Үргэлж ус тэврэх үү? Хэт шингэн алдалтаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Зөв зохистой усжуулалт гэж юу вэ?
• Өдөр бүр усны насжилтын хэмжээг хангалттай хэмжээгээр авах
  
• Бид хичнээн хэмжээний усыг зохицуулж чадах вэ?
• Хэт их ус уувал юу болдог вэ?
• Гипонатриеми ба усны хордлого
• Хэн эрсдэлд ордог вэ?
• Танаас хасах шаардлагатай байж болзошгүй тэмдгүүд
• Үүнийг хэтрүүлэлгүйгээр яаж шингэн байлгах вэ
• Таныг зөв усжуулсан шинж тэмдгүүд
  
• Онцгой анхаарах зүйлс

Шингэний тухай ярихад илүү их зүйл үргэлж илүү сайн байдаг гэдэгт итгэхэд хялбар байдаг.

Бие нь ихэвчлэн уснаас бүрддэг бөгөөд бид өдөрт найман аяга ус уух ёстой гэж бид бүгд сонссон.

Их хэмжээний ус уух нь арьсыг цэвэрлэж, ханиадыг эдгээж, жин хасахад тусалдаг гэж бидэнд хэлдэг. Өнөө үед хүн бүхэн дахин дахин ашиглах боломжтой аварга том савыг эзэмшдэг бололтой. Тиймээс, бид H2O-г боломж болгон ашиглаж болохгүй гэж үү?

Байх албагүй.

Хэдийгээр хангалттай хэмжээний ус авах нь таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой боловч хэт их хэрэглэх нь бас түгээмэл байдаг.

Шингэн алдалт үргэлж анхаарлын төвд байж магадгүй ч хэт шингэн алдалт эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хэт их ус уувал юу болдог, хэн эрсдэлд ордог, хэрхэн зөв зохистой байдлаа баталгаажуулах талаар авч үзье.

Зөв зохистой усжуулалт гэж юу вэ?

Шингэн байх нь цусны даралт, зүрхний цохилт, булчингийн үйл ажиллагаа, танин мэдэхүй гэх мэт биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч "зохих ёсоор усжуулах" -ыг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Шингэний хэрэгцээ нь нас, хүйс, хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшин, цаг агаар хүртэл өөр өөр байдаг.

Бөөрний өвчин, жирэмслэлт зэрэг эрүүл мэндийн байдал нь хүний ​​өдөр бүр уух усны хэмжээг өөрчилж болно. Зарим эм нь биеийн шингэний тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Өөрийнхөө бие даасан усжилтын хэрэгцээ хүртэл өдрөөс өдөрт өөрчлөгдөж болно.

Ерөнхийдөө ихэнх шинжээчид жингийнхээ хагасыг тооцоолж, өдөрт ийм хэмжээний унци уухыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, 150 фунт стерлингтэй хүн өдөр бүр 75 унци буюу 2.2 литр (L) авахыг хичээдэг.

Анагаах ухааны хүрээлэнгээс хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан усны зохистой хэрэглээний талаархи зөвлөмжийг санал болгодог.

Өдөр бүр усны насжилтын хэмжээг хангалттай хэмжээгээр авах

• 1-3 насны хүүхдүүд: 1.3 л (44 унц.)
• 4-8 насны хүүхдүүд: 1.7 л (57 унц.)
• 9-13 насны эрчүүд: 2.4 л (81 унц.)
• 14-18 насны эрчүүд: 3.3 л (112 унц.)
• 19 ба түүнээс дээш насны эрчүүд: 3.7 л (125 унц.)
• 9-13 насны эмэгтэйчүүд: 2.1 л (71 унц.)
• 14-18 насны эмэгтэйчүүд: 2.3 л (78 унц.)
• 19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд: 2.7 л (91 унц.)

