Сэтгэл санааны хүчирхийллийн богино ба урт хугацааны үр нөлөө юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Богино хугацааны үр нөлөө
• Урт хугацааны үр нөлөө
• Энэ нь хүүхдүүдэд өөрөөр нөлөөлдөг үү?
• Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь гэмтлийн дараах стресс (PTSD) -д хүргэдэг үү?
• Сэргээж эхлэхэд бэлэн бол
• Дэмжлэг авахыг хичээ
• Биеийн тамир тэнхээтэй байгаарай
• Сошиалаар холбогдоорой
• Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг санаарай
• Амрахыг нэн тэргүүнд тавь
• Сайн дурын ажилтан
• Мэргэжилтнээс хэзээ тусламж хүсэх вэ
• Мэргэжлийн хүнийг яаж олох вэ

Тэмдгүүдийг таних

Хүчирхийллийн талаар бодохдоо хамгийн түрүүнд бие махбодийн хүчирхийлэл санаанд орж магадгүй юм. Гэхдээ хүчирхийлэл нь янз бүрийн хэлбэрээр байж болно. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь бие махбодийн хүчирхийлэлтэй адил ноцтой бөгөөд үүнээс өмнө тохиолддог. Заримдаа тэд хамтдаа тохиолддог.

Хэрэв танд тохиолдож байгаа юм бол гэж бодож байгаа бол зарим шинж тэмдгийг энд оруулав.

• хашгирч байна
• нэр дуудах
• доромжлох, өөрөөр тохуурхах
• өөрөөсөө эрүүл ухаанд эргэлзээ төрүүлэхийг оролдож байна (gaslighting)
• таны хувийн нууцад халдах
• тэдний хүссэн зүйлтэй нийцэхгүй байсны төлөө чамайг шийтгэх
• амьдралаа удирдахыг хичээдэг
• таныг гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусгаарлах
• нарийн эсвэл илт заналхийлэл гаргах

Хэрэв та сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн бол энэ нь таны буруу биш гэдгийг мэдэж аваарай. Үүнийг мэдрэх "зөв" арга бас байхгүй.

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл хэвийн биш боловч таны мэдрэмж хэвийн байна.

Сэтгэл санааны хүчирхийллийн үр дагавар, хэрхэн тусламж авах талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Богино хугацааны үр нөлөө

Эхэндээ та үгүйсгэж магадгүй юм. Ийм байдалд орох нь цочирдмоор байж магадгүй юм. Таныг буруу байна гэж найдах нь зүйн хэрэг.

Танд дараахь мэдрэмж төрж болно.

• төөрөгдөл
• айдас
• найдваргүй байдал
• ичгүүр

Энэхүү сэтгэлийн хөдлөл нь зан авир, бие махбодийн гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй юм. Та дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• сэтгэлийн байдал
• булчингийн хурцадмал байдал
• хар дарсан зүүд
• уралдааны зүрхний цохилт
• янз бүрийн өвдөлт

Урт хугацааны үр нөлөө

сэтгэл санааны хүнд хүчирхийлэл нь бие махбодийн хүчирхийлэлтэй адил хүчтэй болохыг харуулж байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоёулаа өөрийгөө үнэлэх чадвар буурч, сэтгэлийн хямралд ордог.

Та бас боловсруулж болно:

• сэтгэлийн түгшүүр
• архаг өвдөлт
• гэм буруу
• нойргүйдэл
• нийгмийн эргэлт эсвэл ганцаардал

Зарим нь сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь архаг ядаргааны хамшинж, фибромиалги зэрэг эмгэгийг үүсгэдэг.

Энэ нь хүүхдүүдэд өөрөөр нөлөөлдөг үү?

Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдүүдийн сэтгэл санааны хүчирхийлэл танигдахгүй болно.

Хэрэв хүүхэд сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртвөл дараахь зүйлийг үүсгэж болно.

• нийгмийн эргэлт
• регресс
• унтах эмгэг

Хэрэв эдгээр нөхцөл байдал шийдэгдээгүй бол насанд хүрсэн хэвээр үлдэж, бусадтай зүй бус харьцахад өртөмтгий болно.

Хүчирхийлэлд өртсөн ихэнх хүүхдүүд бусдыг хүчирхийлж өсдөггүй. Гэхдээ зарим судалгаагаар тэд бага насандаа хүчирхийлэлд өртөөгүй насанд хүрэгчдээс илүү хортой зан авир гаргах магадлалтай гэж үзэж байна.

