Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөөр дэмжих вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юу вэ
• Асуу ...
• … Сонс
• Баталгаажуулах
• Шүүхээс зайлсхий
• Зөвлөмжийг алгасах
• Төгс төгөлдөр байдлаас илүү бодит байдал
• Тэднийг босго
• Тэдний шийдлийг дэмжих
• Биеийн хайрыг санал болго
• Үүнийг багасгахаас зайлсхий
• Сайхан дохио зангаа хий
• Анхаарал сарниулах үйл ажиллагааг төлөвлөх
• Дахин орох
• Доод шугам

Дэмжлэг нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг.

Та зогсож, алхахад бэрхшээлтэй байгаа хүнд бие махбодийн дэмжлэг үзүүлэх эсвэл ойр дотны хүндээ санхүүгийн дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

Бусад төрлийн дэмжлэг бас чухал юм. Амьдралын тань хүмүүс гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, тэр ч байтугай ойр дотны хамт ажиллагсад тань таныг нийгмийн болон сэтгэл санааны хувьд дэмжлэг үзүүлэх замаар сэтгэлийн хөдлөлийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Энэ юу вэ

Хүмүүс чин сэтгэлийн урам зориг, тайвшрал, энэрэнгүй сэтгэлээр бусдад сэтгэлийн дэм үзүүлдэг. Үүнд өрөвдөх сэтгэлийн үгээ илэрхийлэх, биеэ хайрлах дохио зангаа гэх мэт зүйлс орно.

Сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэгийг бусад эх сурвалжаас авч болно - шашны болон оюун санааны эх сурвалж, олон нийтийн үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай таны гэрийн тэжээвэр амьтад. Энэ хэлбэр нь ямар ч хэлбэртэй байсан хамаагүй энэ дэмжлэг нь хэн бүхний хэтийн төлөв, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулж чадна.

Зарим хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлийг дэмжих чадвартай байдаг боловч энэ чадвар хүн болгонд аяндаа ирдэггүй.

Та эдгээр чадварыг бага зэрэг дасгал хийснээр хөгжүүлэх боломжтой. Амьдралынхаа хэн нэгэнд сэтгэл хөдлөлийн чанартай дэмжлэг үзүүлэх 13 зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Асуу ...

Хайртай хүндээ сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч байвал цөөн асуулт асуух нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

"Би чамайг яаж дэмжих вэ?" заримдаа ажиллах боломжтой, гэхдээ энэ нь үргэлж хамгийн сайн арга биш юм.

Энэ мэт асуултуудын цаана сайн санаа нуугдаж байдаг ч заримдаа таны хүссэн үр дүнд хүрч чаддаггүй.

Хүмүүс юу хүсч, хэрэгцээтэй байгаагаа тэр бүр мэддэггүй, ялангуяа хүнд хэцүү нөхцөл байдлын үед. Тиймээс, энэ асуулт маш өргөн цар хүрээтэй байж болох тул хэн нэгэн нь хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй эргэлзээ төрүүлж байна.

Үүний оронд нөхцөл байдал эсвэл тухайн хүний ​​сэтгэлийн байдалд тохируулан асуулт асууж үзээрэй, жишээлбэл:

• “Та өнөөдөр бага зэрэг бухимдсан бололтой. Энэ талаар ярих уу? ”Гэж асуув.
• “Танай дарга танд хүнд хэцүү цаг өгч байгааг би мэднэ. Та яаж тэвчиж байсан юм бэ? ”Гэж асуув.

Хэрэв та хэн нэгэн хүнд бэрхшээл тулгарсныг мэдээд, хэрхэн яаж яриагаа нээхээ мэдэхгүй байгаа бол "Сүүлийн үед таны амьдралд юу болж байна вэ?" Гэх мэт ерөнхий асуултуудаас эхэлж үзээрэй.

"Тийм" эсвэл "Үгүй" гэж хариулж болох асуулт тавихын оронд асуултаа нээлттэй байлгахыг хичээ. Энэ нь тайлбарыг урьж, хэлэлцүүлгийг үргэлжлүүлэхэд тусална.

… Сонс

Зөвхөн асуулт асуух нь хангалтгүй юм. Идэвхтэй, эсвэл эмзэглэн сонсох нь сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх бас нэг чухал хэсэг юм.

