Эрүүл гэдэс таны сэтгэлийн зовнилыг зохицуулахад тусалж чадах уу? Тийм ээ, бас энд

Сэтгэл Ханамжтай

• Миний хоолны дэглэмийг шинэчилж байна
• Пробиотик ба пребиотикоор баялаг хоол хүнс идээрэй
• Пробиотик хоол хүнс
• Пребиотикоор баялаг хоол хүнс
• Сайн боловсруулалт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл
• Доод шугам

Нэг зохиолч гэдэсний эрүүл мэндээр дамжуулан түүний сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг удирдах зөвлөгөөгөө хуваалцдаг.

Багаасаа л би сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж ирсэн.

Би тайлбарлахын аргагүй, аймшигтай үймээн самууны довтолгоонуудыг даван туулсан; Би ухаангүй айдаст автсан; Хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлээс болоод би амьдралынхаа зарим салбарт өөрийгөө хойш татаж байсан.

Миний сэтгэлийн түгшүүрийн дийлэнх нь миний оношлогдоогүй хий үзэгдэлтэй холбоотой байсан гэдгийг саяхан л олж мэдсэн.

OCD оношлогоо хийлгэж, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгэсний дараа би эрс сайжирсан.

Гэсэн хэдий ч миний үргэлжлүүлэн хийж буй эмчилгээ нь миний сэтгэцийн эрүүл мэндийн аялалын шийдвэрлэх хэсэг байсан боловч энэ бол тааврын зөвхөн нэг хэсэг юм. Гэдэсний эрүүл мэндийг харах нь асар их үүрэг гүйцэтгэсэн.

Пробиотик, эслэг ихтэй хоол хүнс гэх мэт зарим хоолыг хоол хүнсэндээ нэмж, сайн боловсруулалт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр би сэтгэлийн зовнилоо тэнцвэржүүлж, сэтгэцийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг анхаарч үзэх боломжтой болсон.

Гэдэсний эрүүл мэнд, хариуд нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих миний хамгийн шилдэг гурван стратеги доор байна.

Миний хоолны дэглэмийг шинэчилж байна

Аль хоол хүнс нь гэдэс дотрыг эрүүл болгоход хувь нэмрээ оруулж, ямар асуудал үүсгэж болохыг мэдэх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Өндөр боловсруулсан, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоолыг тоолж баршгүй олон төрлийн хоол хүнсээр орлуулж үзээрэй. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Коллагенийг сайжруулдаг хоол хүнс. Ясны шөл, хулд зэрэг хоол хүнс нь таны гэдэсний ханыг хамгаалж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эслэг ихтэй хоол хүнс. Брокколи, Брюссель нахиа, овъёос, вандуй, авокадо, лийр, банана, жимс жимсгэнэ нь эслэгээр дүүрсэн тул эрүүл хоол боловсруулахад тусалдаг.
• Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс. Салмон, макрел, маалингын үрийг омега-3 савласан тул үрэвслийг бууруулж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахад тусалдаг.

Пробиотик ба пребиотикоор баялаг хоол хүнс идээрэй

Үүнтэй адил пробиотик ба пребиотикоор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэмж хэрэглэх нь гэдэс дотрыг арчлахад ч тустай. Эдгээр хоол хүнс нь микробиом дахь сайн бактерийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлж, өөрөөр хэлбэл гэдэсний ургамал гэж нэрлэдэг.

Пробиотик хоол хүнс нь таны гэдсэнд олон янз байдлыг бий болгоход тусалдаг бол пребиотик ихтэй хоол хүнс нь таны сайн гэдэсний бактерийг тэжээхэд тусалдаг.

Дараахь хоолны заримыг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ нэмж үзээрэй.

Пробиотик хоол хүнс

• даршилсан байцаа
• kefir
• кимчи
• комбуча
• алимны цуу
• kvass
• өндөр чанартай тараг

Пребиотикоор баялаг хоол хүнс

• жикама
• спаржа
• chicory root
• Dandelion Greens
• сонгино
• сармис
• таана

Сайн боловсруулалт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл

Сайн боловсруулалт нь гэдэсний эрүүл мэндийн талаар тааврын чухал хэсэг юм. Хоол боловсруулахын тулд бид парасимпатик буюу "амарч, шингээж" байх ёстой.

Энэхүү тайван байдалд байхгүйгээр бид хоол хүнсээ зөв шингээж өгдөг ходоодны шүүс гаргаж чадахгүй. Энэ нь бид эрүүл бие, тархийг дэмжихэд шаардлагатай тэжээл, амин дэм, эрдэс бодисыг шингээж аваагүй гэсэн үг юм.

Энэхүү тайван байдалд хүрэхийн тулд хэдэн хором хооллохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв танд бага зэрэг заавар хэрэгтэй бол танд тус болох хэд хэдэн програм байна.

Доод шугам

Гэдэсний эрүүл мэнд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд зэрэг хэд хэдэн шалтгаанаар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Миний хувьд эмчилгээнд хамрагдах нь миний сэтгэлийн түгшүүр, OCD, сэтгэцийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад маш их тусалсан бөгөөд гэдэс дотрын эрүүл мэндийг ажиглах нь өвчний шинж тэмдгийг удирдахад тусалсан юм.

Тиймээс, та эрүүл гэдэсний төлөө ажиллаж байгаа эсэх эсвэл оюун санааны байдлаа дээшлүүлж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр гурван зөвлөмжийн нэгийг эсвэл гурвыг нь хоолны дэглэм, дэглэмдээ нэмэх талаар бодож үзээрэй.

Мишель Гувер Техас мужийн Даллас хотод амьдардаг бөгөөд хоол тэжээлийн эмчилгээ хийдэг. Өсвөр насандаа Хашимото өвчнөөр оношлогдсоны дараа Гувер хоол тэжээлийн эмчилгээ, жинхэнэ хүнсний палео / AIP загвар, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэргээр аутоиммун өвчнөө зохицуулж, бие махбодийг нь байгалиас нь анагаахад туслах болжээ. Тэрээр Unbound Wellness блог ажиллуулдаг бөгөөд инстаграм дээрээс олж болно.