Хүүхэд байхдаа хүчирхийлэлд өртөж, үл тоомсорлож байсан насанд хүрэгчид эрүүл мэндийн архаг асуудалд өртөх магадлалтай бөгөөд үүнд:

• хоол идэх эмгэг
• толгой өвдөх
• зүрхний өвчин
• сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал
• таргалалт
• бодисын хэрэглээний эмгэг

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь гэмтлийн дараах стресс (PTSD) -д хүргэдэг үү?

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь үргэлж PTSD-д хүргэдэггүй, гэхдээ энэ нь боломжтой юм.

PTSD нь аймшигтай эсвэл цочирдом үйл явдлын дараа хөгжиж болно. Хэрэв та удаан хугацааны туршид их хэмжээний стресс, айдас мэдрэгдвэл таны эмч PTSD-ийн оношлогоо хийж болно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн маш хүчтэй байдаг тул таны өдөр тутмын ажилд саад болдог.

PTSD-ийн бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• ууртай тэсрэлт
• амархан цочиж байна
• сөрөг бодол
• нойргүйдэл
• хар дарсан зүүд
• гэмтлийг сэргээх (эргэж харах), зүрхний цохилт гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг мэдрэх

Хүүхдийн PTSD нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• ор нойтон
• зууралдах
• регресс

Хэрэв та дараахь тохиолдолд PTSD-ийг хөгжүүлэх магадлалтай байж магадгүй юм.

• Өмнө нь, ялангуяа бага насандаа гэмтлийн үйл явдлуудыг туулж байсан
• сэтгэцийн эмгэг, бодис хэрэглэсэн түүх
• дэмжлэгийн систем байхгүй

PTSD-ийг ихэвчлэн эмчилгээ, антидепрессантаар эмчилдэг.

Сэргээж эхлэхэд бэлэн бол

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь сэтгэцийн болон бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Гэхдээ нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй юм. Хүн бүр тэр дороо сэргэж эхлэхэд бэлэн биш байна.

Дараагийн алхамыг хийхэд бэлэн байгаа бол дараахь зөвлөгөөний аль нэгнээс эхлэх нь зүйтэй болов уу.

Дэмжлэг авахыг хичээ

Та үүнийг ганцаараа туулах шаардлагагүй. Шийдвэргүйгээр сонсох итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Хэрэв ийм сонголт байхгүй бол хүчирхийлэл, сэтгэл санааны хүнд дарамтанд өртсөн хүмүүсийг дэмжих бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.

Биеийн тамир тэнхээтэй байгаарай

Дасгал нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжүүлэлтээс илүү их зүйлийг хийж чадна.

долоо хоногт 90 минутаас багагүй хугацаанд дунд зэргийн эрчимтэй аэробик эсвэл дунд зэргийн аэробик ба булчин бэхжүүлэх дасгал хийх дараахь зүйлийг хийж болно.

• илүү сайн унтахад тусална
• чамайг хурц байлга
• сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулах

Өдөр бүр алхах гэх мэт бага эрчимтэй хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байж болно.

Хэрэв та гэрийн дасгал хийх сонирхолгүй бол ангидаа хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь усанд сэлэх, тулааны урлаг, тэр ч байтугай бүжиглэх гэсэн үг юм.

Сошиалаар холбогдоорой

Нийгмийн тусгаарлалт нь аажмаар үүсч магадгүй тул та анзаардаггүй бөгөөд энэ нь сайн зүйл биш юм. Найзууд таныг эдгэрэхэд тусална. Энэ нь та асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярилцах ёстой гэсэн үг биш юм (хүсээгүй тохиолдолд). Бусдын дунд зүгээр л таатай байх, хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэдрэмж нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд хангалттай байж болох юм.

Дараах зүйлийг хийх талаар бодож үзээрэй.

• Удаан хугацаанд яриагүй хуучин найзтайгаа зүгээр л чатлах гэж залгаарай.
• Найзаа кинонд урих эсвэл гадуур хоол идэхээр зоогло.
• Таны зөн совин гэртээ ганцаараа үлдэх үед ч гэсэн урилгыг хүлээн аваарай.
• Шинэ хүмүүстэй танилцахын тулд анги эсвэл клубт элсээрэй.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг санаарай

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь таны хоолны дэглэмийг сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таныг хэтэрхий бага, хэт их эсвэл бүх буруу зүйлийг идэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Таны эрч хүчийг дээшлүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Төрөл бүрийн жимс, ногоо, туранхай уураг идээрэй.
• Өдрийн турш хэд хэдэн тэнцвэртэй хоол идээрэй.
• Хоолоо хэтрүүлэх, алгасахаас зайлсхий.
• Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий.
• Элсэн чихэр, шарсан, өндөр боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.