Эдгээр зорилтот хэмжээнд зөвхөн таны ууж буй ус болон бусад шингэнийг оруулаад зогсохгүй хүнсний эх үүсвэрээс ус орно. Олон тооны хоол хүнс нь шингэнээр хангаж чаддаг. Шөл, попик гэх мэт хоол хүнс нь танигдахуйц эх үүсвэр боловч жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт ил тод бус зүйлүүдэд их хэмжээний ус агуулагддаг.

Тиймээс H2O-г чийгшүүлэх шаардлагагүй. Үнэндээ бусад шингэн нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой тогтмол уснаас авахгүй шаардлагатай тэжээлийг агуулдаг.

Бид хичнээн хэмжээний усыг зохицуулж чадах вэ?

Бид бүгдээрээ эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний ус шаардагддаг ч бие махбодь хязгаартай байдаг. Ховор тохиолдолд шингэн дээр хэт их ачаалал өгөх нь аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Тэгэхээр, хэр их үнэтэй вэ? Нас, эрүүл мэндийн урьдчилсан нөхцөл байдал зэрэг хүчин зүйл нөлөөлж болох тул хатуу тоо гэж байдаггүй ч ерөнхий хязгаар байдаг.

"Бөөр нь илүүдэл усыг цаг алдалгүй гадагшлуулах болно" гэж Маесака хэлэв. Гэсэн хэдий ч ерөнхий дүрэм бол бөөр нь цагт 1 литр орчим ялгардаг. Тиймээс хэн нэгэн ус уух хурд нь илүүдэл усны бие махбодийн хүлцлийг өөрчилж чаддаг.

Хэрэв та хэт хурдан уух юмуу эсвэл бөөр чинь хэвийн ажиллахгүй бол та шингэн алдалтын байдалд эрт хүрч магадгүй юм.

Хэт их ус уувал юу болдог вэ?

Бие махбодь нь тэнцвэртэй байдлыг байнга хадгалахыг хичээдэг. Үүний нэг хэсэг нь цусны урсгал дахь шингэн ба электролитийн харьцаа юм.

Булчингийн агшилт, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, биеийн хүчил шүлтийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд бидний цусан дахь натри, кали, хлорид, магни зэрэг тодорхой хэмжээний электролит хэрэгтэй.

Хэт их ус уух нь энэ нарийн харьцааг алдагдуулж, тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь тийм ч сайн зүйл биш юм.

Шингэн алдалтын талаар хамгийн их санаа зовдог электролит бол натри юм. Хэт их шингэн нь цусны урсгал дахь натрийн хэмжээг шингэлж, гипонатриеми хэмээх хэвийн бус бага түвшинд хүргэдэг.

Гипонатриемийн шинж тэмдгүүд нь эхлээд бага зэргийн шинж тэмдэг илэрдэг, тухайлбал дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Ялангуяа натрийн хэмжээ гэнэт буурахад шинж тэмдгүүд хүндэрч болно. Ноцтой шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• ядаргаа
• сул дорой байдал
• тогтворгүй алхаа
• цочромтгой байдал
• төөрөгдөл
• таталт

Гипонатриеми ба усны хордлого

Та "усны хордлого" эсвэл "усны хордлого" гэсэн нэр томъёог сонссон байх, гэхдээ эдгээр нь гипонатриемитэй ижил зүйл биш юм.

"Гипонатриеми гэдэг нь ийлдэс дэх натрийн хэмжээ бага, 135 мэкв / литрээс бага гэж тодорхойлогддог. Харин усны хордлого нь өвчтөн бага натриас шинж тэмдэгтэй байдаг" гэж тэмдэглэжээ.

Усны хордлогыг эмчлэхгүй бол тархины хямралд хүргэж болзошгүй тул эсийн доторх шингэний тэнцвэрийг зохицуулахгүй бол тархи аюултай хэмжээгээр хавагнах болно. Хавангийн түвшингээс хамааран усны хордлого нь комд орох эсвэл бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ хэмжээнд хүрэхэд хангалттай хэмжээний ус уух нь ховор бөгөөд нэлээд хэцүү байдаг ч хэт их ус ууж үхэх нь бүрэн боломжтой юм.

