Хурдан идэх нь илүү жин нэмдэг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таныг хэт их идэж болно
• Таргалалтын эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой
• Эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй
• Хоолоо хэрхэн удаашруулах вэ
• Доод шугам

Маш олон хүмүүс хоолоо хурдан, ухаангүй иддэг.

Энэ бол хэт идэх, илүүдэл жин, таргалалтад хүргэж болзошгүй маш муу зуршил юм.

Энэ нийтлэлд яагаад хэт хурдан идэх нь жин нэмэхэд тэргүүлэгч хүчин зүйлүүдийн нэг байж болохыг тайлбарласан болно.

Таныг хэт их идэж болно

Өнөөгийн завгүй ертөнцөд хүмүүс ихэвчлэн хурдан, яаран хооллодог.

Гэсэн хэдий ч таны тархинд бүрэн дүүрэн байх дохиог боловсруулах цаг хугацаа хэрэгтэй ().

Чухамдаа таны тархи таныг цатгалан байгааг мэдэхэд 20 минут шаардагдаж магадгүй юм.

Хурдан идэж байх үед таны биед шаардагдах хэмжээнээс хамаагүй их хоол идэх нь илүү хялбар байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илчлэгийн илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хүүхдүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар хурдан иддэг хүмүүсийн 60% нь хэтрүүлэн хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Мөн түргэн хоол иддэг хүмүүс илүүдэл жинтэй болох магадлал 3 дахин их байжээ ().

Та хангалттай хоол идсэнээ ухамсарлахын тулд тархи 20 минут болно. Хурдан хооллогч байх нь хэт идэхтэй холбоотой байдаг.

Таргалалтын эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой

Таргалалт бол дэлхий нийтийн эрүүл мэндийн хамгийн том асуудал юм. Энэ бол зүгээр л буруу хооллолт, идэвхгүй байдал, хүсэл зориггүй байдлаас үүдэлтэй нарийн төвөгтэй өвчин юм.

Үнэн хэрэгтээ хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маягийн ээдрээтэй хүчин зүйлүүд тоглодог ().

Жишээлбэл, хурдан хооллох нь илүүдэл жин, таргалалт (,,,,) нэмэгдэх эрсдэлт хүчин зүйл болохыг судалж үзсэн.

Саяхан хийсэн 23 судалгааны нэг тоймоор удаан хооллодог хүмүүс удаан иддэг хүмүүстэй харьцуулахад таргалалт ойролцоогоор 2 дахин их байдаг болохыг тогтоожээ.

Түргэн хооллох нь илүүдэл жинтэй холбоотой байдаг. Үнэндээ хурдан иддэг хүмүүс удаан хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад таргалалт хоёр дахин их байж магадгүй юм.

Эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй

Түргэн хооллох нь илүүдэл жин, таргалалтад өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй эрүүл мэндийн бусад асуудлуудтай холбоотой юм.

• Инсулины эсэргүүцэл. Хэт хурдан идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшингээр тодорхойлогддог инсулины эсэргүүцэл өндөр эрсдэлтэй холбоотой юм. Энэ бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ба бодисын солилцооны синдром (,,) -ын шинж тэмдэг юм.
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр. Хурдан идэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл өндөртэй холбоотой юм. Нэг судалгаагаар хурдан хооллодог хүмүүс энэ өвчнийг удаан иддэг хүмүүстэй харьцуулахад 2.5 дахин их байдаг болохыг тогтоожээ.
• Бодисын солилцооны хам шинж. Түргэн хооллох, үүнтэй холбоотой жин нэмэгдэх нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлийн нэг болох бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).
• Хоол боловсруулах чадвар муу. Түргэн хоол иддэг хүмүүс хоол боловсруулах чадвар муу байгаа нь хэт хурдан идсэний үр дүн гэж мэдээлдэг. Тэд илүү их хазаж, хоол хүнсэндээ бага зажилж идэх нь хоол боловсруулалтанд нөлөөлж болзошгүй юм.
• Доод сэтгэл ханамж. Түргэн хоол иддэг хүмүүс удаан хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад хоолоо төдийлөн тааламжгүй гэж үздэг. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал биш байж болох ч чухал ач холбогдолтой ().

Түргэн хооллох нь чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэл, бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хоол боловсруулах чадвар муу, хоолонд дургүй болоход хүргэж болзошгүй юм.

Хоолоо хэрхэн удаашруулах вэ

Илүү удаан идэх нь эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тусаа өгөх болно.

Энэ нь таны бүрэн дүүрэн дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, илүү сэтгэл хангалуун байж, илчлэгийн хэмжээг бууруулж болзошгүй юм (,).

Энэ нь таны хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, хоолонд дуртай болгоно.

Хэрэв та удаан идэхийг хүсвэл дараах хэдэн аргыг ашиглаж болно.

• Дэлгэцийн өмнө битгий идээрэй. ТВ, компьютер, ухаалаг гар утас болон бусад төхөөрөмжийн өмнө хооллох нь таныг хурдан бөгөөд ухаангүй хооллоход хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таныг хэр их идсэнээ алдахад хүргэж болзошгүй юм.
• Амны хөндийн хооронд салаагаа тавиарай. Энэ нь хурдыг удаашруулж, хазах тус бүрт илүү их таалагдах болно.
• Хэт их өлсөх хэрэггүй. Хоолны хооронд хэт их өлсөхөөс зайлсхий. Энэ нь таныг хэт хурдан идэж, хоолны талаар муу шийдвэр гаргахад хүргэж болзошгүй юм. Ийм зүйл болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл зуушаа ойр орчимд байлгаарай.
• Усанд балгах. Хоолны турш ус уух нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хурдаа хасахад тусална.
• Сайтар зажил. Залгихаасаа өмнө хоолоо илүү олон удаа зажилж идээрэй. Хазуулсан болгонд хэдэн удаа зажилсныг тоолоход тусална. Амны хөндийн хоол бүрийг 20-30 удаа зажлахыг зорь.
• Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Жимс, хүнсний ногоо гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс нь маш дүүргэлттэй төдийгүй зажлахад удаан хугацаа шаарддаг.
• Жижиг хазуул. Бага зэрэг хазах нь хооллох явцыг удаашруулж, хоолоо удаан байлгахад тусална.
• Болгоомжтой идээрэй. Ухаантай хооллох нь хүчирхэг хэрэгсэл юм. Үүний цаана байгаа үндсэн зарчим бол идэж буй хоолондоо анхаарлаа хандуулах явдал юм. Дээрх зарим дасгалуудыг анхааралтай хооллоход ашигладаг.

Бүх шинэ зуршлуудын нэгэн адил аажмаар идэх нь дадлага, тэвчээр шаарддаг. Дээрх зөвлөмжүүдийн зөвхөн нэгээс нь эхэлж, дадал зуршлаа тэндээс хөгжүүлээрэй.

Удаан хооллох арга барилд илүү их зажлах, их хэмжээний ус уух, анхаарал сарниулахгүйгээр идэх, хэт их өлсөхөөс зайлсхийх арга багтана.

Доод шугам

Хурдан идэх нь өнөө үед хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд түгээмэл хэрэглээ болжээ.

Энэ нь хоолны үеэр хэдэн минут хэмнэхээс гадна таргалалт, чихрийн шижингийн 2 зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв жингээ хасах нь таны зорилго бол хурдан идэх нь таны ахиц дэвшилд саад болж магадгүй юм.

Нөгөө талаас илүү удаан идэх нь хүчирхэг үр өгөөжийг өгөх тул хурдыг удаашруулж, хазах бүрийг амталж идээрэй.