Чи хэзээ үнэхээр хэн нэгнийг сонс, та түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Тэдний үгсийг сонирхож харуул:

• биеэ тэдэн рүү чиглүүлэх, нүүрээ тайвшруулах, гар, хөлөө хөндлөнгүй байлгах гэх мэт нээлттэй биеийн хэлийг харуулах
• анхаарлаа сарниулахаас зайлсхийх, тухайлбал утсаар тоглох эсвэл хийх ёстой бусад зүйлийнхээ талаар бодох
• үгийг нь дагаад толгойгоо дохих эсвэл үгийг нь таслахын оронд тохиролцсон дуу чимээ гаргах
• ямар нэг зүйлийг ойлгохгүй байхад тодруулга авахыг хүсч байна
• нөхцөл байдлыг сайн ойлгож байгааг харуулахын тулд тэдний хэлсэн үгсийг нэгтгэн дүгнэх

Сонсох чадварыг ашиглах нь бусад хүмүүст тэдний туулж байгаа зүйлд санаа тавьдаг болохыг харуулж байна. Зовж байгаа хүний ​​хувьд түүний зовлонг өөр хэн нэгэн сонссон гэдгийг мэдвэл маш их өөрчлөлт авчрах болно.

Баталгаажуулах

Хамгийн сүүлд хүнд хэцүү зүйлийг туулсан тухай бод. Та асуудлын талаар хэн нэгэнтэй ярихыг хүсч байсан байх, гэхдээ та түүнийг өөрт нь зориулж засах эсвэл арилгахыг хүсээгүй байх.

Магадгүй та бухимдал, урам хугарахаа хэлээд хариуд нь тайвшруулах талархал илэрхийлэхийг хүсч байсан байх.

Дэмжлэг нь асуудлыг бүрэн ойлгох эсвэл шийдлийг өгөхийг шаарддаггүй. Ихэнхдээ үүнд баталгаажуулалтаас өөр зүйл ордоггүй.

Та хэн нэгнийг баталгаажуулахдаа түүний хэтийн төлөвийг харж, ойлгосноо мэдэгдэх болно.

Хүмүүсийн хамгийн их хүсч буй дэмжлэг бол тэдний зовлонг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тиймээс, хайртай хүн танд тохиолдож буй бэрхшээлүүдийн талаар танд хэлэхэд тэд танд үсрэн орж туслах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Та анхаарал халамж тавьж, анхаарал халамж тавьж байхыг санал болгосноор хамгийн сайн дэмжлэгийг санал болгож болно.

Таны ашиглаж болох зарим баталгаажуулах хэллэгүүд нь:

• “Та ийм нөхцөл байдалтай харьцаж байгаад харамсаж байна. Энэ их эмзэглэлтэй санагдаж байна. ”
• “Энэ үнэхээр сэтгэл дундуур сонсогдож байна. Яг одоо яагаад ийм их стресст орж байгаагаа би ойлгож байна. ”

Шүүхээс зайлсхий

Шүүгдэх мэдрэмж хэнд ч таалагддаггүй. Үйлдлийнхээ үр дүнд хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарсан хэн нэгэн өөрийгөө аль хэдийн үнэлсэн байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, дэмжлэг хүсэх үед хүмүүс ерөнхийдөө шүүмжлэл сонсохыг хүсдэггүй.

Дэмжлэг санал болгохдоо тэд юу хийх ёстой байсан, эсвэл өөрт тань ямар алдаа гарсан талаар санал бодлоо хадгалахыг хичээ.

Тэднийг буруутгаж, буруутгаж байгаа мэтээр тайлбарлаж болох асуултууд тавихаас зайлсхий, тухайлбал “Тэднийг чамд яагаад ийм их уурлуулав?” Гэх мэт.

Шууд шүүмжлэл, шүүмжлэлийг санал болгоогүй ч өнгө аяс нь маш их сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж чаддаг тул таны дуу хоолой таны шууд хэлэх гээгүй сэтгэл хөдлөлийг хуваалцаж магадгүй юм.

Ярьж байхдаа өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэл гэх мэт мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, дургүйцсэн тэмдэглэлээ дуу хоолойноосоо авч үлдэхэд анхаар.

