол хүнс

Endometriosis-ийн үрэвсэл, өвдөлттэй тэмцэхийн тулд үндсэндээ ургамлын гаралтай, амин дэм, эрдэс бодисоор бүрэн дүүрэн тэжээллэг, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Эдгээрийг хоолны дэглэмдээ нэмнэ үү.

• жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг ширхэгт хоол хүнс
• хар навчит ногоон, брокколи, шош, баяжуулсан үр тариа, самар, үр зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс
• хулд, сардина, Herring, хулд, хушга, Chia, маалингын үр зэрэг чухал тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс
• жүрж, жимс, хар шоколад, бууцай, манжин зэрэг өнгөлөг жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг антиоксидант агуулсан хоол хүнс

Зарим хоолыг идэж байхдаа бие махбодийн үйл ажиллагаа хэрхэн явагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Таны идэж буй хоол хүнс, өвчний шинж тэмдэг, өдөөх өвчний талаар тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай байж болох юм.

Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Бүх хүмүүст тохирсон арга барил байдаггүй тул эдгээр нь тантай хамгийн сайн тохирсон хоол, эндометриозыг төлөвлөхөд туслах болно.

Тусалж болох нэмэлт тэжээлүүд

Эрүүл хооллолтоос гадна нэмэлт тэжээл нь бас ашигтай байж болох юм.

Нэг нь эндометриоз өвчтэй 59 эмэгтэйг хамруулсан. Оролцогчид 1200 олон улсын нэгж (IU) витамин Е, 1000 IU витамин С-ээр баяжуулсан бөгөөд үр дүнгээс харахад аарцагны архаг өвдөлт буурч, үрэвсэл буурчээ. Е витаминыг хоол хүнсэндээ илүү ихээр оруулахын тулд эдгээр хоолыг үзээрэй.

Өөр нэг судалгаанд цайр, А, С, Е витамины нэмэлт хэрэглээ багтсан бөгөөд эдгээр нэмэлтийг хэрэглэсэн эндометриоз өвчтэй эмэгтэйчүүд захын исэлдэлтийн стресс маркерийг бууруулж, антиоксидант маркеруудыг сайжруулсан болно.

Куркумин нь эндометриозын менежментэд тусалдаг. Энэ бол бидний сайн мэддэг амтлагч turmeric-ийн үрэвслийн эсрэг хэсэг юм. Куркумин нь эстрадиолын нийлэгжилтийг бууруулж эндометрийн эсийг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. Турмерик ба куркумин нь эрүүл мэндэд олон нэмэлт ашиг тустай байдаг.

Нэг нь Д аминдэмийн хэмжээ өндөртэй, хоол хүнсэндээ сүүн бүтээгдэхүүн их хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдэд эндометриозын түвшин буурсан болохыг харуулсан. Д аминдэмээс гадна хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс гаргаж авсан кальци, магни нь ашигтай байх болно.

Дасгал хөдөлгөөн ба эмчилгээний өөр аргууд

Дасгал нь эндометриозын эмчилгээнд тусалдаг. Учир нь дасгал хийснээр эстрогений түвшинг бууруулж, “таатай мэдрэмж” гормоныг ялгаруулж чаддаг.

Эмчилгээний уламжлалт аргуудаас гадна өөр эмчилгээ нь эндометриоз өвчтэй эмэгтэйчүүдэд маш их тустай байдаг. Жишээлбэл, тайвшрах арга техник нь ашигтай байж болох юм. Үүнд:

• бясалгал
• йог
• зүү
• массаж

Авах талбар

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь эндометрозын шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулах талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Таны нөхцөл байдлыг зохицуулах хамгийн сайн арга хэмжээний төлөвлөгөөг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаж, хоолны дэглэм судлаачтай уулзах хэрэгтэй. Хүн бүрийн бие өөр байдаг. Таны хувийн хэрэгцээнд тулгуурласан тодорхой, тохирсон төлөвлөгөө хамгийн сайн байх болно.