Уян хатан байдлын статусаа дээшлүүлэхийн тулд хялбар суулгасан йог сунгана
Сэтгэл Ханамжтай
- Хялбар Поз
- Хажуу талын нугалахад хялбар байрлал
- Урагшаа нугалахад хялбар байрлал
- Нэг хөлийг урагш нугалах
- Өргөн өнцгөөр Суух Урагшаа нугалах
- Загасны хагас эзэн
- Супин Твист
- Шалгах
Инстаграмыг гүйлгэх нь бүх йогчид нугасны AF гэж хуурамч сэтгэгдэл төрүүлэх болно. (Энэ нь йогийн тухай хамгийн түгээмэл домогуудын нэг юм.) Гэхдээ йогоор хичээллэхийн тулд заавал уран нугараач байх албагүй тул үүнийг оролдоход тань саад болохгүй. Та хичнээн уян хатан биш байсан ч эхлэгчдийн позоос эхэлж, шаардлагатай бол өөрчлөх замаар өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлж чадна. Sjana Elise Earp (Таныг Instagram дээр @sjanaelise гэж мэддэг байж магадгүй) иогийн дасгалуудыг нэгтгэсэн бөгөөд ингэснээр та туршлагатай йогч ч бай, дөрвөлжин дөрвөлжин ч бай уян хатан байдлаа сайжруулах боломжтой. (Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх дөрвөн зөвлөмжийг энд оруулав.) Уян хатан байдлыг бий болгоход тууштай байдал чухал байдаг тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр йогийн дасгалыг тогтмол хий. (Тэд маш хүйтэн байдаг тул унтахын өмнөх хамгийн тохиромжтой цаг.)
Хэрхэн ажилладаг: Гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлж, байрлал бүрийг зааж өг.
Танд хэрэгтэй болно: Иогийн дэвсгэр
Хялбар Поз
А. Хөл хөндлөн байрлалд нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө, гараа зүрхний төвийн өмнө залбирч байрлуулна.
3-5 амьсгаа аваарай.
Хажуу талын нугалахад хялбар байрлал
А. Хөл хөндлөн байрлалд нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө, гараа зүрхний төвийн өмнө залбирч байрлуулна.
Б. Зүүн гараа шалан дээр зүүн ташаанаас хэдхэн инчийн зайд тавь. Зүүн тохойгоо бөхийлгөж, баруун гараа дээш, зүүн тийш нь сунгаж, биеийн баруун талыг сунган, тааз руу хараарай.
3-5 амьсгаа аваарай.Талуудыг солих; давтах
Урагшаа нугалахад хялбар байрлал
А. Нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавьж, завилсан байрлалд суу.
Б. Гараа араар нь атгаж, үе мөчөө доош харуулан, гараа шулуун болгож, гараа хойш дарж, цээжийг тэнийлгэж, толгойгоо зөөлөн эргүүлнэ. 1 амьсгал барих.
C. Гараа тайлж, хөлний өмнө урагш алх. Урагш бөхийж, гарын шуу руу буулгана.
3-5 амьсгаа аваарай.
Нэг хөлийг урагш нугалах
А. Баруун өвдөгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, баруун хөлөө зүүн гуяны дотор талд шахаж суу.
Б. Зүүн хөл, шагай эсвэл тугал дээрээ барихын тулд гараа шалан дээр урагш нь урагшлуул.
3-5 амьсгаа аваарай. Талуудыг солих; давтах
Өргөн өнцгөөр Суух Урагшаа нугалах
А. Өвдөгөө дээш харуулан хөлөө аль болох өргөн хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө нугалах байрлалд суу.
Б. Гараа урагш сунгаж, шуугаа шалан дээр буулгаж, өвдөгний үеийг урагшлуулахгүйгээр аль болох нугалав.
3-5 амьсгаа аваарай.
Загасны хагас эзэн
А. Баруун хөлөө урд нь сунгаж, зүүн өвдгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө баруун гуяны баруун талд байрлуулна.
Б. Баруун гараараа тааз руу гараа зүүн тийш харуул.
C. Доод гар нь баруун тохойг зүүн өвдөгний зүүн талд дарж, дээд биеийг зүүн тийш эргүүлж, толгойн титэмийг тааз руу чиглүүлэн зүүн мөрөн дээгүүр харна.
3-5 амьсгаа аваарай. Талуудыг солих; давтах
Супин Твист
А. Шалан дээр дээш харан хэвт.
Б. Зүүн өвдөгөө цээж рүү бөхийлгөж, дараа нь зүүн өвдөгөө биеийн баруун талд шалан дээр эргүүл. Шалан дээр хоёр мөрөө дөрвөлжин байлга.
3-5 амьсгаа аваарай. Талуудыг солих; давтах