Хлоэ Кардашьяныг сургадаг хүний ​​5 гайхалтай үр дүнтэй дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үхсэн өргөлт
• 2. Чарга татах
• 3. Бокс: Фокус Миттс
• 4. Болгарын хуваах Squats
• 5. Эсэргүүцсэн гүйлт
• Шалгах

Хлое Кардашьян алдартнуудын фитнес-сферт аажмаар давамгайлж байна. Тэрээр A-тоглоомын дасгалаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харуулж, эрүүл амьдрах номыг бичжээ Хүчтэй харагдах нь илүү нүцгэн харагдаж байна, мөн нүүр хуудсандаа буув Хэлбэр (коверны зураг авалтаас тайзны арын хэсгийг үзнэ үү). Одоо тэр дараагийн том алхамаа хийж байна: Өнөө орой түүний жин хасах шинэ реалити шоуны нээлт болно. Өшөө авагч биеХлое Кардашьянтай хамт. Эрхэм зорилго? Хүмүүсийг бие бялдартай болоход нь тусалж, тэдний амьдралыг илүү сайн болгож өөрчил.

Нэвтрүүлгийн нэг сургагч багш Лэйси Стоун -аас бүрэн хэмжээний дасгал хийснээс гадна (хүнд жингийн дасгалыг эндээс аваарай) төдийгүй Хлоегийн дасгалжуулагч Гуннар Петерсонтой уулзаж, түүний зарим нууцыг хулгайлсан юм. Тэрээр Khloé-д үйлчлэх дуртай таван нүүдлээ хуваалцсан (мөн түүний алдартай үйлчлүүлэгчдийн угаалгын жагсаалтад байгаа бусад хүмүүс).

1. Үхсэн өргөлт

Deadlifts бол биеийн арын шарагч юм. Тэдгээрийг зөв хий, тэгвэл та чанга, булчинлаг олз, шөрмөсийг оноож чадна-гэхдээ буруу хийвэл та гэмтэл авахыг хүсч байна. Тэдгээрийг штанг, дамббелл эсвэл зургаан өнцөгт баар (энэ инста дахь Khloé гэх мэт) ашиглан туршаад, инч бүрийг цохихын тулд бусад өргөлтийн хувилбарууд руу шилжинэ үү.

А. Ачаатай штангын ард хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсохдоо шилбэ нь бааранд хүрнэ.

Б. Штанг бариулахын тулд өвдөг, ташаандаа нугалж, гараа хөлнийхөө гадна талд, нуруугаа шулуун барина. Хүзүүгээ нурууны дагуу байлга. Мөрний ирийг бэхлэхийн тулд латуудыг тат.

C. Гялтангаа шахаж байхдаа босож, хонгогаа урагшлуул. Эхлэх байрлалаа доошлуулаад дараагийн давталт хийхээс өмнө түр зогсооно уу.

Жингээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр 8-12 давталтын 3 багцыг туршиж үзээрэй.

2. Чарга татах

Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд танд жингийн чарга хэрэгтэй болно. Та үүнийг (Хлоэгийн хийсэн шиг), түлхэж эсвэл арагш татах боломжтой - сонголт бол таных. Алуурчин кардио дасгалын дасгалын хувьд үүнийг хольж, бүх дасгалаа "чаргаар" өнгөрөө. Энд чаргаар ухрах дасгал хийх алхамууд байна:

А. Чартай нүүр тулж, гинж эсвэл олсыг чангалж, арагш бөхий. Хөл нь өргөн байрлалтай бөгөөд өсгий нь жинтэй, цөм нь холбогдсон, гар нь шулуун байна.

Б. Богино хурдан ухрах алхмуудыг хийж, аль болох хурдан хөдөлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй.

4 давталтын 4 багцыг туршаад үзээрэй.

