Хоолны дэглэмийг өөрчлөх: Жин хасах 3 энгийн алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• 2. 3 цаг тутамд хооллож байгаарай
• 3. Тагнайгаа дахин сургах
• Хоолны боловсрол бүхий жин хасах цэс
• Мэдлэгээ шалгаарай
• Мэдлэгээ шалгаарай!

Дахин таргалах эрсдэлгүйгээр жингээ хасах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмийн боловсрол юм.Ингэснээр шинэ хоолыг туршиж үзэх, хоолны үеэр хоолны хэмжээг багасгах боломжтой юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд эм, мэс ажилбар хийлгүйгээр эрүүл аргаар жингээ хасах боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь тодорхой байхын тулд хооллох зуршил өөрчлөгдөж, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь эрүүл жингээ хасах хамгийн сайн жор болох нь эргэлзээгүй бөгөөд эрүүл хүнс, тухайлбал жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, туранхай мах идэх, боловсруулсан хоол, ундаа, шарсан болон чихэрээр баялаг хүнсний хэрэглээг багасгахаас бүрдэнэ.

Хүнсний боловсролыг хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь чухал бөгөөд энэ нь аажмаар явагдах ёстой бөгөөд өмнөх хооллох зуршил, амьдралын хэв маягийг харгалзан үзэх ёстой. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтэн үнэлгээ хийж, хэдэн фунт хасах ёстойг тодорхойлж, нас, өндрийн хамгийн тохиромжтой жинд хүрч, эрүүл мэндийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно. Тохиромжтой жинг олохын тулд дараахь тооцоолуур дээр өгөгдлөө оруулаарай.

Усаар илчлэг хийх нь маш чухал бөгөөд учир нь ус нь илчлэггүй бөгөөд хорт бодисыг биеэс цэвэрлэж, хоргүйжүүлэлтийг хөнгөвчилдөг. Хамгийн тохиромжтой нь 1.5-2 литр ус уух боловч хэрвээ танд энэ бүх усыг уухад бэрхшээл тулгарвал бага зэрэг цагаан гаа хийж эсвэл хагас нимбэг шахаж хүйтэн устай шилэнд хийгээд хэд хэдэн залгиур ууж үзээрэй.

Илүү их шингэн уух бас нэг боломж бол элсэн чихэргүй цай уух явдал юм, гэхдээ аж үйлдвэржсэн жүүс, сод эсвэл байгалийн жүүсийг элсэн чихэрээр нэмж уухгүй тул усгүйжүүлээрэй.

2. 3 цаг тутамд хооллож байгаарай

Цусан дахь глюкозын хэмжээ илүү тогтвортой, өлсөх мэдрэмж буурч, сургууль, ажил дээрээ илүү сайн төвлөрч чаддаг тул 3 цаг тутамд хооллох нь хамгийн тохиромжтой.

3 цаг тутамд хооллох боломжтой байхын тулд хоол бүрт бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж байх ёстой бөгөөд өглөөний хоол, өглөөний дунд зууш, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол, оройн хоолноос бүрдэх ёстой. Хэрэв та хөнгөн зууш хийж чадахгүй гэж бодож байвал өглөөний ба өдрийн хоолондоо бага идэж, өглөөний хоолоо идэхэд хэцүү байвал оройн хоол болон оройн хоолондоо бага идээрэй.

3. Тагнайгаа дахин сургах

Хамгийн сайн хоолыг сонгохын тулд та тагнайгаа дахин сургах хэрэгтэй. Салат, шөл, чанаж болгосон ногоо нь амтлагч, амтлагчаар дүүргэсэн боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзахад илүү сайхан амттай болно.

Хэрэв та зарим хоолонд дургүй бөгөөд энэ нь амин дэмээр дүүрэн байдаг тул гамбургерээс бага илчлэг агуулдаг тул чухал ач холбогдолтой гэдгийг мэддэг бол хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй. Лаврын навчтай ногоог чанаж, буталсан сармисны хумсыг шөлөндөө нэмэхэд илүү тааламжтай амт өгч, дасан зохицоход дөхөм болно.

Шинэ жор туршиж үзээд гэдэс дотрыг зохицуулахаас гадна өлсгөлөнг багасгаж, идэхээ больсон тул бүхэл бүтэн хоол хүнсийг үргэлж сонгоорой түргэн хоол болон шарсан хоол. Өдөрт дор хаяж 2 жимс идээрэй, тэд амттан шиг гайхалтай.

Эдгээр өөрчлөлтийг өдөр тутам хэрэгжүүлэхийн тулд үүрд хэвшсэн зуршил болтол долоо хоногт 1 удаа өөрчлөлт оруулах шаардлагатай. Таргалж, өлсөхгүйгээр хэрхэн зөв хооллох талаар илүү олон зөвлөмжийг үзнэ үү.

Хоолны боловсрол бүхий жин хасах цэс

Хоолны дэглэмийг сайжруулж жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан 3 өдрийн хоолны цэсийн жишээ бол:

