30 фунт хүртэл хаях

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Далайн эргийн улирал эхлэхэд хэдэн сар дутуу байгаа нь хоолны дэглэмээ нарийн тохируулж эхлэхэд тохиромжтой цаг болжээ. Гэхдээ туршлагаас харахад жингээ хасах амжилт нь таны зан чанар, амьдралын хэв маягт тохирсон төлөвлөгөөгөө олохоос хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв таны ажил ойр ойрхон нисэх миль гүйх шаардлагатай бол хоол хүнс бүрийг эхнээс нь ташуурдахыг шаардах нь гамшгийн жор байж магадгүй юм.

Тиймээс, бид зөвхөн нэг хүнд тохирсон төлөвлөгөө гаргахаас илүүтэйгээр таны сонголтыг харгалзан үзэж, хэсэг хэсгээ хянахаас эхлээд хүсэл тачаалаа хязгаарлах хүртэлх хамгийн том саад бэрхшээлийг тань шийдвэрлэх холимог хоолыг бүтээсэн. Та мөн 260 калори илчлэг агуулсан нэг буюу хэд хэдэн зууш сонгож болно.Та үнэхээр түлэгдэж буй өдрүүдэд (хүч чадал, кардиогийн төлөвлөгөөг нэгтгэснээр), танд бага зэрэг түлш хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол нэмэлт 100-200 илчлэг зууш идэж болно.

Цорын ганц дүрэм бол та 1600 калори илчлэгийг хадгалах ёстой бөгөөд энэ нь таван өдөр тутамд 1 фунт жин хасах боломжийг танд олгоно. Өнөөдрөөс эхлэн дуртай хоолоо идэж эхэл, та далайд анхны шумбахаасаа өмнө усны хувцас өмссөн загвар өмсөгч шиг алхах болно.

Таны хооллох зан чанар юу вэ?

ПУРИСТ

Танд зориулсан хоол бэлтгэх нь ажил хийхээс илүү амрах болно. Та гайхалтай хоолны номын цуглуулгатай бөгөөд амтыг хослуулах арга замыг мөрөөддөг. Түргэн хоол бол үгүй; Таны очих дуртай ресторанууд нь органик эсвэл орон нутагт ургуулсан орц найрлагатай байдаг. Гэхдээ та буруу хоол идэх нь ховор байдаг ч ихэнхдээ хэт их, хэт их иддэг. Таны хамгийн том сорилт бол өдрийн турш самар идэх, оройн хоолондоо нэг порц үр тарианы гоймон идэхээс сэргийлэх явдал юм. Жингээ хасах төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд танд шинэ, бүхэл бүтэн хоолыг онцолсон хэсэг хяналттай хоол хүнс хэрэгтэй болно.

Таныг эрүүл, аз жаргалтай байлгах өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны санаануудыг олоорой!

Хатан хааныг хүлээн авах

Агшин зуурын таашаал бол таны MO: Та өглөөний аяга кофе, үдийн хоол гээд гранола баар гэж дууддаг байсан бөгөөд таны идэх дуртай газруудыг гар утсандаа программчилсан байдаг. Та шим тэжээлээр баялаг хоолыг санал болгож буй порцоосоо дутдаг гэдгийг та мэднэ. жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт хоол хүнс, гэхдээ та энэ талаар юу ч хийх чадваргүй гэдгээ мэдэрч байна-ядаж хуваарь чинь тодорхой болтол. Зөв хооллож, тайрч авахын тулд танд өдөр тутмын цэсэндээ уян хатан сонголт хэрэгтэй бөгөөд үүнд зургаан бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх хурдан "угсрах" хоол, эрүүл супермаркет, рестораны гол нэрийн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.

Эрүүл, аз жаргалтай байлгах өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны санааг олоорой!

ХООЛНЫ ТОСЛОГЧ

Та сайн сайхан хоол иддэг ч гэсэн тэд бас сайхан амттай байх ёстой. Бяслаггүй сэндвич эсвэл омлетыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бөгөөд та чихэрлэг шүдээ өдөр бүр (хэрэв биш бол!) Хангах хэрэгтэй. Харамсалтай нь таны бүдүүлэг зан чанар нь заримдаа чухал калори илчлэг ихтэй түргэн хоол, хөнгөн зуушаар дүүргэдэг бөгөөд энэ нь чухал амин дэм, эрдэс бодисыг гадагшлуулж, жингээ хасах боломжийг олгодог. Таны хамгийн үр дүнтэй гоолиг стратеги: амсаж буй хэсэг, хяналттай хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд таалагдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хоол, зууш бүр таны амтыг уруу татах онцгой зүйл агуулсан байвал шинэхэн, эрүүл хоол хүнсний холимог нь танд хамгийн сайн тохирно.