Зөвлөмжийг алгасах

Та хэн нэгэнд асуудлыг хэрхэн засахаа хэлж өгч байгаа гэж бодож магадгүй. Гэхдээ ерөнхийдөө хүмүүс хүсээгүй л бол зөвлөгөө авахыг хүсдэггүй.

Чи ч гэсэн мэдэх танд зөв шийдэл байна, хэрэв тэд "Би юу хийх ёстой гэж та бодож байна вэ?" гэх мэт зүйлийг тусгайлан асуухгүй бол санал болгож болохгүй. эсвэл "Та тус болох нэг зүйлийн талаар мэдэх үү?"

Хэрэв тэд "салхилах" -аас "асуудлыг ярих" руу шилжсэн бол илүү сайн арга нь тус тусдаа шийдлийг олоход нь туслах тусгалтай асуултуудыг ашиглах явдал юм.

Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг хэлж болно.

• “Та өмнө нь ийм байдалд орж байсан уу? Дараа нь юу тусалсан юм бэ? ”Гэж асуув.
• "Та өөрийгөө сайжруулахад тус болох тодорхой өөрчлөлтүүдийн талаар бодож чадах уу?"

Төгс төгөлдөр байдлаас илүү бодит байдал

Та хэн нэгнийг дэмжихийг хүсч байгаа бол "зөв" төрлийн дэмжлэг үзүүлж байгаа эсэх талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй.

Хоёр өөр хүн ихэвчлэн ижил аргаар дэмжлэг үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч хэн нэгнийг дэмжих олон арга байдаг тул энэ нь зүгээр юм.

Таны хандахыг хүсч буй хүнээс хамаарч таны хандлага бас өөр байж болно.

Хэлэх төгс зүйлийг хайхын оронд байгалийн, жинхэнэ мэдрэмжийг аваарай. Сэтгэл түгшсэн сэтгэлийн жинхэнэ илэрхийлэл нь таны хайртанд лаазалсан хариу үйлдэл эсвэл жинхэнэ мэдрэмжгүй сэтгэгдлээс хамаагүй их зүйлийг хэлнэ.

Тэднийг босго

Хувийн бэрхшээлтэй үеүүд, ялангуяа татгалзахтай холбоотой бэрхшээлүүд хүмүүсийг доош нь хийж, өөрсдийгөө болон тэдний чадварыг эргэлзэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та анхаарал халамж тавьдаг хэн нэгнийг ердийнхөөс арай бага, өөртөө илүү хэцүү мэт санагдвал эсвэл өөртөө эргэлзэж байгаа бол чин сэтгэлийн магтаал, хоёр нь тэдний хэтийн төлөвийг дээшлүүлэхэд маш их тус болно.

Магтаал хэлэх үедээ та дараах хэдэн зүйлийг санаж явахыг хүсэх болно:

• Тэдгээрийг одоогийн нөхцөл байдалд тохируулан хадгал. Жишээлбэл, та ажил дээрээ алдаа гаргасанд бухимдсан найздаа ердийн амжилтын хэв маягийн талаар сануулж болно.
• Хэнд ч хамаатай байж болох хоосон магтаалаас илүү давуу талыг онцолсон магтаалыг сонго. Зүгээр л "Чи үнэхээр их бодолтой байна" гэж хэлэхийн оронд тэднийг юу бодогдуулж байгааг олж тогтоож, энэ ур чадварт талархаж байгаагаа хуваалцаарай.
• Бүү яар. Сайтар байрлуулсан магтаал нь хэн нэгнийг гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнийг хэтрүүлбэл хүмүүс магтаалд эргэлзэх, эсвэл бүр жаахан эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй (та үүнийг үнэхээр хэлж байгаа ч гэсэн).

Тэдний шийдлийг дэмжих

Ойр дотны найз эсвэл романтик хамтрагч нь асуудлынхаа хариуг олсон гэж итгэж байгаа бол уг шийдлийн үр нөлөөнд эргэлзэж магадгүй юм.

Хэрэв тэдний арга барил нь зарим эрсдэл, аюулыг дагуулдаггүй бол тэдний төлөвлөгөөн дэх алдаануудыг зааж өгөхийн оронд дэмжлэг үзүүлэх нь дээр.