3. Бокс: Фокус Миттс

Эдгээр гүнгүүдийг босгох цаг болжээ. Хэрэв та үнэхээр өшөө авалтын төлөө ажиллаж байгаа бол таны уур уцаартай байх магадлалтай. Үүнийг цээжиндээ оруулдаг, биеийнхээ дээд хэсгийг чимхэж, оюун ухаанаа хурдан сэтгэхэд сургадаг богинохон дасгалын тусламжтайгаар бээлий (эсвэл хамтрагчгүй бол хүнд цүнх) дээрээ гаргаж аваарай. Энэхүү үндсэн алхамыг туршаад боксын бүрэн түншийн дасгалд оруулаарай Sports Illustrated загвар өмсөгчид тангараглаж байна. (Зөвхөн хүнд цүнхтэй байх уу? Оронд нь кикбоксоор хичээллэж байгаа энэ дасгалыг үзээрэй.)

А. Түнш авах; Нэг хүн боксын бээлий эсвэл бариулаа хамгаалалтын байрлалд барих ёстой бөгөөд гараа алгаа харуулан нүүрээ хамгаална.

Б. Цоолборлогч хамтрагч нь 30 секундын турш тасралтгүй шидэж (давамгай бус гараараа цохино, энэ тохиолдолд зүүн гар гэж үзнэ) хамгаалагчийн баруун бээлийтэй холбоо тогтооно. 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

C. Цоолтуурын түнш тасралтгүй загалмай шиддэг (энэ тохиолдолд баруун гар гэж үздэг давамгайлсан гараараа цохиж) хамгаалагчийн зүүн бээлийтэй холбоо тогтоодог. 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

Д. Цоолборлогч нь тасралтгүй цохилт, дараа нь загалмай шиддэг. 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй. Дүр солих тул цоолтуурын хамтрагч одоо барьж байна.

3 тойрог давтаж үзээрэй.

4. Болгарын хуваах Squats

Эдгээр хүүхдүүд таны боовны алуурчин болно. Тэд амархан харагддаг, гэхдээ тэд хошигнодоггүй; Та хэд хэдэн багц хийсний дараа шатаж, арай ядан алхах болно. (Энэ удаагийн IG-д Хлоэ урд хөлөө Босу бөмбөгөн дээр дээш өргөсөн янз бүрийн дасгал хийсэн. Доорх хөдөлгөөнд бид арын хөлөө дээш өргөхөд илүү түлэгдэх болно.) Танд хайрцаг, дасгалын сандал, эсвэл хэрэгтэй. гурван фут орчим өндөртэй тавилга.

А. Баруун хөл дээрээ зогсож, зүүн хөлөө хойш сунгаж, зүүн хөлийн дээд хэсгийг вандан сандал эсвэл бусад өндөрлөг гадаргуу дээр тавь. Биеийн жинг урд хөл дээрээ байлга.

Б. Баруун хөл дээрээ суух. Цээжийг дээш өргөөд, баруун өвдөгөө баруун хөл дээрээ байлга.

C. Баруун хөлөө шулуун болгохын тулд (гэхдээ түгжихгүй) өгзөгийг ажиллуул.

Хөл тус бүрт 3 багц 15 давталт хийж үзээрэй.

Гар тус бүрт дамббелл нэмж, ташаандаа шууд барьж, эсвэл мөрөн дээрээ штанг тавьж өг.

5. Эсэргүүцсэн гүйлт

Эсэргүүцсэн гүйлт нь хурд, хүчээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга бөгөөд "спринт!" Хлоэ тэднийг энэ IG дасгалын монтаж дээр squat, хүнд олсоор дасгал хийх гэх мэт дасгалуудыг хийж байна. Гэхдээ түүнийг зүгээр хараад хэрэггүй-өөрөө туршаад үзээрэй. (Эсэргүүцсэн гүйлт болон бусад бэлтгэлийн хөдөлгөөнүүд нь танд илүү урт, хурдан, илүү хүчтэй гүйхэд хэрхэн тусалж болох талаар эдгээр зөвлөмжийг уншина уу.)

А. Эсэргүүцлийн тууз эсвэл бөөгнөрлийг хананд эсвэл бат бөх шонгоор бэхлээд туузыг ташааныхаа эргэн тойронд намхан байрлуулна. Хамтлаг заалгах хүртэл урагш алхаарай.

Б. Цөм болон гараа урагш хойш нь шахаж, байрандаа гүйж, аль болох урагшлахыг хичээ.

30 секундын спринтийн 5 багцыг туршиж үзээрэй.

Шалгах