Таныг эрүүл, аз жаргалтай байлгах өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны санаануудыг олоорой!

-руу буцах 1-р сар: Өвлийн турш буйдан дээр сууж байсан ч эхлүүлээрэй.

Бүхэлд нь буцах Бикини биеийн төлөвлөгөө

ПУРИСТ

Өглөөний цай

1/2 аяга чанасан гангаар хийсэн овъёос шанцай, самар, хумс цацаж, дээр нь 1 жижиг хэрчсэн алим, 1/4 аяга жижиглэсэн самар, 4 унци органик тослог сүү нэмнэ.

448 калори

Бүтэн үр тарианы талх 2 ширхэг зүсэм 1/4 аяга өөх тосгүй рикотта, 1 том хэрчсэн лийр, 1 халбага зөгийн балаар дүүргэсэн

437 калори

Зууш (100-200 калори)

1 жижиг хэрчсэн гадил жимсийг 1 халбага зөгийн бал хийнэ

136 калори

4 унц өөх тосгүй сүү, 1/2 аяга элсэн чихэргүй алим, нэг хэсэг алимны бялуу амтлагч, 1 халбага агч сироп, хэдэн мөс

140 КАЛОРИ

Үдийн хоол

3 унц чанасан зэрлэг хулд загас; 1/2 аяга зэрлэг будаа; улаан лооль болон моцарелла салат (2 хэрчсэн чавганы улаан лооль, 5 шинэ лаврын навч, 1 унц шинэхэн моцарелла, 2 хоолны халбага хуучны бальзамын цуу, 1 халбага сармистай нэмэлт онгон чидуны тос)

469 КАЛОРИ

1 халбага халуун ногоотой гичтэй БҮХЭН БУДАЙН PITA түрхэж, 3 унц органик утсан цацагт хяруул, 1 зүсмэл Швейцарь бяслаг, 2 том урагдсан ромайн навч, 1 хэрчсэн чавганы улаан лооль; 10 хүүхдийн лууван, 2 хоолны халбага хумус

441 калори

Зууш (220-260 калори)

1/2 аяга гуакамол; 1 аяга улаан хонхны чинжүүний зүсмэлүүдийг дүрнэ

220 калори

2 халбага байгалийн самрын тос; 2 хатаасан Калимирна инжир

242 калори

Оройн хоол

1 ХАЛУУН ТУНА МАЙН РОЛЛ (8 ширхэг) 1 халбага натри багатай шар буурцаг сумстай; 1/2 аяга уурын едамаме; 1/2 аяга мисо шөл

442 КАЛОРИ

1/2 АЯГ БҮТНИЙ БУДАЙН БУДАЙН ШПАГЕТТИ 3 унц шарсан органик тахианы мах, 1 аяга брокколи цэцэг, жижиглэсэн улаан хонхны чинжүү; 1 халбага нэмэлт онгон оливын тос, 1 жижиглэсэн сармисны хумс дээр хуурсан; мөн 2 хоолны халбагыг хуссан Пармезанаар дүүргэнэ

441 калори

Takeout Queen -ийн илүү эрүүл сонголтууд!

Руу буцах 1 -р сар: Өвөл буйдан дээр байсан ч гэсэн ажлаа эхлүүлээрэй.

Бүхэлд нь буцах Бикини биеийн төлөвлөгөө

АВАХ ХАТАН

Өглөөний цай

1 БҮХЭЛ ТАРАА АНГЛИ МАффИН 2 буюу 3 ширхэг нимгэн зүсэм авокадо, өөхгүй хоол хийх шүршүүрээр шарсан 1 том өндөг, тамхи татдаг Гуда 1 зүсмэлээр дүүргэсэн; 1 аяга улаан усан үзэм

443 КАЛОРИ

1 PECAN PIE LARABAR 6 унци өөх тосгүй ванилийн тараг болгон бутлав; 8 унц жүржийн шүүс

462 КАЛОРИ

Зууш (100-200)

