StairMaster ашиглах 12 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юу вэ?
• Кардиогийн ашиг тус
• 1. Аэробикийн агааржуулагч
• 2. Калори шатаах
• Хүч чадлын ашиг тус
• 3. Булчингийн үндсэн хүч
• 4. Эрүүл яс
• 5. Илүү хүчтэй дөрвөн толгойт булчингууд
• 6. Хүчтэй шөрмөс
• 7. Илүү хүчтэй тугалууд
• 8. Илүү хүчтэй глют
• Бусад ашиг тус
• 9. Өвдөгний өвдөлт намдаах үйлчилгээ
• 10. Эерэг уур амьсгал
• 11. Олон талт байдал
• 12. Энэ бол зөвхөн эндээс л юм
• Үр дүн
• Жин хасах тухай тэмдэглэл
• Доод шугам

Шатаар өгсөх нь удаан хугацааны туршид дасгалын сонголт байсан. Олон жилийн турш хөлбөмбөгчид болон бусад тамирчид цэнгэлдэх хүрээлэнгийнхээ шатаар дээш доош гүйж байв.

Сонгодог “Роки” киноны хамгийн урам зориг хайрласан мөчүүдийн нэг бол боксын баатар Филадельфийн Урлагийн музейн шатаар өгсөхөд асар их эрч хүчээр гүйж байсан явдал байв.

Гэхдээ шатаар өгсөх сайн дасгал хийхийн тулд зөвхөн байшингийнхаа гишгүүр эсвэл элементэд найдахаас илүүтэйгээр та StairMaster-ээс ийм давуу талыг олж авах боломжтой.

Энэхүү фитнесс төвийн гол хэрэгсэл нь 1980-аад оноос хойш бий болсон боловч технологи нь тогтмол сайжирсан байна. Зүрхний цохилт хэмжигч, илчлэг шатдаг тооцоолуур зэрэг онцлог шинж чанарууд жил ирэх тусам нэмэгдсээр байна.

Энэ юу вэ?

Энгийн үгээр хэлбэл, StairMaster нь гүйлтийн замтай адил гишгүүр эргэлддэг хөдөлгөөнгүй фитнесс машин бөгөөд хэрэглэгч тогтоосон хурд, үргэлжлэх хугацаандаа дээшээ өгсөх боломжийг олгодог. Энэ нь дунджаас дээш кардио дасгал хийж, биеийн доод булчингуудыг чангалж, ялангуяа:

• quadriceps
• шөрмөс
• тугалууд
• glutes

StairMaster ашиглахын хэдэн арван эрүүл мэндийн ач тусыг авч үзье, яагаад дараагийн дасгал хийхдээ хөлөг дээр авирах хэрэгтэй байж болох вэ?

Кардиогийн ашиг тус

StairMaster ашиглах нь хөлөөс хөл хүртэл давуу талтай. Хэрэв та ихэвчлэн гүйгч эсвэл явган хүн бол шатаар өгсөх нь таны дасгалын дэглэмийн хэмнэлийг сайн өөрчлөх болно.

1. Аэробикийн агааржуулагч

Шатаар өгсөх нь зүрх ба уушгийг бэхжүүлдэг - аэробик фитнесийн түлхүүр. Хүчтэй уушиг нь илүү их хүчилтөрөгчөөр амьсгалах боломжийг олгодог бөгөөд эрүүл зүрх нь хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг бүх булчин, эрхтэндээ илүү үр дүнтэй шахаж өгдөг.

2. Калори шатаах

StairMaster нь жингээ хасах эсвэл одоогийн жинг удирдах үр дүнтэй, үр дүнтэй хэрэгсэл юм. StairMaster дээр хагас цагийн дасгал хийснээр биеийн жин, дасгалын эрчмээс хамаарч 180-260 калори хүртэл ба түүнээс дээш калори шатааж болно.

Илүү хурдан "авиралт" нь удаан сессээс илүү их калори шатаах болно. 180 фунт жинтэй хүн ижил дасгал хийдэг 125 фунт хүнээс илүү их калори шатаах хандлагатай байдаг.

