COVID-19 өвчний дэгдэлтийн үеэр хоолны дэглэм зөрчсөн хүмүүст зориулсан 5 сануулга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хэрэв та яг одоо тэмцэж байгаа бол ойлгомжтой
• 2. Дэмжлэгээс өөрийгөө бүү хасаарай
• 3. С түвшний ажилд чиглүүлэх
• 4. Таны бие хямралд юу хийхээ мэддэг
• 5. Сэргээх нь чухал хэвээр байна
• Сэргээх нь эдгээр хаалга онгойлгох түлхүүр болж, амьд байхын хамгийн сайхан хэсгүүдэд нэвтрэх боломжийг олгосон юм.

Та сэргээн босгохдоо бүтэлгүйтэж байгаа юм биш, бэрхшээлтэй байгаа тул сэргэлт чинь сүйрэхгүй.

Эмчилгээний явцад сурч мэдсэн зүйл маань намайг цар тахлын хэмжээнд үнэхээр бэлтгээгүй гэж би шударгаар хэлж чадна.

Гэсэн хэдий ч би энд хүнсний дэлгүүрүүдийн хоосон лангуунууд болон өөрийгөө тусгаарлах захиалгуудыг ширтэн, үнэнийг хэлэхэд миний хоолонд дургүй болох хүн жолоогоо барьж жолоодох хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа юм шиг санагдаж байна.

Гэсэн хэдий ч тэр зам биднийг хааш нь авч явдгийг би мэднэ. (Хорлон сүйтгэгчийн анхааруулга: нийт зовлон.) Энэ бол миний буцаж очихыг маш их хүсч байгаа газар биш юм.

Хоол идэх эмгэг нь өөрөө хангалттай хэцүү байдаг. Одоо бид дэлхийн хямралд орчихоод байна уу? Сэргээн босгохыг оролдох нь аймаар санагдаж магадгүй юм.

Хэрэв танд яг одоо хоол хүнс эсвэл биеийн галбирын асуудал хэцүү байгаа бол та ганцаараа биш гэдгээ мэдэхийг хүсч байна. Ирэх долоо хоногт барьж байх хэдэн чухал сануулгыг энд оруулав.

1. Хэрэв та яг одоо тэмцэж байгаа бол ойлгомжтой

Өөрийгөө хорио цээрийн дэглэм барьж байх үед миний идэш тэжээлийн байдал нэлээд хүчтэй гарч ирэхэд би эдгэрч чадахгүй байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрж байсан. Би ч бас буруутай юм шиг санагдсан. Ийм цаг үед би хоолонд хэт автах гэж байсан юмуу?

Хоол идэх нь сэтгэцийн өвчин юм. Энэ нь бидний дэг журам алдагдахад бид бага унтаж, илүү их стресстэй тулгарч, өмнөхөөсөө илүү тусгаарлагдах болно гэсэн үг юм.

Энэ нь хийдэг төгс мэдрэмж бид ердийнхөөс илүү их тэмцэнэ.

Биднийг чиглүүлэхэд олон шинэ саад бэрхшээл тулгарч байна. Одоо хоол хүнс урьд урьдынхаас харьцангуй бага хүртээмжтэй болсон (мөн олон янзын биш), бидний ихэнх нь хүрээлэн буй орчинд хооллоход бага дэмжлэг үзүүлдэг. Энэ бол үнэхээр бидний "хатуу горим" дээр хооллох эмгэгийн эсрэг тэмцэж байгаатай дүйх зүйл юм.

Тийм ээ, хэрэв танд яг одоо хэцүү байгаа бол энэ нь бүрэн хүчин төгөлдөр болно. Та сэргээн босгохдоо бүтэлгүйтэж байгаа юм биш, бэрхшээлтэй байгаа тул сэргэлт чинь сүйрэхгүй.

Үүний оронд бид хүлээлтээ засч, ерөнхий дүр зургийг харуулах хэрэгтэй.

2. Дэмжлэгээс өөрийгөө бүү хасаарай

Хүлээлтийн талаар ярихдаа, яг одоо илүү их дэмжлэг хэрэгтэй болно гэж найдаж байна. Өөрийгөө тусгаарлаж байх үед татгалзан гаргах нь сэтгэл татам байж болох ч хорио цээр нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэргэлтэд гайхалтай хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

FaceTime, Marco Polo гэх мэт програмууд нь видеогоор холбогддог байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хариуцлага хүлээх, хооллоход туслах маш сайн сонголт байж болох юм.

