Илүү бага калори авахын тулд илүү их хоол идээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Заримдаа миний үйлчлүүлэгчид "авсаархан" хоолны санааг хүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн тэжээллэг байх шаардлагатай ч чихмэл харагдахгүй, мэдрэмж төрүүлэхгүй байх үед (жишээ нь загварт тохирсон хувцас өмсөх шаардлагатай бол). Гэхдээ жижиг хоол нь бага хэмжээний илчлэгтэй тэнцүү байдаггүй бөгөөд эсрэгээрээ бас байдаг. Хэмжээг хүсч байгаа өдрүүдэд та "том боловч хөнгөн" гэж нэрлэдэг хоолыг идэж болно. Тус бүр нь 500-аас бага калори илчлэгээр хооллох дөрвөн хоолны жишээг (нэг өдрийн үнэ) оруулав, мөн миний шинэ номон дахь жин хасах төлөвлөгөөний "5 ширхэг оньсого" зааварт нийцдэг (тэмдэглэл: 1 аяга нь ойролцоогоор). бейсбол эсвэл теннисний бөмбөгний хэмжээ):

Өглөөний цай:

Хөлдөөсөн интоор, нэрс тус бүрийг 1/2 аяга, хагас аяга хуурай овъёос, 1 аяга органик тос эсвэл шар буурцгийн сүү, 2 халбага бүйлсний цөцгийн тос, шанцай зэргээр хийсэн том смүүти

Нийт хэмжээ: бараг 3 аяга хүртэл ташуур

Үдийн хоол:

2 аяга нярайн холимог ногоон, 2 халбага бальзамын цуу, шинэхэн нимбэгний шүүсээр дарж, дээр нь ½ аяга чанаж, хөргөсөн улаан квиноа, ½ аяга вандуй, ¼ боловсорсон авокадо, хэрчсэн.

Нийт эзлэхүүн: 3 гаруй аяга

Зууш:

3 аяга жижиглэсэн пармезан бяслаг, чипотле амтлагч, 2 халбага шарсан наранцэцгийн үрээр цацсан попкорн.

1 аяга усан үзэм

Нийт эзлэхүүн: бараг 5 аяга

Оройн хоол:

2 аяга түүхий ногоо (сонгино, мөөг, чинжүү гэх мэт) 1 халбага кунжутын тос, Японы цагаан будааны цуу, 100% жүржийн шүүс, 1 халбага шинэхэн сараалжтай цагаан гаа, хагас аяга зэрлэг будаагаар хийж, хагасаар нь орлуулна. аяга эдамаме

Нийт эзлэхүүн: 3 аяга

Өдрийн нийт хэмжээ: бараг 14 аяга хоол!

Та жигнэмэг, зайрмаг гэх мэт маш их хэмжээний илчлэг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх үед хоолны дэглэм барих нь чухал боловч жижиг биетэй үед жимс, ногоо, попкорн гэх мэт олон порцоор хоол хийж таваг дээрээ шахах нь зөв. хэмжээний хоол зүгээр л үүнийг бууруулахгүй.

Синтия Сасс бол хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн чиглэлээр магистрын зэрэгтэй, бүртгэлтэй хоол судлаач юм. Үндэсний телевизээр байнга харагддаг тэрээр Нью-Йорк Рейнжерс, Тампа Бэй Рэйс багуудад SHAPE-д хувь нэмэр оруулдаг редактор, хоол тэжээлийн зөвлөхөөр ажилладаг. Түүний Нью Йорк Таймс сонины хамгийн сүүлийн борлуулалттай хүн бол Синч! Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, фунт хаяж, инчийг хас.

Шалгах