Ихэнх StairMaster машинууд нь калори шатдаг тооны машинтай ирдэг бөгөөд дасгал хийх болгонд шатсан калорийн хэмжээг таны одоогийн жингээр тооцдог.

Хүч чадлын ашиг тус

StairMasters нь кардио эмчилгээний үр ашгаас гадна таны биеийг бэхжүүлж, өнгө аясыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны ясанд ч сайнаар нөлөөлдөг.

3. Булчингийн үндсэн хүч

StairMaster-ийг ашиглах нь хөл дээрээ авирах, шахах бүх хугацаанд тэнцвэрээ хадгалахыг шаарддаг тул булчингийн булчингуудад дасгал хийдэг. Хүчтэй булчингууд нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.

4. Эрүүл яс

Шат өгсөх гэх мэт жин барих дасгалууд нь остеопорозын эрсдлийг бууруулж, хэрэв танд байгаа бол эмчлэх боломжтой. Яс бол амьд эд бөгөөд шатаар өгсөх нь ясны массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нас ахих тусам байгалийн ясны алдагдал нэмэгдэх хандлагатай байдаг тул энэ нь нас ахих тусам маш чухал юм.

5. Илүү хүчтэй дөрвөн толгойт булчингууд

Quadriceps femoris нь гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөн булчингийн бүлэг юм. Эдгээр булчингууд нь алхах, гүйх, зүгээр л суух байрлалаас босоход чухал үүрэгтэй. Квадратууд өвдөгийг сунгаж эсвэл шулуун болгодог тул нэг алхамаас нөгөө алхам руу түлхэх бүрдээ эдгээр том, чухал булчингуудыг бэхжүүлдэг.

6. Хүчтэй шөрмөс

Шөрмөс нь гуяны арын гурван булчин бөгөөд дөрвөлжинтэй хавсарч ажилладаг. Тэд өвдөг нугалахад тусалдаг тул алхах, гүйх, суух зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өвдөгнөөсөө бөхийх бүрдээ ахиад нэг алхам өгсөхөд шөрмөс нь их ажил хийдэг.

7. Илүү хүчтэй тугалууд

Таны хөлний бусад булчингийн нэгэн адил таны тугалууд гүйх, алхах, үсрэх боломжийг олгодог бөгөөд зогсож байхдаа тэнцвэрээ хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Алхам хийхийн тулд өсгийгөө өргөх бүртээ тугалнууд чинь агшдаг.

StairMaster дээр ч бай, урд гишгүүр ч бай, өгсүүр ч бай авирахдаа тугалууд алхам алхмаар өсгий өргөж байхын тулд шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй.

8. Илүү хүчтэй глют

Глютус максимус булчингууд нь өгзөг хэсэгт байрладаг бөгөөд биеийн хамгийн хүчтэй булчин юм. Тэдний гол үүрэг бол хонго, гуяыг хөдөлгөх тул шатаар өгсөх нь хүчтэй цавуулаг дээр тулгуурладаг ажил юм.

Бусад ашиг тус

Зүрх судасны болон хүч чадлын ач тусаас гадна StairMaster-ийг ашиглах нь бусад цөөн хэдэн зүйлд, түүний дотор сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.

9. Өвдөгний өвдөлт намдаах үйлчилгээ

Өвдөгний бэхжилт нь үе мөчний стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь остеоартриттай бол өвдөлт намдаахад тусалдаг. StairMaster-ийг ашиглах нь хатуу гадаргуу дээр гүйх өндөр цохилт, үр дагавартай харьцуулахад бага нөлөөтэй дасгал гэж тооцогддог.

10. Эерэг уур амьсгал

Шатаар өгсөхдөө биеэсээ эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг өдөөж, стрессийн түвшинг бууруулдаг тархины “таатай мэдрэмжтэй” химийн бодис юм. Та StairMaster дасгалын төгсгөлд бага зэрэг ядарсан мэт санагдаж болох ч хийсэн ажилдаа сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.