Хэрэв таны амьдралд ED-тэй холбоотой хүмүүс байхгүй бол танд дараахь сонголтууд байна:

• Хоол идэх, сэргээх төв, хоёулаа виртуал дэмжлэгийн бүлгүүдтэй! Үндэсний хоолны дэглэмийн холбооноос (NEDA) хямд өртөгтэй виртуал бүлгүүдийн жагсаалтыг гаргажээ.
• NEDA нь COVID-тэй тэмцэх арга хэрэгсэлд зориулсан цуврал цуврал видео, түүний дотор Женнифер Роллинс, MSW, LCSW нартай хамтран цартахлын үеэр хэрхэн сэргээх талаар ярилцав.
• Таныг сэргээхэд тустай хэрэгсэл болох ухаалаг гар утасны олон програмууд байдаг. Би энэ удаагийн тэмцээнд зарим дуртай зүйлээ оруулсан.
• Ихэнх хоол идэх эмгэгийн мэргэжилтнүүд виртуал хуралдааныг санал болгодог. Та энэ мэдээллийн сангаас хайх боломжтой.
• Хэдэн цаг тутамд шууд хооллоход дэмжлэг үзүүлдэг @ covid19eatingsupport Instagram байдаг!

3. С түвшний ажилд чиглүүлэх

Сэргээх төгс төгөлдөр байдал хэзээ ч тустай байдаггүй, ялангуяа одоо тийм ч чухал биш юм. Миний хоол судлаач Аарон Флорес надад “C түвшний ажил” хийхийг зорьдог. Энэ зүйрлэл миний хувьд үнэхээр үндэслэлтэй болохыг би олж мэдсэн.

Хоол бүр төгс "тэнцвэртэй" байх боломжгүй. Заримдаа таны зууш шүүгээнээс олж харсан зүйл эсвэл тэвчиж чадах зүйл л байх болно. Заримдаа бидний хоол жаахан сонин санагдах болно, яагаад гэвэл энэ нь архины дэлгүүрийн хөлдөөгч хэсгээс олж харсан зүйл юм.

Зүгээрээ. Энэ бол хэвийн зүйл.

C түвшний ажил гэдэг нь яг одоо өөрийгөө амьд байлгахад тустай бол тэжээлийн коктейлийг нөөцлөөрэй гэсэн үг юм. Хэрэв гацчихвал бусдыг бидний төлөө хүнсний дэлгүүрээр үйлчлүүлэхийг уриалж магадгүй юм. Энэ нь бидний тархины тархи бидэнд тийм биш гэж хэлэхэд "хангалттай сайн" байх болно гэсэн үг юм.

Энэ бас Мэдээжийн хэрэг гэдэг нь бидний хоол хүнсний сонголтонд уян хатан хандана гэсэн үг юм. Бид хэдхэн долоо хоногийн өмнөхөөсөө тэс өөр ертөнцөд амьдарч байна.

Яг одоо чухал зүйл бол амьд үлдэх, чадах чинээгээрээ тэжээлээр хангаж байх явдал юм (бид өдөрт гурван удаа хоол хийх, хоёроос гурван ширхэг хөнгөн зууш хийхийг зорьж байна. Зайлах, давтах). Үлдсэн хэсгийг нь дараа нь санаа зовохын тулд тавиур дээр тавьж болно.

4. Таны бие хямралд юу хийхээ мэддэг

Хүмүүс хорио цээрийн дэглэм барихад илүүдэл жинг нэмж болзошгүй талаар олон тооны "хошигнол" олон нийтийн сүлжээгээр цацагдаж байна. Энэ нь фатфобик шинжтэйгээс гадна цэгийг бүрэн орхигдуулдаг.

Таны бие махбодийн цорын ганц жинхэнэ ажил бол таныг өдөр бүр өнгөрөөхөд туслах бөгөөд үүгээр аль болох хөнгөвчлөх замаар шилжих шаардлагатай зүйлийг танд дохио өгөх явдал юм.

Цартахал болж байна. Стресс гэдэг нь шууд утгаараа мэдрэгддэг бөгөөд зайлсхийх аргагүй юм.

Хэрэв та яг одоо зарим хоолонд дуртай болохыг олж мэдвэл? Энэ бол таны бие ажлаа хийхийн тулд илүү эрчим хүчний эх үүсвэр хайж байгаа юм.

Хэрэв та жингээ нэмж дуусгах юм бол? Энэ бол таны бие дасан зохицох чамайг хамгаалахын тулд өвдвөл дараа нь өөрийгөө зохих ёсоор тэжээх чадваргүй болох хэрэгтэй.

Хэрэв та "стресс идэх" эсвэл тав тухтай хоол хүнс хайж байгаа бол? Энэ бол таны бие хоолыг өөрийгөө тайвшруулах арга хэрэгсэл болгон ашиглаж байгаа бөгөөд энэ нь чухал зорилгод нийцэх болно.

Таны идэх эмгэг (мөн харамсалтай нь бидний соёл) эдгээр туршлагыг чөтгөр болгохыг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ ялангуяа нөхцөл байдлыг харгалзан үзсэн үү? Тэд бүгд хоолтой холбоотой маш энгийн туршлага юм.