Амрахыг нэн тэргүүнд тавь

Ядаргаа нь таны эрч хүч, цэвэр сэтгэх чадварыг үгүй ​​хийж чадна.

Шөнийн цагаар сайн унтахыг сурталчлах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

• Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт босоорой. Өдөрт дор хаяж долоон цаг унтахыг зорилгоо болго.
• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө амрах зүйл хий.
• Унтлагын өрөөнөөсөө электрон хэрэгслүүдийг зайлуул.
• Өрөө харанхуйлах цонхны сүүдэр авах.

Та тайвшрах аргуудыг ашиглан дараахь стрессийг тайлахад туслах болно.

• тайвшруулах хөгжим сонсох
• үнэрт эмчилгээ
• гүнзгий амьсгалын дасгал
• йог
• бясалгал
• тай чи

Сайн дурын ажилтан

Энэ нь эсрэг зүйл мэт санагдаж болох ч сайн дураараа цаг заваа зориулвал стресс, уур уцаар, сэтгэлийн хямралыг тайлах боломжтой. Өөрт хамаатай орон нутгийн шалтгаанаа хайж олоод үзээрэй.

Мэргэжилтнээс хэзээ тусламж хүсэх вэ

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь зарим хүмүүст хэрэгтэй бүх зүйл байж болох ч танд илүү их зүйл хэрэгтэй байгааг олж мэднэ. Энэ нь хэвийн, хэвийн байна.

Мэргэжлийн зөвлөгөө танд дараахь тохиолдолд ашигтай байж болох юм.

• нийгмийн бүх нөхцөл байдлаас зайлсхийх
• сэтгэлээр унасан
• байнга айдас, түгшүүртэй байдаг
• хар дарсан зүүд зүүдлэх эсвэл эргэж харах
• хариуцлагаа хэрэгжүүлэх боломжгүй байна
• унтаж чадахгүй
• даван туулахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх

Ярилцах эмчилгээ, дэмжих бүлгүүд, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн үр дагаврыг арилгах цөөн хэдэн арга зам юм.

Мэргэжлийн хүнийг яаж олох вэ

Хэрэв та мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээр шийдсэн бол сэтгэл санааны хүчирхийлэл, гэмтлийн туршлагатай хүнийг хайж олох хэрэгтэй. Чи чадна:

• Анхан шатны тусламжийн эмч эсвэл бусад эмчээс лавлагаа авахыг хүс.
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөмж авах.
• Орон нутгийнхаа эмнэлэг рүү утасдаж сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ажилладаг эсэхийг асуу.
• Америкийн сэтгэлзүйн холбооны мэдээллийн сангаас хайх.
• Мэдээллийн санг FindAPsychologist.org дээрээс хайж олох.

Дараа нь цөөн хэдэн хүнтэй утсаар холбогдож асуулт, хариултын хуваарийг утсаар товлоорой. Тэднээс асуу:

• Таны итгэмжлэл юу вэ, зохих ёсны лицензтэй юу?
• Сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй холбоотой ямар туршлагатай вэ?
• Та миний эмчилгээнд хэрхэн хандах вэ? (Тэмдэглэл: Эмчилгээний эмч таны асуудлын талаархи анхны үнэлгээг хийхээс нааш үүнийг шийдэхгүй байж магадгүй юм.)
• Та хэдэн төгрөг авдаг вэ?
• Та миний эрүүл мэндийн даатгалыг хүлээн зөвшөөрч байна уу? Хэрэв үгүй ​​бол та төлбөрийн төлөвлөгөө эсвэл гулсах хуваарийг тохируулж болох уу?

Зөв эмчилгээний эмч олоход цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Анхны айлчлалынхаа дараа тунгаан бодох хэдэн асуулт энд байна.

• Та эмчилгээ хийлгэгчтэй уулзахад аюулгүй байдлыг мэдэрсэн үү?
• Эмчилгээний эмч таныг ойлгож хүндэтгэлтэй хандсан юм шиг санагдсан уу?
• Дахин хуралдаан хийвэл танд сайхан санагдаж байна уу?

Эмчилгээний эмчтэй нэг удаа уулзах нь тэдэнтэй хамт байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та өөр хэн нэгнийг туршиж үзэх эрхийнхээ дагуу байна. Танд тохирох тохирохыг олох хүртлээ үргэлжлүүлээрэй. Та үнэ цэнэтэй юм.