11. Олон талт байдал

Гүйлтийн зам шиг StairMaster нь дасгалыг хольж янз бүрийн тохиргоотой байдаг. Та хэдэн минутын турш дасгал хийхийг хүсч байгаагаа програмчилж болно. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол машинаа 5 эсвэл 10 минутын турш явуулаад тэндээсээ ажиллах боломжтой болно.

Зарим StairMaster бүтээгдэхүүнүүд нь Эйфелийн цамхаг шиг байгууламж руу авирч байгаа юм шиг харагдуулахын тулд алдартай дурсгалт газруудыг харуулсан компьютерын дэлгэцтэй байдаг.

12. Энэ бол зөвхөн эндээс л юм

Шатаар буцаж алхах шаардлагатай бодит шатаар өгсөхөөс ялгаатай нь StairMaster нь таныг үргэлж дээшээ дээшлүүлж байдаг. Шатаар доош алхах нь өвдөг дээрээ илүү хатуу байдаг тул энэ нь тустай. Таны "тоормос" болгон ашигладаг эд, шингэн нь доошоо алхам тутамд үе мөчний ачааллыг ихэсгэдэг.

Үр дүн

StairMaster-ийг ашиглах нь кардиогийн дасгал сайн хийж, биеийн доод хэсгийн булчингийн гол бүлгийг бэхжүүлдэг тул та нэг дасгал хийхэд шаардлагатай хугацаанд хоёр дасгал хийж байна. Үүний үр дүнд шинэ дасгалынхаа үр дүнг үзэх, мэдрэхэд бага хугацаа шаардагдана.

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд Америкийн Зүрхний Холбоо долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь StairMaster дээр долоо хоногт таван удаа 30 минутын турш боломжийн хурдаар хичээллэнэ гэсэн үг юм. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дотор хөл чинь улам чангарч, тонирж байгааг мэдэрч эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй байсан бол эхний хэдэн өдөр 5 эсвэл 10 минутын туршиж үзээд сэтгэл санаагаа хараарай. Дараа нь дасгалаа хөнгөвчлөхийн хэрээр цаг заваа нэмээд хурдаа нэмээрэй.

Жин хасах тухай тэмдэглэл

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хэдэн фунт хасвал цусны даралт, холестерины түвшин, цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулж, үе мөчний зарим ачааллыг арилгахад тусална. Гэхдээ аэробик дасгал, хүчний бэлтгэлийг багтаасан дасгалын дасгал нь жин хасах, биеийн тамирын хувьд хамгийн тохиромжтой байдаг.

StairMaster нь эдгээр хоёр зорилгыг хоёуланг нь хэрэгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч сунгалтын дасгал, биеийн дээд жингийн дасгал, спорт, дасгалын холимог зэрэг нь сэтгэлзүй, бие бялдрын хувьд танд сонирхолтой зүйл болгоно.

Илчлэгийн хэмжээгээ ажиглах, жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уургаар дүүргэсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, элсэн чихэр, ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах нь жингээ хасах, хасах түлхүүр юм.

Доод шугам

Хэрэв та StairMaster-ийг хэзээ ч ашиглаж үзээгүй бол харьяа фитнес төвийн дасгалжуулагчтай эсвэл тоног төхөөрөмжийг аюулгүй ашиглахад тань туслах хүнтэй цаг зав гарган ажилла. Та Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөлөөс баталгаажуулсан хувийн дасгалжуулагчийг өөрийн нийгэмлэгээс олж болно.

StairMaster ашиглах нь харьцангуй энгийн дасгал тул танд маш их сургалт, хяналт шаардагдахгүй. Хэрэв та үүнийг аюулгүй, тогтвортой ашиглаж болохыг олж мэдсэн бол фитнесс сайжирснаас эрч хүч нэмэгдэхэд сэтгэл хангалуун байж магадгүй юм.