Хүн төрөлхтөн бидний тэсвэр тэвчээртэй, дасан зохицох чадвартай бие махбодийн ачаар түүхийн туршид тахал, тахал өвчнийг даван туулж ирсэн. Бидний хийх ёстой хамгийн сүүлийн зүйл бол тэднийг биднийг хамгаалсны төлөө шийтгэх явдал юм.

Цаашид унших: Каролин Дүүнерийн “F * ck It Diet. ” Энэ бол таны оюун санааг тайвшруулж болох зөн совинтой хооллох маш чөлөөтэй арга юм.

5. Сэргээх нь чухал хэвээр байна

Бидний олонх нь цөхрөлдөө умбаж болзошгүйг би мэднэ. "Хэрэв дэлхий ямар ч байсан нурж унаад байвал" би яагаад зовох ёстой юм бэ? "Гэж та гайхаж магадгүй юм.

(Хөөе, зүгээр л та үүнийг мэдэж байгаа болохоор тэр газар гэж нэрлэдэг сэтгэлийн хямрал, Миний найз. Хэрэв танд асрамжийн багт сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч байгаа бол тэдэнтэй холбоо барихад тохиромжтой цаг үе байна.)

Тийм ээ, ирээдүй яг одоо бүрхэг байна. Бидний туулж буй зүйл бол олон талаар урьд өмнө тохиолдож байгаагүй зүйл юм. Шууд утгаараа цар тахлын өмнө айж, бүр найдваргүй болох нь маш их утга учиртай байдаг.

Та бүхний туршлагыг мэдэхгүй болохоор энэ дэгдэлтийг хэрхэн мэдрэх эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхээ хэлж чадахгүй байна. Гэхдээ миний хувьд аймшигтай байсан шиг энэ мөч миний тэргүүлэх чиглэлийг маш хурдан өөрчилсөн.

Надад хоол идэх эмгэгээс минь хулгайлагдсан бүх цаг үеийг бодож, ирэх хэдэн долоо хоногт болж болох бүх зүйлийн талаар бодож байна уу? Цаашид дэмий үрэх цаг байхгүй гэдгийг сануулж байна.

Урьдынхаасаа илүү чухал санагдаж байсан маш энгийн зүйл бол миний дотны хүмүүстэйгээ холбогдох, өглөөний галт тэрэгний буудал руу алхах, нүүрэндээ нар мэдрэх, нутгийн пончикийн дэлгүүрт зогсож, миний хоолыг үнэхээр амтлах.

Энэ бүхэн үнэ цэнэтэй юм. Үүнийг нүд ирмэхийн зуур биднээс авч болно.

Сэргээх нь эдгээр хаалга онгойлгох түлхүүр болж, амьд байхын хамгийн сайхан хэсгүүдэд нэвтрэх боломжийг олгосон юм.

Мөн мэдээжийн хэрэг чухал. Ялангуяа одоо.

Энэ мөч үүрд үргэлжлэхгүй. Энэ хэр удаан үргэлжлэхийг би хэлж чадахгүй, гэхдээ бусад бүх зүйл шиг бүх зүйл төгсгөл болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Энэ мөчид таны тэсвэр хатуужилд талархах Ирээдүйтэй Танд байгаа гэдэгт би итгэж байна.

Бидэнд хайртай, хэрэгтэй хүмүүс байдаг болохоор зарим нь хараахан уулзаж амжаагүй байгаа. Бид бүгдээрээ сэргээн босгох ёстой ирээдүй байна. Үүнийг илүү сайн болгоход бид бүгдээрээ гар бие оролцоосой гэж хүсч байна.

Яг одоо хэцүү байгааг би мэдэж байна. Гэхдээ үнэ цэнэтэй зүйлийн төлөө би чамд итгэдэг. Бид бүгдэд итгэдэг.

Бид энэ зүйлийг нэг нэгээр нь хазах болно. Талархууштай юу? Шаардлагатай хэмжээгээр бид "хийх зүйл" авдаг.

Дэмжлэг хэрэгтэй байна уу? 741741 дугаарт хямралын сайн дурын ажилтантай холбогдохын тулд “NEDA” гэсэн мессеж илгээнэ үү Үндэсний хоолны дэглэм зөрчсөн нийгэмлэгийн тусламжийн утас 800-931-2237 дээр.

Сэм Дилан Финч бол Сан Францискогийн булангийн редактор, зохиолч, дижитал медиа стратегич юм.Тэрээр Healthline-ийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, архаг эмгэгийн тэргүүлэх редактор юм.Түүнийг Twitter, Instagram дээрээс хайж олоод SamDylanFinch.com дээрээс илүү ихийг сурч аваарай.