Хэн эрсдэлд ордог вэ?

Хэрэв та эрүүл байвал хэт их ус уусны улмаас ноцтой асуудал гарахгүй байх магадлалтай.

Бөөрний өвчнийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн RDN, LD хоолны дэглэм судлаач Женн Эрнандес: "Манай бөөр шээс ялгаруулах процесст илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах ажлыг маш сайн хийдэг."

Хэрэв та чийгшүүлэхгүйн тулд их хэмжээний ус ууж байгаа бол угаалгын өрөө рүү явахаас илүүтэй угаалгын өрөө рүү ойр ойрхон явах хэрэгтэй болно.

Гэсэн хэдий ч тодорхой бүлэг хүмүүсийн гипонатриеми болон усны хордлогын эрсдэл өндөр байдаг. Ийм бүлэг нь бөөр нь шингэн, эрдэс бодисын тэнцвэрийг зохицуулдаг тул бөөрний өвчтэй хүмүүс юм.

Эрнандес "Бөөрний хожуу үеийн өвчтэй хүмүүс бөөр нь хэт их ус ялгаруулж чадахгүй тул хэт их ус алдах эрсдэлтэй байдаг."

Хэт их шингэн алдалт нь тамирчид, ялангуяа тэсвэр тэвчээртэй тэмцэхэд оролцдог, тухайлбал марафон, халуун цаг агаарт тохиолддог.

"Хэдэн цаг эсвэл гадаа бэлтгэл хийдэг тамирчид кали, натри гэх мэт электролитийг орлуулахгүй байх нь ихэвчлэн шингэн алдалтын эрсдэл өндөр байдаг" гэж Эрнандес хэлэв.

Хөлсөөр алдсан электролитийг зөвхөн усаар орлуулж чадахгүй гэдгийг тамирчид анхаарах хэрэгтэй. Электролитийн орлуулагч ундаа нь дасгалын удаан хугацааны туршид уснаас илүү сайн сонголт байж болох юм.

Танаас хасах шаардлагатай байж болзошгүй тэмдгүүд

Хэт их шингэний анхны шинж тэмдэг нь угаалгын өрөөний зуршлыг өөрчлөхтэй адил энгийн байж болно. Хэрэв та байнга шээх нь таны амьдралыг алдагдуулж, эсвэл шөнийн цагаар олон удаа явах шаардлагатай болдог бол хэрэглээгээ багасгах цаг болсон байж магадгүй юм.

Бүрэн өнгөгүй шээс бол таны хэтрүүлж болох бас нэг үзүүлэлт юм.

Хэт их шингэний хүндрэлтэй байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдэд гипонатриемитэй холбоотой шинж тэмдгүүд орно.

• дотор муухайрах
• төөрөгдөл
• ядаргаа
• сул дорой байдал
• зохицуулалтын алдагдал

Хэрэв та санаа зовж байгаа бол эмчид хандана уу. Тэд цусны шинжилгээ хийж, ийлдэс дэх натрийн түвшинг шалгаж, шаардлагатай бол эмчилгээгээ зөвлөж болно.

Үүнийг хэтрүүлэлгүйгээр яаж шингэн байлгах вэ

“Хэрэв та цангаж байгаа бол аль хэдийн шингэн алдсан” гэсэн сургаалын үнэн байдаг эсэх нь маргаантай асуудал юм. Гэсэн хэдий ч цангаж байхдаа уух, аль болох олон удаа ус сонгох нь зүйтэй юм. Зөвхөн өөрийгөө ахиулж байгаа эсэхээ шалгаарай.

"Удаан хүлээгээд бүхэл бүтэн шил, шилийг нэг дор унагаахаас илүүтэй өдрийн турш аажмаар ус сорохыг зорь" гэж Эрнандес хэлэв. Хөлсөөр удаан дасгал хийсний дараа болгоомжтой байгаарай. Таны цангааг тайлж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч шилний араас чингэлэглэх хүсэлээс татгалзаарай.

