Жин хасахад хүүхдээ дэмжих

Хүүхдээ эрүүл жинтэй болгоход туслах эхний алхам бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах явдал юм. Таны хүүхдийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь жингээ хасах эрүүл зорилго тавьж, хяналт, дэмжлэг үзүүлэхэд тусалдаг.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг авах нь таны хүүхдэд жингээ хасахад тусална. Жин хасах нь хүн бүхний зорилго биш ч гэсэн бүхэл бүтэн гэр бүлийг жин хасах төлөвлөгөөнд хамруулахыг хичээ. Хүүхдэд зориулсан турах төлөвлөгөө нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд чиглэгддэг. Гэр бүлийн бүх гишүүд эрүүл амьдралын хэв маягаас ашиг хүртэх боломжтой.

Хүүхдээ хоолны зөв сонголт хийж, эрүүл чийрэг үйл ажиллагаанд оролцоход нь магтаж, урамшуул. Энэ нь тэднийг үргэлжлүүлэхийг уриалах болно.

• Хоолыг шагнал, шийтгэл болгон БҮҮ ашиглаарай. Жишээлбэл, хүүхэд тань гэрийн ажил хийдэг бол БҮҮ хоол өг. Хэрэв таны хүүхэд гэрийн даалгавраа хийдэггүй бол хоол хүнс бүү хас.
• Жин хасах төлөвлөгөөндөө ороогүй хүүхдүүдийг шийтгэж, шоолж, доош нь хийж болохгүй. Энэ нь тэдэнд тус болохгүй.
• Хүүхдээ тавган дээрх бүх хоолыг идэж болохгүй. Нялх хүүхэд, хүүхэд, өсвөр насныхан цадсан үедээ идэхээ больж сурах хэрэгтэй.

Хүүхдүүдээ жингээ хасахад түлхэц өгөх хамгийн сайн зүйл бол шаардлагатай бол өөрөө турах явдал юм. Зам зааж, тэдэнд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Гэр бүлээрээ хооллохыг хичээгээрэй.

• Гэр бүлийн гишүүд сууж, өдрийн талаар ярилцаж байгаа газарт хоол идээрэй.
• Лекц унших, шоолохыг хориглох гэх мэт зарим дүрмийг тогтооно уу.
• Гэр бүлийн хоолыг эерэг туршлагатай болго.

Гэртээ хоол хийж, хүүхдүүдээ хоолны төлөвлөлтөд хамруул.

• Хүүхдүүд насанд хүрсэн бол хоол бэлтгэхэд нь туслаарай. Хэрэв таны хүүхдүүд ямар хоол бэлдэхээ шийдэхэд тусалдаг бол тэд үүнийг идэх магадлал өндөр байдаг.
• Гэрийн хоол нь түргэн хоол эсвэл бэлэн хоолноос илүү эрүүл байдаг. Тэд мөн таны мөнгийг хэмнэх боломжтой.
• Хэрэв та хоол хийх гэж байгаа бол жаахан дадлага хийвэл гар хийцийн хоол нь түргэн хоолноос илүү амттай байдаг.
• Хүүхдүүдээ хоолны дэлгүүрээр дагуулж яваарай, ингэснээр тэд хэрхэн зөв хоол хийх сонголтыг хийж сурах болно. Хүүхдүүдээ хэрэггүй хоол эсвэл эрүүл бус хөнгөн зууш идэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол эдгээр хоолыг гэртээ байлгахаас зайлсхийх явдал юм.
• Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй хөнгөн зууш, чихэрлэг зүйлийг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй байх нь таны хүүхдийг эдгээр хоолыг нууцаар далдлахад хүргэж болзошгүй юм. Хүүхдээ эрүүл бус зуушаар хааяа нэг хийлгэж байвал зүгээр юм. Хамгийн гол нь тэнцвэртэй байдал юм.

Хүүхдүүдээ уруу татсан хоолноос зайлсхийхэд нь тусал.

• Хэрэв танай байшинд жигнэмэг, чипс, зайрмаг гэх мэт хоол хүнс байгаа бол тэдгээрийг олж харах, хүрэхэд хэцүү газар хадгалаарай. Хөлдөөгчийн арын хэсэгт зайрмаг, чипсийг өндөр тавиур дээр тавь.
• Илүү эрүүл хоол хүнсийг урд, нүдний түвшинд шилжүүлээрэй.
• Хэрэв танай гэр бүл зурагт үзэж байхдаа хөнгөн зууш идвэл хүн бүрт зориулж хоолны нэг хэсгийг аяга эсвэл тавган дээр тавиарай. Багцнаас шууд хэтрүүлэн идэх нь амархан байдаг.

Сургуулийн хүүхдүүд хоол хүнсээ буруу сонгоход бие биенээ дарамталж болно. Түүнчлэн, олон сургууль эрүүл хоолны сонголтыг хийдэггүй.

Сургууль дээрээ автомат машинд чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүүхдүүддээ заа. Хүүхдүүдээ ус уухыг уриалахын тулд өөрсдөө сургуулийнхаа савыг авчирч өг.

Хүүхдээ сургуульд авчрахын тулд гэрээсээ үдийн хоолоо бэлдээрэй. Хүүхдийнхээ найзтайгаа хуваалцах боломжтой нэмэлт эрүүл зууш нэмээрэй.

• Түргэн хоол

Gahagan S. Илүүдэл жин ба таргалалт. Оруулсан: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Хүүхдийн эмгэг судлалын Нельсон сурах бичиг. 21-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 60-р бүлэг

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Академийн албан тушаалын хороо. Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн байр суурь: хүүхдийн илүүдэл жин ба таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга хэмжээ. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Таргалалт. Оруулсан: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019: 29-р бүлэг

Martos-Flier E. Хоолны дуршлын зохицуулалт ба термогенез. Үүнд: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Дотоод шүүрэл: Насанд хүрэгчид ба хүүхдийн эмч. 7-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: бүлэг 25

• Хүүхэд, өсвөр насныхны холестерины хэмжээ өндөр