	1 дэх өдөр	2 дахь өдөр	3 дахь өдөр
Өглөөний цай	Цагаан бяслаг, хан боргоцойны шүүстэй 1 үр тарианы талх.	2 хоолны халбага гранола, 3 гүзээлзгэнэтэй 1 тараг.	2 шарсан талх бүхий авокадо смүүти
Холимог	Зөгийн балтай 1 энгийн тараг	Лийртэй 1 зүсэм цагаан бяслаг	3 кунжуттай жигнэмэг
Үдийн хоол	Бор будаа, улаан байцаатай салат, чинжүү, эрдэнэ шиш бүхий 1 шарсан цацагт хяруулын стейк, нимбэгний шүүс, орегано зэргээр амтлана. Амттанд зориулж 100 г тарвасны 1 зүсмэл.	1 чанасан төмс, чанасан байцаатай 1 чанасан өндөг. 1 амттан жүрж.	Улаан лооль, сонгино, хаш зэрэг 1 хоолны халбагатай чанаж, чанаж болгосон гоймонтой 1 шарсан тахианы хөл. 1 амттантай лийр.
Үдийн хоол	Овъёос ширхэгтэй 2 хоолны халбагатай 1 тараг.	Модон дээр 1 лууван, цагаан бяслагтай 2 шарсан талх	1 гадил жимсний, 5 самар
Оройн хоол	Төмс, луувантай зууханд жигнэмэгээр хийсэн найз залуугийн 1 зүсэм. 1 амттантай алим.	Бор будаатай 1 ширхэг шарсан хулд, 1 цайны халбага оливийн тосоор амталж чанаж болгосон брокколи. Амттанд зориулж 100 г амтат гуа 1 зүсмэл.	1 ширхэг чанасан төмс, 1 цайны халбага оливийн тосоор амталсан чанасан цэцэгт байцаатай 1 ширхэг чанаж болгосон хек. 1 амттан киви
Оройн хоол	Гаа цай, 2 шарсан талх	Жүржийн жүүс ба цөцгийн тос бүхий 1/2 талх	Зөгийн балтай 1 энгийн тараг

Хоолны дэглэмийг дээшлүүлэх замаар жингээ хасах нь хамгийн тохиромжтой, учир нь жингээ хасах хугацаа хойшлогдсон хэдий ч зөв хооллохыг заадаг тул хязгаарлагдмал хоолны дэглэмд түгээмэл тохиолддог баян хуурын нөлөөг бууруулдаг.

3 долоо хоногийн турш хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжаар тэнцвэртэй хоол идэх нь хоол хүнсний боловсролыг эхлүүлэх ажлыг үргэлжлүүлж, жингээ хасахад хялбар болгож, төмрийн эрүүл мэндэд тустай болно. Өнгөтэй хооллох нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихад чухал ач холбогдолтой бөгөөд өнгөлөг хооллох нь эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулж болохыг хараарай.

Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол доорх видеог үзээд дургүй зүйлээ идэх, тагнайгаа дахин сургах зөвлөмжийг үзээрэй.

Түүнчлэн долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэрийн нөхцөлд хийж болох турах дасгалын зарим сонголтыг үзээрэй.

Мэдлэгээ шалгаарай

Эрүүл хоолны дэглэм гэж юу гэсэн утгатай болох талаархи мэдлэгийн түвшинг олж мэдэхийн тулд энэхүү хурдан асуулгыг бөглөнө үү.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Мэдлэгээ шалгаарай!

Туршилтыг эхлүүлээрэй Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь чухал юм. Гэхдээ та энгийн ус уух дургүй үедээ хамгийн сайн сонголт бол:

• Жимсний шүүсийг уух боловч элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууна.
• Цай, амттай ус эсвэл оргилуун ус уух хэрэгтэй.
• Хөнгөн эсвэл хоолны дэглэмийн ундаа ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй шар айраг ууна.

Миний хоолны дэглэм эрүүл байдаг, учир нь:

• Өдөртөө өлсгөлөнгөө алж, үлдсэн өдөр нь өөр зүйл идэхгүйн тулд нэгээс хоёр удаа л их хэмжээгээр иддэг.
• Би бага хэмжээгээр хооллож, шинэ жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бага боловсруулсан хоол иддэг. Үүнээс гадна би маш их ус уудаг.
• Яг л би маш их өлсөж, хоолны үеэр юу ч хамаагүй уудаг шиг.

Бие махбодид чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээлтэй байхын тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

• Хэдийгээр нэг төрөл байсан ч их хэмжээний жимс идээрэй.
• Шарсан, чихмэл жигнэмэг идэхээс зайлсхийж, зөвхөн өөрийнхөө амтыг хүндэтгэн дуртай зүйлээ идээрэй.
• Бүх зүйлийг бага зэрэг идэж, шинэ хоол, халуун ногоо эсвэл бэлдмэлийг туршиж үзээрэй.

Шоколад нь:

• Таргалахгүй байхын тулд зайлшгүй хэрэглэх ёстой бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмд тохирохгүй муу хоол.
• 70% -иас дээш какао агуулсан бол сайн сонголт болох жингээ хасахад тусалж, ерөнхийдөө чихэр идэх хүсэл буурах болно.
• Янз бүрийн сорттой (цагаан, сүү, хар ...) тул илүү олон төрлийн хоолны дэглэм барих боломжийг олгодог хоол.

Эрүүл хооллож жингээ хасахын тулд би дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Өлсөж, дургүй хоол идээрэй.
• Маш их тослог соусгүй, нэг хоолонд их хэмжээний хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байхын тулд илүү их түүхий хоол, шарсан, чанаж болгосон энгийн бэлдмэлийг идээрэй.
• Намайг идэвхижүүлэхийн тулд хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх эм уух.

Хоолны дэглэм сайн сурч, жингээ хасахын тулд:

• Би эрүүл ч гэсэн хэзээ ч илчлэг ихтэй жимс идэх ёсгүй.
• Би илчлэг ихтэй ч гэсэн янз бүрийн жимсийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд бага идэх хэрэгтэй.
• Миний идэх ёстой жимсийг сонгоход илчлэг хамгийн чухал хүчин зүйл болдог.

Хүнсний дахин боловсрол нь:

• Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд хийдэг хоолны дэглэмийн төрөл.
• Зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой зүйл.
• Таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд төдийгүй эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг хоолны хэв маяг.

Өмнөх Дараачийн