Тэд таны хүссэн аргыг сонгоогүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь тэд буруу байна гэсэн үг биш юм. Хэдийгээр тэдний шийдэл гарч байгааг олж харахгүй байсан ч нөхцөл байдал хэрхэн тодорхой болохыг та мэдэхгүй.

Тэдэнд таны хийх ёстой зүйл гэж хэлэхээс зайлсхий. Энэ нь заримдаа таны санал болгосон дэмжлэгээс гарах эерэг мэдрэмжийг арилгаж өгдөг.

Хэрэв тэд таны бодлыг асуувал та тэдний төлөвлөгөөг амжилттай хэрэгжүүлэхэд туслах зөөлөн удирдамж санал болгож болно. Тэд таны шударга санаа бодлыг асуусан ч гэсэн хатуу, сөрөг шүүмжлэлээр хариулахаас эсвэл төлөвлөгөөгөө нураахаас зайлсхий.

Биеийн хайрыг санал болго

Мэдээжийн хэрэг бие махбодийн хайр нь бүх нөхцөл байдалд тохиромжгүй байдаг.

Дэмжихийг хүсч буй хүнтэйгээ харьцах харьцаанаас хамаарч тэврэх, үнсэх болон бусад дотно харилцаа, энхрийлэл нь ихэвчлэн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

• Хэцүү ярианы дараа хэн нэгнийг тэврэх нь таны сая санал болгосон сэтгэл санааны дэмжлэгийг бататгах бие бялдрын дэмжлэг болж чадна.
• Өвдөлттэй процедурыг хийлгэх, тааламжгүй мэдээ хүлээн авах, сэтгэлийн түгшүүртэй утасны дуудлага хийх үед хайртай хүнийхээ гараас атгах нь илүү хүчтэй болоход тусална.
• Өдөрт тааруухан өнгөрсний дараа хамтрагчтайгаа тэврэлдэж байвал тэдний талаархи мэдрэмжийг үг дуугүй онцолж, эдгэрэлтийн тайтгарлыг санал болгож чадна.

Үүнийг багасгахаас зайлсхий

Хүмүүс амьдралын янз бүрийн таагүй нөхцөл байдалд тулгардаг. Эдгээр сорилтуудын зарим нь бусадтай харьцуулахад хамаагүй өргөн, өргөн цар хүрээтэй нөлөө үзүүлдэг.

Аливаа төрлийн зовлон зүдгүүрийн талаар хэн нэгэн хичнээн их бухимдах ёстой (эсвэл тэгэх ёсгүй) гэж хэлэх нь өөр хэн ч биш юм.

Хайртай хүнийхээ бэрхшээлийг бусад хүмүүст тулгардаг бэрхшээлүүдтэй харьцуулах нь тайвшрах гэсэн санаандгүй байдлаар тохиолддог.

Та "Энэ нь үүнээс ч дор байж болох юм" эсвэл "Ядаж л та ажилтай хэвээр байна" гэх мэт үгсийг хэлж тэдний сэтгэлийг сэргээх гэж магадгүй юм. Энэ нь тэдний туршлагыг үгүйсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн тэд өөрсдийгөө муугаар мэдрэх ёсгүй гэсэн үг юм.

Та хэн нэгний санаа зовж байгаа зүйлийг хичнээн өчүүхэн гэж бодож байсан ч хамаагүй үүнийг арилгахаас зайлсхий.

Мэдээжийн хэрэг, магадгүй таны хамгийн сайн найз даргаасаа уншсан лекц нь таны санааг зовоохгүй байсан болов уу Та. Гэхдээ та түүний туршлага, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг бүрэн ойлгож чадахгүй тул түүний мэдрэмжийг багасгах нь шударга бус юм.

Сайхан дохио зангаа хий

Сэтгэлийн хямралыг зохицуулахыг хичээдэг хайртай хүн ердийн үүрэг хариуцлагаа зохицуулах оюуны чадамж багатай байдаг.

Та тэдний мэдрэмжийг сонсож, баталгаажуулсны дараа, боломжтой бол тэдний ачааллыг хөнгөвчлөхөд нь туслах замаар өрөвч сэтгэл гаргаж болно.

