Унтаж байхдаа жин хасах: 7 унтах нь жингээ хасахад тустай

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Грелины нийлэгжилтийг бууруулдаг
• 2. Лептин ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг
• 3. Өсөлтийн дааврыг идэвхжүүлдэг
• 4. Мелатонин үүсгэдэг
• 5. Стрессийг бууруулдаг
• 6. Сэтгэл санааг өсгөх
• 7. Бага идэхэд тусалдаг

Сайн унтах нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөн, грелин, лептинтэй холбоотой дааврын түвшинг зохицуулахаас гадна хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, стресстэй холбоотой даавар болох цусан дахь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. өөх шатаах нь илүү хэцүү байдаг.

Ихэнх хүмүүс энергийг сэргээж, биеийн үйл ажиллагааг зохицуулахын тулд өдөрт 6-8 цагийн хооронд унтах хэрэгтэй. Шөнийн сайн унтах цагийн хуваарийг энд оруулав.

Эрүүл хүн дунджаар нэг цаг унтахдаа 80 орчим калори зарцуулдаг боловч энэ нь зүгээр унтах нь жингээ хасдаггүй, харин сайн унтах нь жин хасахад дараахь байдлаар тусалдаг болохыг харуулж байна.

1. Грелины нийлэгжилтийг бууруулдаг

Грелин бол ходоодонд ялгардаг, хоол боловсруулахад тусалдаг даавар бөгөөд өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Тухайн хүн бага унтдаг эсвэл сайн унтаж амрахгүй бол грелиныг илүү их хэмжээгээр ялгаруулж, өлсгөлөн нэмэгдэж, идэх хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг.

2. Лептин ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг

Лептин бол унтах үед үүсдэг даавар бөгөөд цатгалдах мэдрэмжийг дэмжихтэй холбоотой байдаг. Лептиний хэмжээ грелинээс өндөр байх нь хоолны дуршилыг зохицуулах, хэт идэж уухад хяналт тавихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоол идэх дургүй болох хүсэл төрдөг.

3. Өсөлтийн дааврыг идэвхжүүлдэг

Өсөлтийн даавар буюу GH гэж нэрлэгддэг өсөлтийн даавар нь унтах үед илүү их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь биеийн өөх тосыг багасгах, туранхай массын хэмжээг хадгалах, эсийн шинэчлэлтийг идэвхжүүлдэг. дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах.

4. Мелатонин үүсгэдэг

Мелатонин нь энэ хугацаанд чөлөөт радикалуудын саармагжуулалтыг идэвхжүүлж, өөх тосны хуримтлалтай тэмцдэг эмэгтэй дааврын нийлэгжилтийг хянахаас гадна илүү сайн унтаж, унтахын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мелатониний ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

5. Стрессийг бууруулдаг

Адреналин, кортизол гэх мэт стресст ордог даавар нь нойргүйдэл нэмэгдэж, өндөрсөхөд өөх тос шатаах, туранхай масс үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг тул жин хасахад хэцүү болгодог.

6. Сэтгэл санааг өсгөх

Шөнийн сайн унтах нь маргааш нь илүү их эрч хүчээр сэрээх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр залхуурлыг багасгаж, дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнөөр илүү их калори зарцуулах хүслийг нэмэгдүүлдэг. Шөнийн цагаар сайн унтаж, сайхан ааштай байхын тулд хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.

7. Бага идэхэд тусалдаг

Удаан сэрүүн байх үед өлсгөлөн, хоолны дуршил нэмэгддэг. Шөнийн цагаар хангалттай унтаж амрах нь хоол идэх хүсэл эрмэлзлээс урьдчилан сэргийлж, хөргөгч рүү халдахад тусалдаг.

Эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд зөвхөн хэдэн цаг унтах нь хангалттай биш, харин чанартай унтах нь хангалттай юм. Үүний тулд унтах цагийн хуваарийг хүндэтгэж, шөнийг өдрийн цагаар солихгүй байх, нам гүм, бага гэрэлтэй орчин, жишээлбэл, кофе, гуарана гэх мэт оройн 17 цагаас хойш ундааг өдөөхгүй байх нь чухал юм. Үдийн хоолны дараа 30 минут унтах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, шөнийн цагаар унтахад тусалдаг.

Унтах нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг талаар дараахь видео бичлэгийг үзнэ үү.