Starbucks grande тосгүй латте

130 КАЛОРИ

2 том шоколадтай гүзээлзгэнэ; 1 лимбэ шампунь дарс

130 калори

Үдийн хоол

4-НИЙТИЙН ГАЗРЫН ТУРК БУРГЕР хайруулын тавган дээр шарсан 1 халбага оливын тос; 2 хоолны халбага байгалийн гаралтай шарсан соус, 2 том урагдсан ромайн навч, 2 эсвэл 3 нимгэн зүсмэл авокадогаар дүүргэсэн; мөн бүтэн үр тарианы талхаар үйлчилсэн

440 КАЛОРИ

БРОККОЛИТЭЙ ПАНДА ЭКСПРЕСС ҮХЭР; 1/2 тал нь уурын будаа; 1 ширхэг өндөг-цэцгийн шөл

450 КАЛОРИ

Зууш (220-260 калори)

4 унц өөхгүй энгийн хөлдөөсөн тараг, дээр нь 1 халбага хэрчсэн наргил мод, 2 хоолны халбага шоколадны чипс

255 калори

1 уут давсгүй, тосгүй богино долгионы попкорныг 2 хоолны халбага хуссан пармезанаар цацна

260 калори

Оройн хоол

ХӨЛДӨГДСӨН ТҮРИЙН ДОЛООН ТАРИА ПИЛАФИЙН ҮРИЙГ ӨӨРЧЛӨХ; 2 квадрат Ghirardelli 60% какао хар шоколад

420 КАЛОРИ

BOSTON MARKET 1/4 ЦАГААН РОТИССЕРИ ТАХИА (арьсгүй); ердийн хэмжээтэй сармис-дилл шинэ төмс, ногоон шош

440 КАЛОРИ

Diet Rebel -ийн илүү эрүүл сонголтууд!

-руу буцах 1 -р сар: Өвөл буйдан дээр байсан ч гэсэн ажлаа эхлүүлээрэй.

Бүхэлд нь буцах Бикини биеийн төлөвлөгөө

DIET REBEL

Өглөөний цай

8 УНЦ 2% ОРГАНИК Шоколадтай Сүү 1 аяга хөлдөөсөн интоор, 2 хоолны халбага бүйлсний цөцгийн тосоор холино

463 калори

6 УНЦ ӨСГӨГҮЙ ЭНГИЙН ГРЕК ТАРАГ 1/4 аяга байгалийн гаралтай гранола, 1 жижиг хэрчсэн банана, 2 хоолны халбага хагас чихэрлэг шоколадны чипстэй хольсон.

432 калори

Зууш (100-200)

1/2 аяга гүзээлзгэнэтэй желато

180 калори

Дунд зэргийн селөдерейний 4 иш 1/4 аяга ялзмагт тарааж, 1 унц фета цацна

199 КАЛОРИ

Үдийн хоол

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, CRACKERS COMBO; дунд зэргийн хар шошны шөл

460 калори

PANERA талх Жижиг цэцэрлэгийн ногооны шөл; 1/2 цацагт хяруул-артишок халуун панини

450 калори

Зууш (220-260)

3/4 аяга тослоггүй зуслангийн бяслаг 1 цайны халбага шинэхэн сараалжтай цагаан гаа, 1 аяга шинэ хан боргоцой, 2 хоолны халбага бүйлстэй хольсон

247 калори

1 клементин; 1 унц хурц чеддар; 6 пихолин чидун

250 КАЛОРИ

Оройн хоол

1 аяга DAL (карритай сэвэг зарам шөл); 1 шорлог хурга, ногооны shish kebab

460 калори

3 УНЦ ШАРСАН тахианы цээж; 1/2 аяга бор будаа; 1/4 аяга ногооны шөл, 1 цайны халбага кунжутын тос, 1 жижиглэсэн сармис хумс, 1 цайны халбага шинэхэн сараалжтай цагаан гаа хийж, 1 унц кешью (16-18 бүхэл бүтэн) дээр дарсан брокколи цэцгийн баглаа, жижиглэсэн улаан чинжүү тус бүрийг 1/2 аяга.

458 КАЛОРИ

Руу буцах 1 -р сар: Өвөл буйдан дээр байсан ч гэсэн ажлаа эхлүүлээрэй.

Бүхэлд нь буцах Бикини биеийн төлөвлөгөө

Шалгах