Та ямар нэгэн сүртэй юм уу шүүрдэх зүйл хийх шаардлагагүй. Үнэндээ жижиг зүйлүүд ихэвчлэн илүү их нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа таны үйлдлүүд тэдний үгийг үнэхээр сонсож, ойлгосныг харуулах үед.

Эдгээр жижиг нинжин сэтгэлийн аль нэгийг туршаад үзээрэй.

• Түншийнхээ гэрийн ажил, аяга таваг угаах, тоос сорох гэх мэт ажлыг хий.
• Өдрийг хүнд хэцүү өнгөрөөх найздаа үдийн хоол эсвэл оройн хоолоо ав.
• Муухай салж байгаа дүүдээ цэцэг, дуртай ундаа, зуушаа авчир.
• Стресстэй найз эсвэл эцэг эхдээ зориулж даалгавар өгөхийг санал болго.

Анхаарал сарниулах үйл ажиллагааг төлөвлөх

Зарим хүнд хэцүү нөхцөл байдалд шийдэл байдаггүй. Та хайртай хүнийхээ зовлонг сонсож, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд мөрөө (бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд) санал болгож чадна.

Гэхдээ тэдний асуудлыг засах цорын ганц арга бол цаг хугацаа байх үед та хоёулаа жаахан арчаагүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч та дэмжлэг үзүүлэх боломжтой хэвээр байна. Нөхцөл байдал хүнд байгаа хүн өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх болно.

Тэд стресс, санаа зовнилоос өөрийгөө сатааруулахыг хүсч магадгүй ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна.

Нөгөө талаар та асуудлаас хол зайтай байх тул та тэдний санаа бодлыг тэдний зовлонгоос салгах хэдэн санаа гаргаж болно.

Хөгжилтэй, бага түлхүүр зүйл хийхийг зорь. Байгалийн дуртай жимээр зугаалах, нохойны цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах гэх мэт дуртай зүйлээ та ихэвчлэн алдаагүй байж болно.

Хэрэв та гарч чадахгүй бол оронд нь гар урлал, гэр ахуйн төсөл эсвэл тоглоом туршиж үзээрэй.

Дахин орох

Хэрэв та хайртай хүндээ хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг олж мэдэхэд нь тусалсан бол энэ асуудлыг зүгээр орхиж болохгүй.

Хэдэн өдрийн дараа сэдвийг эргэн харах нь танд ямар ч идэвхитэй оролцоогүй ч гэсэн тэдний асуудал танд хамаатай болохыг тэдэнд мэдэгдэх боломжийг олгоно.

Энгийн нэгэн “Хөөе, би чамайг нэг өдрийн дараа хэрхэн даван туулж байгааг харахыг л хүссэн юм. Салснаас хойш эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах тул би дахин ярилцмаар санагдвал намайг энд байгааг мэдээсэй гэж хүсч байна. ”

Тэд зовлонгоо байнга ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм - энэ бол ердийн зүйл. Та үүнийг өдөр бүр гаргаж ирэх шаардлагагүй, гэхдээ нөхцөл байдал хэрхэн байгааг асууж, тэдэнд санаа тавьж байгаагаа тэдэнд хэлэх нь зөв юм.

Хэрэв тэд зөвлөгөө хүсч, танд боломжит шийдэл байгаа бол та үүнийг танилцуулж болно: "Та мэдэж байна уу, би таны нөхцөл байдлын талаар бодож байгаад тус болох зүйл оллоо. Энэ талаар сонсмоор байна уу? ”Гэж асуув.

Доод шугам

Сэтгэл санааны дэмжлэг нь бодитой биш юм. Та үүнийг харж чадахгүй, эсвэл гартаа барьж чадахгүй бөгөөд ялангуяа түүний үр нөлөөг тэр дор нь анзаарахгүй байж магадгүй юм.

Гэхдээ энэ нь бусад нь чамд хайртай, чамайг үнэлдэг, таны нуруутай гэдгийг сануулж чадна.

Бусдад сэтгэлийн дэм өгөхдөө тэд ганцаараа биш гэдгээ хэлж байгаа юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү мессеж сэтгэл санааны түр зуурын уур амьсгалыг дээшлүүлэх эсвэл дэмжлэг үзүүлэх хэлбэрээс илүүтэйгээр сэтгэлийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж магадгүй юм.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.