Шингэний хэрэглээнд зориулж амтат цэгийг цохихын тулд зарим хүмүүс лонхыг зохих хэмжээгээр нь дүүргэж өдрийн турш тогтмол уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь ялангуяа хангалттай хэмжээгээр уух гэж тэмцэж байгаа хүмүүст эсвэл өдөр тутмын зохих хэмжээг дүрслэхэд илүү тустай байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч олон хүний ​​хувьд өдөрт тодорхой тооны литр цохиход анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэй бие махбодийг хангалттай чийгшүүлэх шинж тэмдгийг ажиглах нь илүү практик байдаг.

Таныг зөв усжуулсан шинж тэмдгүүд

• байнга (гэхдээ хэт их биш) шээх
• цайвар шар шээс
• хөлс гаргах чадвар
• арьсны хэвийн уян хатан байдал (хавчихад арьс арагш үсрэх)
• цангах биш цангах мэдрэмж

Онцгой анхаарах зүйлс

Хэрэв та бөөрний өвчинтэй эсвэл бие махбодийн илүүдэл усыг гадагшлуулахад нөлөөлдөг өөр нэг өвчинтэй бол эмчээс шингэн авах зааврыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Тэд таны хувь хүний ​​эрүүл мэнд, хэрэгцээг хамгийн сайн үнэлэх боломжтой. Аюултай электролитийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд усны хэрэглээгээ хязгаарлахыг танд зааж өгч магадгүй юм.

Нэмж дурдахад, хэрэв та тамирчин бол, ялангуяа марафон гүйлт эсвэл холын зайн дугуй унах зэрэг тэсвэр тэвчээртэй тэмцээнд оролцдог бол уралдааны өдөр таны ус чийгшүүлэх хэрэгцээ ердийн өдрөөс өөр харагдаж байна.

"Уралдааны уралдааны өмнө бие даасан усжуулалтын төлөвлөгөөтэй байх нь чухал" гэж спортын анагаах ухааны эмч, анагаах ухааны доктор Жон Мартинес хэлэхдээ Ironman триатлоны гадаа эмчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

“Таны хөлсний харьцангуй хувь хэмжээ, хэвийн чийгшлийг хадгалахын тулд хичнээн их уух хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн арга бол дасгалын өмнө болон дараа биеийн жинг хэмжих явдал юм. Жингийн өөрчлөлт нь хөлс, шээс, амьсгалыг алдах шингэний хэмжээг ойролцоогоор тооцоолох явдал юм. Жин хасах нэг фунт тутамд шингэн алдалт нь ойролцоогоор 1 пинт (16 унц) байдаг. ”

Хөлснийхөө түвшинг мэдэх нь чухал боловч дасгал хийхдээ шингэн алдалтанд бүрэн автах шаардлагагүй болно.

Мартинес: "Одоогийн зөвлөмжүүд нь цангахын тулд уух хэрэгтэй" гэж хэлэв. "Хэрэв та цангаагүй бол уралдааны үеэр тусламжийн цэг бүрт уух шаардлагагүй."

Анхааралтай байгаарай, гэхдээ битгий бодоорой.

Эцэст нь хэлэхэд өдөржингөө цангаж байх нь хэвийн үзэгдэл (ялангуяа халуун цаг агаарт), хэрэв та байнга уух хэрэгцээгээ мэдэрч байвал эмчид хандана уу. Энэ нь эмчилгээ шаардлагатай байгаа суурь өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Сара Гароне, NDTR нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн чиглэлээр чөлөөт зохиолч, хоолны блог хөтлөгч юм. Тэрээр нөхөр, гурван хүүхдийн хамт Аризонагийн Меса хотод амьдардаг. Түүний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл, (ихэвчлэн) эрүүл хоолны жорыг хуваалцаж буй хоолыг хайрын захидал дээрээс олж уншаарай.